目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

<   2008年 10月 ( 5 )   > この月の画像一覧

この一週間は本番への追い込みを敢行

先ず、23日
1,2kmの河川公園でハーフ走。
9:12 小雨の降る公園を17周半 走れるか?!
まだ自信が持てなかったため 4'30を切るぐらいのイメージ

1周目 km4'15 おっ!レースペース
息遣いも悪くなかったので気分よく
10kmあたりまで難なくクリア 42分

12kmあたりで少し疲労感 やはり体重が響いてるのか?こんなものか?
15kmかなり辛くなってきた あと4周!
しかしなんとか4'15を維持! 雨で腕が冷えてきた
シューズも水を吸い込み 音を立てる 
がんばれ!たったの21kmやで~!っと鞭を入れる!

なんとかゴール! 記録は89'22
かんとか90分は切れた。 ホッと一息
これで 体重を絞れば 格好はつくかな?
23日 32kmで終了 

26日
この日は最後のロング走 設定50km
早朝 5:30 生憎の雨 相変わらず天気予報を確認しないいい加減さ…
しかし 今日は走らねば!
50kmでゴチャゴチャぬかしたら ocさんに笑われるぞ!っと
自分に言い聞かせ 決心のスタート!

今日は平地がメインなので 取りあえず八幡から京都を目指す
2年前は何回も走ったコース 雨の暗い道をひた走る
6:10 6km 樟葉のコンビニでおにぎり×4購入
雨は普通~に降り続く 携帯で確認すると降水確率20%?うっそ~

橋本-八幡-淀
そして 京都競馬場の真裏で一服 7:10 16km
ホラポス幹部3人に 夕方の飲み会如何?のメールを入れ
メール内容…
「おはようございます。
只今京都競馬場裏に来ています
今日ここで 3000mのドラマが繰り広げられます!

そして私は 50000mのドラマを進行中
さてどうなることやら…
ドラマ完結後 競馬場にて観戦予定

ところで時間の許す方 菊花賞祝勝会をしません?
連絡乞う」

7:30 少し長居してしまった 相変わらずメールに時間を食う私…
雨は小康となり ホッとする
このまま京都では30kmでホッとしそうなので
宇治の平等院経由とする ここには東海自然歩道の看板がある筈
観月橋を越え 東へ 川沿いから外れると直ぐ道に迷ってしまう
やはり初めてのコースは難しい
25km まだまだここからだぜ~い

9:25 京阪宇治駅に到着 自然道の看板も直ぐ発見
でも今日は平地平地っと…
トイレ休憩を済ませ 再スタート いよいよ京都市内へ

六地蔵まで来たところで路線変更 山科方面へ!
醍醐の庁舎を過ぎ 更に北へ 雨が又強くなってくる
GPSが無い為距離がハッキリしないのが辛い
当然のことながら過小評価で進んでゆく「35kmぐらいかな~」
高速を潜り そして新幹線を潜って 一号線に合流 11:00
今度は西へ 五条を目指す 東山は目の前 一号線沿いに山へ!
しかし トンネル手前で道がハッキリしない
え~~っ 何処行ったらええんじゃ~?
折からの雨で精神的にも消耗していて プッツン
自分を責めながらも雨を理由にここで終了
42kmはいったかな~~ まあ仕方ない
(帰宅後 確認すると 47km走ってました。)

この後 菊花賞の負け馬投票券を購入して
テンションが上がらないまま ホラポス幹部と残念会宴会になりました。

29日
今日はハーフ走の第二弾
9:10 同じく河川公園へ
しかし最近太めでまだまだ自信はない…
でもここで挫けられないぞ!
3km弱のアップの後 9:23 スタート
勿論 レースペース さあ何処まで持つかのう~

3周あたりまで順調にkm4'12で刻む
4周 もうしんどくなってきたぞ~ アカンアカン!まだまだ!
5km 20'42 いいペース!
しかし疲労感が出始めた! 太いからこんなもん?
10km 41'46 ぎりぎりペースに落ちる
15km 62'46 なんとか維持 前回より30秒以上は上回る
20km 83'46 綺麗に5km21分じゃないの
最後はラストスパート! 700m、600m… 100mは恒例のダッシュ!!
これも前回は出なかった!
87'58 でフィニッシュ! 余裕ないけど太めなんだからよしとしよう

ってな訳で こんな一週間だった。
神無月 371km
後は身体を「どんだけ~!」絞れるかですな。
[PR]
by top-mamoru | 2008-10-29 13:51 | 激アツ!練習レポート

本調子はいつ?

