目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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朝は寒~い

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いよいよ師走です
今朝は 13kmの予定でしたが
7:03~と出遅れた為 8km に下方修正…
 
上の写真は 上下が逆ですが
下が 自宅から 500m 地点の淀川河川敷の基点
私の ホームコース の起点です
  ① 右へいくと 牧野往復10kmコース
     ・ お手軽コース
     ・ 時計(GPS)が無くてもペースを計測できる

  ② 左は高槻&大阪方面河川敷コース
     高槻コース
     ・ マイハーフコース
     ・ 景色の変化ありで飽きない
     ・ 若干起伏あり
     大阪方面河川敷コース
     ・ 名づけてストイックコース(復路に入ると人とあまりすれ違わない)
     ・ 芝生が多く(60~70%程度) 脚に優しい
     ・ 橋の選び方で 13km~40km まで色々

とまあこんな感じでしょうか

今日は 牧野コースの4km地点(写真上)で
折り返しました ペースは
   4kmまで 5'00 寒くて短い脚も伸びず…
   8kmまで 4'35 上げたんですがイメージ(-10秒)

でも 短い距離でも間に走っておくのも重要かと…(ジャブのようなものかな?)

それから 今後のノルマとして
   ① 月間 300km 以上(通年)
   ② 週間 55km 以上(平均70km以上)
   ③ 月に2本は42km以上(7~8月は別)マラニックでよい
以上を自分に課します!!

11月は  343km でした
因みに 4月からの月間kmは
   4月     5月    6月     7月     8月     9月    10月
  150km    150km   200km   220km   300km   300km   342km  
  50増し          しまなみ         福知山        慣れてきた
                (80km)         を意識する
                 含む
               (20kmは歩き)

年間 合計は(1~3月は100kmとする、もう少し走っているが)
   2305kmかな? 今月も300kmいくぞ~!
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# by top-mamoru | 2006-12-02 08:46 | 激アツ!練習レポート

本格練習再開!パート2

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今日 撮った写真
5km ごとに撮影しましたが
取りあえず 2枚だけにしました
後先になりますが 上の写真が大橋の30km地点
したの写真が 大橋を渡る前
本日のラップ
   ~5km  24'00 昨日 かなり飲んだので 少々しんどい!?
  5~10km 23'30 少しペースアップ
 10~15km 23'00
 15~20km 26'00 ペースダウン 
 20~25km 34'00 8分の給水(コーラ)含む LSDモードに
 25~30km 27'00 やっぱペース上がらず そのまま
 2km のダウンジョグ

今日は 酒の影響と 体が少し緩んでたみたいです
まあ 徐々にペースは上げますわ(写真と一緒に)
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# by top-mamoru | 2006-11-30 21:08 | 激アツ!練習レポート

本格練習再開!

今日は平日の休み
いつものパターンで子供を送ってからのラン
(秋冬 は9時頃にスタート  春夏 は4~5時の早朝に決めました)
携帯を持参で試し撮り!
さて 上手くいくのかな~
コースは 淀川河川敷を大阪方面へ 
橋を渡って 茨木から枚方大橋で川を囲むコース 
30km 以上!
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# by top-mamoru | 2006-11-30 20:54 | 激アツ!練習レポート

ジャパンC!!

11月26日  ジャパンカップ

 先週 マイルチャンピオン の日
 久々に 京都競馬場 に行きました
 勿論 一人(マイポリシー)
 結果は メインまでの レース はトントンで
 しーかし 肝心のメインで 8000円 負けました
 とほほ…
 
 今日は自宅で観戦! メインまでに少しだけ遊んで
 
 予想
 
 まず ⑥ディープ は当然堅い 
 まず相手は ③ウイジャ ①ハーツ ⑦パスポート の3頭 と見る 
 ⑪サムソン は瀬戸口厩舎で ネオユニバース 同様使い減り? 切る 
 もし ⑥が2着 になるならば デットーリ 騎乗の ウィジャポート か?
 でも 1,2着 か 圏外と見る
 それから ハーツクライ は7月に海外で出走して以来…
 叩き良化型 でしかも海外帰り しかも5歳馬 いらないような…
 でも 国内で唯一 ディープ に土を付けた馬 押さえ
 パスポート は能力に一抹の不安も 勝負根性 抜群!
 
 ということで 買い目は
 
 馬連 6-7 4000円 3-6 1500円

 3連単 6-1-7 300円、6-7-1 500円
      6-3-7 、6-3-1 300円
      3-6-7 、3-6-1 200円
 
 以上 で 勝負!!

 結果 6-7 見事に的中!!! 30000円 に!! +22000円
    欲を言えば ③ の3着は無かった!(予想欄参照) う~ん少し残念!
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# by top-mamoru | 2006-11-30 18:00 | 激アツ!?競馬

練習再開!

感動の福知山の後
 
練習再開です!

