目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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現実は厳しい!

23日 福知山マラソン
私の中では 年間の最大イベント
勿論 目標はサブスリー 

今回の同行者
監督、Nさん、じじい、和尚、末さん、そして東京から参加の のりさん
私の計7名 6:00 何時もの大阪駅から車で出発

去年の悪夢 車のバースト を思い出しながら
今年は流石に順調!… しかしジャンクションを通り過ぎるハプニング!!
流石は和尚!何か仕出かしてくれます。

福知山には8時前に余裕の到着
着替えも済ませ レース前の腹ごしらえ(おにぎり×2、大福)
スタート1時間~2時間前に少しづつ食べる
トイレも適当に済ませ マズマズのコンディション

スタートは 10;30
監督から早めにアップしてスタート地点に行けとの指示
ゆっくりと筋を伸ばしたり、適当にアップしながら 裏手の空いているトイレに行くと
亀オヤジさんに出会う 奥様ともご挨拶
10:05 スタート地点に並ぶ 今年は何時に無くブロックをきちんと分けていた
でも中には適当に並ぶ人もちらほら… どうせやるなら完全にして欲しかった

10:30 スタート!!
レース中の注意点は 前半ゆっくり入る事と感覚重視でタイムをあまり気にしない
ロスタイム 47秒 去年よりも10秒多めのロス まあいいか~
今年はとにかく前半に突っ込まないこと 1km通過ネット4'30 徐々に前へ行く
2km通過 ネット8'28 ちょっと早いが全く自然な感じで走れてたためそのまま
5km通過21'41(ネット20'54) 感覚重視、感覚重視と言い聞かせる

福知山の街並みを過ぎて 橋を渡っていよいよ由良川沿いを北上
10km42'56(21'15) ペースが落ち着いてきた
しかしゆっくりいけてる割に 余裕があるような無いような…
15km1'04'23(21'27) イイブンで一時間経過
20km1'25'48(21'25) 10km~20kmややサブ3ペースを割り込んでいるが気にしない
ハーフ1'30'24  去年は1'28'40、2分近く遅めのペース

去年は22km過ぎの給水で足裏(脹脛)に違和感があったことを思い出す
今年はこの辺りで明らかに余裕が出てきた。 いいかも…
25km1'47'01(21'13) 折り返してペースが持ち直してくる
かねやんさんとすれ違う(元気そうだ) やはり知り合いから声を貰うと嬉しい
暫くして ocさん やはりカニトップのユニフォームは判りやすい(^^)
ミカンさん いつもの黒スタイル それから のむさん これまた黒スタイル
今度は すえさん、Nさん、じじいの3人衆こちらはゆっくりペース
ラストはのり姉さんとサポーター監督と和尚!なんと和尚はデジカメ持参
なにをやってんだか~

25km~30kmは皆からエネルギーを貰い ペースも上がる!
去年はこの辺りで完全に諦めモードだった
30km2'08'00(20'58) やはりペースが上がった でもいけるか??
しかし… 現実は甘くなかった…
32km過ぎ 脚が重くなり始める
35km2'31'17(23'18)あちゃ~ そんなに生易しくないよねやっぱ。

せめて自己ベストをと奮い立たせる でも脚は重い
40km2'57'00(25'43)遂にkm5分も刻めなくなってしまった
おまけに足が攣って 急停止 少し伸ばして再スタート
結局 最後の坂もフラフラでよじ登り
3'08'05 でゴール なんとかかんとか自己ベスト(ほんの30秒ほど…)

最後の死に物狂いの200mダッシュで精根尽きて 着替えるのがやっと
1時間ほど朦朧としながら やっとの思いでゴール前に戻ったのが3時前
和尚に連絡を取り のり姉さんの状況を聞く
なんとか頑張ってるようだ 37,3km通過の知らせも届く
そして3時50分 坂を懸命に上がってくるのり姉さんとサポーター達!
おっと~!サポーターが3倍ほどに増えている!
私も遠めから大きく手を振り サポーターに参加
目出度く ゴール !!

