目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

<   2008年 09月 ( 5 )   > この月の画像一覧

久々LSD

25日
LSDのつもりで3時間走をやった
正味1年ぶりぐらいかな~

関係ないけど この1週間ほど自宅の外装工事中で
外回りは足場が組んである 

塗装屋さんが帰った後 10:43~河川敷にでてスタート
km6'00程度の予定であったが 案の定早めのペース…
空は雲が厚く 少し肌寒いほど 風も弱く絶好のコンディション
5km、10kmと刻んで 15kmで1時間22分あたり

20km 少し疲れてきた 早く終わらせたいと無意識にペースが上がってしまう
抑えて抑えて…

3時間といえばフルマラソンでの目標タイム
30km?本番は42km?…? う~ん厳しい!

29kmで2時間35分 よし!ラストは本番ペースで!4'10!30km!
少し時間があるのでそのままあと2km

32km 2時間52分で終了

長月  278km
あと2ヶ月を切った!
[PR]
by top-mamoru | 2008-09-25 14:14 | 激アツ!練習レポート

ギアチェンジ!

20日
5:35~河川敷でビルドアップ走をやりました

3kmアップのあと 1,2km周回コースをスタート
最近はあまり早朝ランをしてないせいもあって 身体重~。。。

1、2周目は km4'55、4'55で中々ペースが上がりそうにありません
3周目km4'45 少し上げてみるがこんなもんかな~

4周目km4'35 身体がやっと温まってきたか?
5周目km4'15 まずまずいい感じになってきた!

6周目km4'07 お~っ ええで~ でも少し疲れてきた… よし!次ラスト!
7周目km3'58 微妙に4分切れました 

噴出す汗が引くのを待って ジョグの合間に200mダッシュを数本入れて
20kmで終了

22日
ハーフ走にチャレンジ でもそれなりのペースで
9:53 河川敷ハーフコースをスタート

出だしはkm4'40 昨日休足だったためか脚は軽め 
でもお腹の辺りは可も無く不可でもない微妙な感覚

4kmあたりで失速… km5分ちょっとに落ちてしまった
結局 20kmを102分で終了

本番まで丁度2ヶ月 家に帰ってパソコンで昨年の今頃をチェック
すると 昨年に比べ調子が上がっていないことが判った

やはりもっとキツイ練習を入れていかないとダメっすね!
よし!今日は夕方 補習といきますか~

長月 14:00現在 232km
ギアチェンジ!
[PR]
by top-mamoru | 2008-09-22 13:43 | 激アツ!練習レポート

箕面にキターーーッ!

亀おやじさんの庭!
箕面にキターーーーーッ!!ってか?!

12日 前日の飲み会で予定よりも遅めの7:00に自宅を出発
高槻-摂津峡-萩谷-忍頂寺-泉谷-箕面の東海自然歩道コース

本当は河川敷を走りたかったが暑さを考慮してのトレイルランです
スタートから1時間 8:00に摂津峡に入る

既に日が差し 秋の風は何処へやら…
でも 予想通りに山は木陰で涼しい(でも止まると直ぐに蚊が寄ってくる)

山の登りは歩き… しかも歩いてるのに汗が流れ出す始末
寄ってきてるのは蚊じゃなくて蠅??俺ってそんなに臭いの??

気分を悪くしながらもなんとか歩を進める
萩谷から車作へ ここは車道を通る厳しいコース ダンプ怖!

車作から急坂を上がり 忍頂寺を目指す でも竜王山は回避
11:00 忍頂寺バス停到着 10年前にここから逆コースを歩いたな~
ここからは未知の世界 泉谷へ 長閑な田園風景 心が和む

北摂霊園-箕面の自然歩道基点へ
この辺りまで来ると 靴が薄いせいもあって足裏は痛いし給水もなしでフラフラ
ええ練習になりましたよ ハイ!