21日 昨日までで月間244km
距離だけはそれなりに稼いでますが 
また何処からか距離じゃないのよ!っと言われそう…

昨日は泊まりの入りで午前中に ハーフ走をと出かけたが
暑さもあって、全然ダメ。このままじゃアカン!っとばかりに
11kmほど走ったところで 1kmのインターバルに切り替えて
3'45前後で5本をこなした。
本番ペースでの練習は何時になるのか…

今日は泊まりの中日なので ジョグのみ11km

神無月 255km
距離だけはそれなりに…
[PR]
by top-mamoru | 2008-10-21 14:26 | 激アツ!練習レポート

先週に続き

先週の自宅-ポンポン山-嵐山-四条に続き
ロングトレイルの仕上げに比叡山まで行った

14日 始発に乗って出町柳まで
6:00終点出町柳 鴨川のコースで着替え
今日の予定は 出町柳-鞍馬-大原-仰木峠-延暦寺-大津
60km以上の行程 さあ何処までいけるか?!

6:10 アップで少しほぐしてスタート
しかし 空は今にも泣き出しそう… 悪い癖で天気をチェックしてなかった
直ぐにポツポツときだした でも余り気にしない
上賀茂神社 3km地点で早くも普通~に降り始める
なんとか木の陰を選びながら走る

6kmほどで コンビニ休憩 おにぎり×3と水を買って トイレも借りて
市原をぬけて山へと上り始める 
e0106578_10331697.jpg

7:30 鞍馬に到着 
雨のため予定よりも20分は遅れてしまった

ここから本格的な山道に入るが入り口が見当たらない!
5月31日に監督と走った道なんだが… 
結局 鞍馬温泉まで2往復もしてしまった 10分以上のロス
(実はバキュームカーが側に止まっていてそれに気を取られてしまったのでした…不覚)
e0106578_10331661.jpg

7:55 薬王坂 到着
この辺りは山起伏も大したことは無く 序盤でもあり無難に進む
江文峠を越えて 寂光院(ここは少し余計だったが折角なので足を延ばす) 
e0106578_10331655.jpg

9:10 三千院に到着 22km地点
平日の午前中にも関わらず 観光客が結構多い
この後 仰木峠の入り口を目指すがまたまたコースアウト
途中で入り口があったはずなのに 以前監督と行った田舎のコンビニまで来てしまった
仕方がないのでここから入山 少し入ると物々しい柵が拒むように張られている
?… これ入れるの? 何々?[登山者は入り口を閉めて登ってください…]
良かった~ でも猪出てくるんとちゃうやろな~ 怖~ いやっ、熊? 恐ろしい~
なんて想像しながら恐る恐る上がっていく
何かが出没しそうなので 「仰木さ~ん、まだか~」と時折叫び?ながら恐々登る
すると峠手前で東海自然歩道(本コース)と合流
しかもこっちの方が上がってきた道より遥かに広く歩きよい山道 なんてこったい
e0106578_10331677.jpg

10:00 峠に到着 既にびしょ濡れ
この後も登ったり下ったり 早く区切りに着きたい~ 少し弱気になってきた
でもまだまだ30km手前 こんな所でへこたれていられない
すると ドライブウェイと交わる所に出る 少しホットした 10:30
ドライブウェイに沿うように行くと 横川駐車場に到着
丁度観光バスが1台着いたところで初老?の方々が続々と
この雨の中 私を不思議そうに、遠慮がちな視線がちらほら…
e0106578_10331678.jpg

11:00 玉体杉

駐車場から釈迦堂までの4kmの中間点 玉体杉で暫し休憩
右に京都市内、左に滋賀… の筈がどちらもモヤッとして見えません 残念!
さぁ釈迦堂っと思いきや またまたコースアウト
ゆっくりとした下りを軽快に1km以上走ってしまう(黒谷方面)
折り返しの登りは辛い!
11:30 釈迦堂前で雨宿りと休憩 34kmぐらいは走ったかな~

再スタートして ケーブル駅を過ぎ 参道を延々下り
桜茶屋休憩所跡に着くころには また周りに誰も居なくなっていた
途中 ドライブウェイ脇で京都修学院方面への三叉路でちょっと誘惑に駆られる…
その後も一人ぼっち 下りの山道は続く
??な~んとなく… 標示を見てないような…
それでもここまで来たら後戻りできん!! っとそのとき天狗のように素早い動きが!
ひえ~~っ!鹿の群れが私に気付いて逃げ出していく!
その素早いことったら あの世界一早い男 ウサイン・ボルトの何倍も早いぞ!
恐怖の余り 余計に早く見えて 恐怖感倍増! どっちが驚かされてるのか?!?!
気を取られて山の側面に激突!!うわ~~~っ!もう泣きたくなって来たぞ~

疲れも忘れ 下りでもあり 道も広めで走り易かったお陰で走る走る
熊が出たら… 猪も怖いぞ~ 1,2…1,2… と叫び?ながら直走る
走りに走って(数キロ休憩なし) やっと民家が見えてきた!
ゲートを潜る …何々 ここから先は危険な為一切責任は負えません だって~?
ホッとして車道に出る 前には琵琶湖 おっ 京阪じゃん 
出てきたところは京阪穴太駅近く やっぱりコースアウトしてました…

今日はここで終了 46km

神無月 194km
いい練習になったよ…
[PR]
by top-mamoru | 2008-10-16 10:33 | 激アツ!練習レポート

ちょっと頑張ったか?

