目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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気を引き締め…

12日の50km武庫川までランから3日目
今日はスピードアップの練習。

篠山で渾身の走りをと
12月に入って丁度レース三ヶ月前
仕事柄、完璧な練習スケジュールとはいかないが
1週間単位でスピード&スタミナ強化の為にワンランクアップ?の
練習に取り組む(柄にも無く格好つけすぎ…(^^;)

①先ずは40km以上を走り 一日置いて
②スピード練習(1kmのインターバルをレースペースの110%以上)
③ジョグで疲労回復
④スピード練習(5km~10kmレースペース以上)
7日間で4~5日の練習は変らないが 内容を明確にすること
月4回のロングで42km以上を3回以上走ること(レースまで9本)
こんな内容で2月まで通してみる

ってな訳で
9:30~河川公園でスピード練習
実は先日の50kmの疲労(股関節)が抜け切っていない
しかし2日空いているので今日は確りと!
アップで6km走った後、1,2kmコースでレースの走りをイメージしながら
少し速めで 1本目 4’37(km3’51)
徐々に身体も切れて 4’30(3’45)先ほどと同じペースのつもり
調子に乗った3本目 4’24(3’40)いい感じ
更に 4’25(3’41)
ラストはkm4分のイメージで 4’45(3’56)
5本で終了ダウン3kmで帰宅

本日 15km
師走 160km 
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by top-mamoru | 2008-12-15 14:32 | 激アツ!練習レポート

福知山からリセット

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10月26日 学校の創立記念日 
自転車をレンタルして二人で大阪城公園~川沿い北上

12月に入りました
練習計画を練り直し、篠山でリベンジです

決意の証として?
12日 50kmを目標に武庫川まで走りました
9:38 掃除などを済ませ 河川敷からスタート
10km地点で最初の着替え 暑さもありウィンドブレーカーを脱ぎます

15km 一旦河川敷を離れ パン屋さんで給食
江口橋~とよさと大橋(ホラポスマラソンコース逆走)でまた河川敷右岸
23km 淀川大橋北詰 ここから2号線を西へ西へ
やっぱリュックを背負ってると30kmも行かないうちに疲れだす

13:00 杭瀬で2回目の給食 おにぎり2個
2号線沿いは広くてそこそこ走りやすいものの 信号で少しイライラ。。。
13:40 漸く武庫川到着 (何キロ走ったのかな?30kmは越えてるかな?)
川縁の階段で少し休んで 河川敷を北上!
大阪空港を目指し そこからモノレールで帰宅
最後は少し道に迷って駅が判らなくなてしまうハプニングもあったが
無事に50km制覇で三ヵ月後へ好発進できました

師走 145km
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by top-mamoru | 2008-12-13 10:18 | 激アツ!練習レポート