14:00 鈍行のスピードで漸く 箕面の滝に到着!
e0106578_15293676.jpg


e0106578_15293646.jpg

箕面といえばスパーガーデンじゃないっすか!
っとばかりに現地へ!
なんと入浴料1300円!!しかもエレベーター100円…

でも折角なのでいっちゃいました!
本日 39km
もっと走ってへんか~??

長月 144km
箕面~温泉♪スパー~♪ガーデン~♪ 高っか~!!
[PR]
by top-mamoru | 2008-09-12 15:29 | 激アツ!練習レポート

涼しくなるのはいつ?

6日、7日と泊まりの仕事

6日に11km 7日に9km 8日に12km走りました
9月に入って涼しい日はありません
曇ったりすると流石に真夏とは違った風が吹くんですが
日差しはまだまだ真夏と遜色が無い 暑い…

しかし 緩めていられる時期は過ぎて
気持ちだけでも猪突猛進といきたいところです

この3日間10km前後の距離でしたが
仕事の疲れなど理由にならず これだけの距離でも自分を褒めたい?ところです

6日は泊まり初日でまだ元気
3kmアップの後 1km走×5本 タイムは3'40前後とそれほどでもありませんが
10月あたりはこの練習で3'30は切りたいところ

7日 少し寝た後 外に出るも太陽に睨まれるのを避けるように
建物の間をゆっくりとジョグ 途中 瞬間的な雷雨にも恵まれて
最後は気持ちよく終了

8日 9:40 帰宅後寝ずに河川敷へ!
3kmまではいい曇り空でしたが先日の38kmラン同様 案の定天気になってきました
ジョグ12kmで終了

まだまだ平地のロングには辛い日が続きそう…
12日はちょっと頑張るかな!

長月  79km
[PR]
by top-mamoru | 2008-09-08 20:57 | 激アツ!練習レポート

9月に突入

9月です!秋です!秋刀魚の季節!
暦とは裏腹に 先月31日からここのところ暑い!!残暑って感じです

しかし サブ3へのプログラムに突入しないと!
ってことで 2日火曜日 今月最初の練習は ロング走 できれば40km!

朝 9時過ぎ 雲行きが少し怪しい 暑さが紛れて絶好の空模様だ
これなら河川敷で距離を稼げるとばかりに 勇んで淀川へ

それでも結構気温も高いので 5km×8本(給水休憩)という設定で スタート!
一路 河口方面へ

ところがどっこい 3kmも走ってないのに 自分の影が地面に映る 晴れ間が…
距離を走るつもりなので 余計に暑さが後頭部を刺すようだ

なんだか すんごくムカツク! 俺を走らせろよ! 
でも今日は何が何でも ロング走との想い

5kmごとに 1セット、2セット、 とカウントしながら自分を慰める
10kmで腹が減りそうだったため 豊里大橋を渡ってコンビニへ向かう
おにぎり×2 と 水500ml まだまだ元気

上空を仰ぐと雲が次第に減っていく…
太陽さん そこまでして暑くしたいのか… 

10km~20kmまでは無給水 20km前の長柄橋2km手前で暑さに負けて脚が止まる
前方の橋が実際よりも彼方に霞む みっ水~。。。

やっと 橋を渡って半分の20km は~っ まだ4セットか~
給水は恒に500ml 20kmで1500ml消費! 首筋にも給水!ひや~っ

25km この辺が正念場!しかししんどい!
約2月 ロングを怠けてたせいで余計にキツイ 辛い

6セット目 この辺になると5kmの間に小休止も入る 
走りつつ… このまま自宅まで最短距離だと38kmか~
でももう余計な距離は走れない!今でも即終わりにしたいぐらい
脚を前に進めてるのは間違いなく帰宅したい気持ちオンリー く~っ

30km過ぎ あとは気力のみ(大袈裟)
しかしこれでロングのスタミナもつき始めるやろ っと言い聞かせ進む

5時間掛けて やっと3時前に帰還
辛い辛いロング走 顔も背中も焼けてひりひりですわ!

本日 38km
[PR]
by top-mamoru | 2008-09-04 14:41 | 激アツ!練習レポート