10月に入って 携帯が進化しました。
時間が無いので取りあえずそのままアップ!!

10日 旧体育の日 トレイル込みの超?ロング走!目標50km!!
予定コースは 自宅~摂津峡~ポンポン山~花の寺~嵐山~京都市内
5:45 自宅発 先ずは摂津峡へ向かいます

6時過ぎ 朝日が顔を出し始めました 涼しくて快適
10km過ぎ 山に入る前に”氷晶”とおにぎり×2を調達 
13km 摂津峡のキャンプコースを縦断して 上の口バス停まで

e0106578_1271352.jpg

16km地点 ポンポン山の入り口
e0106578_1271435.jpg

上の写真と同じ場所にある表示

7:40 ここから本格的な山道 しばらくは舗装路(神峯山まで)
ポンポン山は4月に1度登ったが 完全木陰コースで道幅も山頂付近までは広い
時折差し込む日差しが暑さを表すが コースは快適そのもの 気持ちいい!

人気のあるコースだが殆どすれ違うハイカー等もいない 少し寂しい…
熊に注意の看板を見ると 一人なだけに恐怖感が増す 鳥などの音に反応してしまう…
20km過ぎて2枚目のシャツに着替え 融けだしたボトルで喉を潤す 冷たくて旨い!
やはり氷晶にして正解だ!
本山寺を越えて 山頂が近づいてきた!
e0106578_1271458.jpg

9:07 ポンポン山頂に到着 約23km

備え付けの温度計は19度(木陰) でも晴天で結構暑かった
10分ほど休憩して 今度は未知の世界 杉谷へ降りていく
下りだが 距離も25kmほどになり 汗が滴る

杉谷から金蔵寺でコースアウト 車道を延々遠回り でも走れて返って良かったかも
花の寺~苔寺 やっと下界に戻ってきたものの思ったとおり暑い!
自販機で500mlをがぶ飲み! 10:20 約34km

9号線の沓掛までが長い長い 平地にも関わらず歩きが入ってしまう
10:50 9号線を跨ぎ またまた給水
街中を迷いそうになりながら 漸く苔寺への竹林道を見つけ木陰にほっと一息

ここからは去年 通った道 下りでもあり軽快に飛ばす
11:30 苔寺に到着 約39km
茶店に入って普段は取らない昼食タイム (ざる蕎麦)
蕎麦の後 ソフトクリームに心が動きそうになったがぐっと我慢

嵐山まで2kmほどだがこれまた暑~い トボトボ走る?歩く?
12時過ぎにやっと嵐山に到着! 42km
ここから更にトロッコ列車駅を越えたあたりで 東海自然道を外れ
京都の四条をゴール地点とする

しかし ここからは給水、休憩のオンパレード
13:30 二条城あたりでは気分が悪くなってきた は~しんど…
もう50kmは越えたかな~ (GPSが無い為このときは正確な距離が分らない)

14:10 四条 ゴ~ル!!
銭湯は早すぎたのか?閉まってました…
特急で自宅に帰って 距離を検索 最低でも53kmはいってました(合格!)

神無月 135km
[PR]
by top-mamoru | 2008-10-11 12:07 | 激アツ!練習レポート

km5分の3時間走

1日 3時間走をやった

そういえば 2年前の今日 第1回ホラポス練習会だったな~
亀オヤジさん、かねやんさん、監督、無理やりで和尚も…
雨の中、柏原からワインの里コースを走ったな~
あの日に初めて32km以上練習したんだった

そんなことを思い出しつつ
9:02~先ずは私市までの往復(18km)
これは往路が登りでそこそこキツイ
でも今日はLSDではなく 普通のペース走で

今日も空には分厚い雲が
風もなく 中々のコンディション
km5分で正確に刻む でも余裕は殆ど無し
9km 月輪の滝手前で折り返し 復路

折り返してからは 下り基調だがアップダウンもあって楽ではない
それでも10kmを越すと重めの腹部もこなれてきて5分を切る勢い
18km 自宅を通過 今度は河川敷に出る
おっ?? 結構風があるじゃないの?

少し暑くなってきたので ウィンドブレーカーを脱ぐ
そのまま脱ぎ置き 22km、23kmと進む
25km、段々辛くなってきた 2時間と少し まだまだ!
漸く30km 河川敷の基点に帰ってきた 2時間30分

30kmを過ぎて気持ちは楽になったが身体はキツイ
ペースも5分10秒程度 
32km よし!!本番で言えば残り10km!!
本番ではこの考え方でいこう!残り10km、9、8、…っと

36、3km 丁度3時間、アクエリアスをがぶ飲みしてジョグで帰宅

本日 37km
いい練習になりました

長月 311km
神無月 37km
[PR]
by top-mamoru | 2008-10-02 10:39 | 激アツ!練習レポート