いつものホームコース(往復10kmの河川敷)にて
 
今日(27日)は昼から仕事 朝、4歳の倅を保育園に送り
午前中に軽く8kmちょっと(まだ脚の裏の筋が若干張っている)
スタートは5'00から以降 4'35 ~ ラスト4'00 まで
徐々にペースを上げました。

トータルで37分弱(8kmと少し) 平均ペース 4'35
 
家に帰ると監督から写真のアップ方法が
メールで送られてました

練習と同様にボチボチいきますわ! 
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# by top-mamoru | 2006-11-28 00:47 | 激アツ!練習レポート

福知山マラソン 完走!

11月23日
朝6:00大阪駅集合、ホラポスの一行を乗せたノア号で福知山へ!

現地で少し迷ったが8時過ぎに駐車場へ無事に到着

そこで亀おやじ教官と合流、バスに乗り込むとケンケンもすでに乗っていた

いざ!戦場へ!



天気予報は昼頃から雨
 
体育館で着替えを済ませ、空模様を見ると今にも降り出しそう!

軽食(にぎり×2 大福×2)で腹7分目ぐらいにし

10時前にスタート準備に外へ



今回でフルマラソン4回目

過去三回とは練習量&意気込みが違う

因みに過去の大会

   2005 3月 篠山マラソン  4時間31分  初、4ヶ月前から月100kmの練習
                               レースでは26kmから雪がちらつき
                               28kmで一気にペースダウン、体中
                               に張りと脚に吊りがきた
   
   2005 11月福知山マラソン 4時間21分 好コンディション(晴天)、月80kmの
                               練習、25kmあたりから歩き
                            

    
   2006 3月 篠山マラソン  4時間35分 月120kmの練習、ペースを考えて走
                              ったが、やはり26kmあたりから歩きが
                              入る、おまけにセーブした分去年より5分
                              遅くなった 

過去3回を踏まえ
   ① 6月に、しまなみ100kmにryuji監督と参加し 距離の不安を克服
      ウルトラベテランの監督に引っ張られ 14時間47分で完走!
      
   ② 4月から 徐々に月150km、200kmと練習量を増やす 

   
   ③ 7月の24hリレーマラソンで 亀おやじ教官と出会い 月300kmの
      練習とロング(42km以上)をすすめられ 8月から連続月300km!
      10月に42km~48kmのロングを計5本(11月に2回)!

     一週前のラストロングで 30km 2時間22分 で走り ある程度の
     手応えを掴んでいた(この日は 41km 3時間55分で走った)  
 

10:30 (亀おやじさんの好意で)前からのスタート!
   
   自分の予想タイム 3時間45分 

   最初の5km 25’30(ロスタイム1分)   予定タイム 25’00(ロスを省く)
            
            亀おやじさんに付く まずまずのペース 
            
    5~10km 23'04              予定タイム 24'00

            気持ち速め 軽い感覚なのでそのまま
 
   10~15km 23'16              予定タイム 24'00

            若干のアゲインスト やはり気持ち早いが
            そのまま

   15~20km 22'50              予定タイム 24'00

            逸る気持ちを抑える まだまだ!

   20~25km 22'10              予定タイム 24'00

            24,5kmから折り返し 追い風!
            疲労感はまだない いけるか!!

   25~30km 22'52              予定タイム 24'00

            25km過ぎ 亀教官に激励を頂く
            (マモル!粘れよ!!)ありがたい!

   30~35km 24'32              予定タイム 27'00

            応援隊の ゆみさんに声を頂く!
           (まもる!がんばれ~!)うれしい!
           監督 Nさん ともすれ違いに笑顔
           で(皆元気だ!)そろそろ疲労が!
           でも粘れそう!

   35~40km 24'44              予定タイム 30'00

           正念場!さすがに疲れた!でも
           GPSを見ると5'00ペースを守れそう!
           それを励みに! 39km右脚大腿内側
           に急激に吊りが!!ついに来たか!!
           しかし なんと持ち直した!42km以上
           5本効果か?!これはいける!!

   40~42km 10'33              予定タイム 14'00

           最後の1km以上の登り 自分に喝!を入れ
           なんとラストスパート!まだ余力があるでー!
           GPSで確認 200分切れるぞー!

   ゴール!! 3時間19分17秒

           信じられない!30分を切るイメージは本当に無かった
           
           亀教官、かねやんさん、ミカンさん、そしてじじさん

           監督、なんと和尚!4時間11分で完走!ケンケン

           Nさんも4時間34分でゴール!ハルキくんは残念ながら

           リタイア  前回を更新したメンバー多数!よかった!
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# by top-mamoru | 2006-11-26 11:46 | 激アツ!大会レポート!
やりました! 念願のサブ4! 達成どころか
サブ200も達成!  結果3時間19分

マラソン歴2年目! まだまだやりまっせ!
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# by top-mamoru | 2006-11-25 19:23 | 激アツ!大会レポート!