目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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今日も3時間走

昨日は22:30~帰宅ラン。
っといっても7km。
日曜は雪が降っていたが17日は寒さも和らいでいた。
頭上、粗真上の月に見届けられての帰宅ランでした。

本日18日
8:25~取りあえず河川敷を10km。
何時もの店で魚を頼んで再スタート。
高槻界隈を20km。

合計30km 約3時間のLSD。

睦月 245km
そろそろペース走へ。
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by top-mamoru | 2011-01-18 15:00 | 激アツ!練習レポート

徐々に

12月のラスト週は流石に少し緩んだ練習。
年を越し、4,5日と取り戻しロング。

8日 久々にペースを取り込む。
とはいっても確認程度。

7:10~朝ジョグ。河川敷近場を10km。

15:50~第二部。
河川公園 1,2kmコースを3周。
いきなりなので最初はkm4'15 本番ペース。
2,3周目、更にギアチェンジ。
km4'00、3'55。
後は流して計10km。
計量64,6kg 少々重め

少~しお腹が重めだった為、アップアップ?(^^;

でもウィンドブレーカー上下でこのタイムなら上々(^^

睦月 100km
12日は30kmペース走の予定。
km5分を想定しそれより速ければよし。
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by top-mamoru | 2011-01-08 17:13 | 激アツ!練習レポート

年が明けて

2011が始まりました。

篠山へ向け、あと2ヶ月
今月の練習が私にとって勝負!

三が日は仕事。
元旦はホラポス幹部を自宅へ招き、宴会。
2日の午前中まで吞み、最後は箱根観戦。

3日は仕事を済ませそのまま1人で帰省。

4日 いよいよ私のマラソン2011のスタート!

朝 6時起床
6:30LSDモードでスタート
辺りは年末に降った雪、雪、雪。
歩道は雪で走れず、車を避けながらのラン。

8:30 20kmで但馬空港に到着。
トイレを拝借し… 再スタート。
9:10帰宅。
2時間半で27km。
夕方、第2部
田園コースをジョグ。11km。

これでまた弟と一杯やれる(^^

5日 8:40スタート。
昨日と似たようなコース。
3時間LSD。
2時間50分、30kmちょっとでゴール。

睦月 73km
まだまだ!!!
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by top-mamoru | 2011-01-05 12:53 | 激アツ!練習レポート