さあ、大会も終え 第2部に突入!しかし…
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by top-mamoru | 2008-11-25 09:16 | 激アツ!大会レポート!

3日前、準備の最終章。

20日
体内グリコーゲンを使い果たす(名目上は)ラストジョグ
9:00 散髪で頭を清め 歯医者に行って口を清め
11時過ぎ 河川敷でスタート
昨日は冬将軍到来を思わせる程の強風だったが
今日もソコソコの風 
苦戦しながらも フォームを意識しながらkm4'15ソコソコで5km
風が強かったため グランド周回500mでタイムチェック
(500m程度の周回なら風の影響もバランスが取れる)
500m 2'08、2'04、2'04。 よしよしこんなもの。
予定通り トータル10kmで終了。
計量63,5kg お腹もスッキリ!身体(脚)も現時点でかなりフレッシュな状態。

前日までの3日間減量作戦はマズマズの成果に収まり
次なるは カーボローデングってやつに突入(勿論当日まで禁酒)
いよいよ最終段階

本日 10km
霜月 180km
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by top-mamoru | 2008-11-20 12:48 | 激アツ!練習レポート
16日
いよいよ最後の調整
っといっても ランよりは体調(体重含め)の調整
イメージはタイトルどおり。

先ずは 禁酒 監督から「一滴も飲むな」の指令があり
普段 浴びるほど飲んでる酒を断腸の想いで 23日まで断ち切る

それから今 65~66kgの体重を 3日前までに 63kgまで落とすこと
17日 二日間の泊まりで 食事制限
普段は 30分程の仮眠の前後(am1:00~3:00)におにぎりやパンを食べるが
今日は 飲み物だけで我慢 
18日 9:30帰宅 計量64kg 
何も食べずに 10kmジョグ 計量63,5kg 順調だ。

後は 亀教官のコメントどおり 疲労を残さぬよう 「如何に走らないか」
自分流に実践中。
少な目のランで フォームを意識し 時折ペースを忘れないように織り込む。

この7日間はかなり重要ってことっすね。
近況リポートでした。。。

本日 10km
霜月 160km
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by top-mamoru | 2008-11-18 17:56 | 激アツ!練習レポート

ラストの一本!

12日
最後の30km走を敢行した。

9:00 何時もの河川公園 晴天 少々陽射しが暑いくらい 風3~4m
1kmのアップをして柔軟で解し いざスタート!
前日 10kmジョグの影響か少~し疲労感が残る脚
それでも本番を想定して入りに気をつける

しかし 最初のラップ なんと3'53!! ありゃ~ やってもうた。
それでも間隔重視であったことを踏まえ 前向きに捉える
(調子がいいってことにしておこう)

ゆっくり ゆっくりと言い聞かせ 2km 4'07
まだまだ速いよ~ もっとゆっくりね~
3km 4'15 よし!このペースだ! …しかし なんか余裕が…
そんなに楽ではないな~ 

5kmのラップ 20'46
最初を考えれば マズマズ
周回コースでアゲンスト フォローの繰り返し
10km 42'00(21'14) この5kmは4'15ペースを機械の如く刻む
しかし余裕は少なめ。

10kmからはコースを出て牧野の往復10kmで気分転換
往路はアゲンスト 負けずに踏ん張る
15km 1'03"33(21'32) 
復路は当然フォロー ここで余裕を持たそうと意識。
20km 1'24"53(21'20)

再び 1,2km周回コースでラスト10km
ハーフ 1'29"40 やはり思ったほどの余裕なし。
25km 1'46"52(21'59) 遂にペースが4'23~25に落ちてしまった
でもレースでの残り17kmを考えると無理しても仕方ない

27~28km 4'30がやっと。 う~ん厳しい。
あと1km 最後は頑張る 3'53 でも気分は今ひとつ
結局 2時間8分43秒 ラストの5km21'52 でも実質22'30。

今日のところはスタート前のフレッシュ度(疲労感)を考慮し 良しとしとこう。
後は当日までの体重調整 

本日 33km
霜月 129km
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by top-mamoru | 2008-11-13 10:54 | 激アツ!練習レポート

ペナルティーエリア?

訳の解りにくいタイトル。

福知山まであと12日
もうジタバタできない時期に入りました
そして怪我や風邪にも注意が必要
そういった意味で要注意エリアに入ったと。。。

去年と今年を比較すると
9月~10月にロングを走れなかった昨年
(理由は仕事と一応。。。)
今年は箕面、ポンポン山、比叡山と3本の42km以上トレイル
それから締め括りに 雨中の平地ロングでスタミナ強化に努めた

後は体重を含めた体調を整えるだけ
今年の自信度は 20%ぐらい?
別に弱気とかそんな事ではなく 
自分なりに 客観的に見てといったところ

レースでは30km過ぎてから実際どの位ペースが落ちるか?
どれ程のペースを維持できるか?
去年もレースでは感覚重視といいながら突っ込みすぎて
ラスト35~40kmを27分という結果になってしまった。
今年は前半のタイムを如何に無視できるかが鍵となりそう。

さ~て 明日は30km走でもするかな!

本日 仕事前ランで10kmジョグ

霜月 96km
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by top-mamoru | 2008-11-11 11:31 | 激アツ!練習レポート
4日 二日間の泊まり中日
寝不足ながらハイテンションだったのか 身体が軽い。
9:30帰宅後 直ぐに河川敷へ
ちょっとやってみるか?!とペース走に突入
本来 疲れでタブーの筈が 果敢に攻める
km3'50、3'46、3'46 その内色気が出始め
念願の5km19分切りに挑戦!!
後2km 3'52、ラストダッシュ(3'41)で18'55!!
お~~っ!練習とはいえ 初の19分切りに成功!!

5日 11kmのジョグ

6日 一昨日を受けて今日は10km走に挑戦
9:10 レース用のジャパンで1,2km周回コースへ 
しかし今日は若干身体が重め(疲れ気味)
ラップ 4'04、4'02… う~んやっぱ重いな~
よし!6kmで切り上げだ!
結局 6km24'28とジョグ5kmで切り上げて小学校の門番へ
お勤めを果たし 帰宅

16:40 第二部 同じくジャパンで1,2kmコースへリベンジ!
涼しくなって走りやすく 楽な気分でスタート!
4'07(ちょっと軽すぎ)、4'01、4'05、4'03、4'05
5km20'21で後半
ピッチを上げて 3'59、4'00、4'00
流石に疲れて精一杯か?! あと2km!
3'55、ラストは1km走のつもりで 3'26!!!
10km 39'41でフィニッシュ!! よ~し いいんじゃな~い

この3日間で少し 手応えが残ったかな♪

霜月 58km
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by top-mamoru | 2008-11-06 18:00 | 激アツ!練習レポート

いよいよ11月

強化月間も過ぎ去り 本番までのこり3週間
31日と今朝(2日) 10kmジョグをペース走意識して。

31日はkm4'15でそのまま通し 42分でフィニッシュ
靴が練習用の厚底重いシューズだったことを考慮すると十分か?!

今朝、4:40早朝ラン
暗闇の中 歩行者にぶつからぬよう注意しながら
2km過ぎから調子が出だし ペースより体幹を意識しながら
5km折り返しからkm4'15、4'03、4'07、4'07
10km過ぎてペースを落とし ラスト1kmもう一度ゆっくりめで4'12
まずまずのランであった 靴はゲルフェザー

明日は本番と同じシューズで10kmペース走の予定

霜月 13km
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by top-mamoru | 2008-11-02 06:22 | 激アツ!練習レポート