目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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とにかく300km!

30日
年頭(1月)最終の休日。。。
今日しかない!!ってことで 47kmを目指して!
とりあえず 京都へ!

8:53 軽めの着替えを¥32000(ホントは只!)のリュックに入れて
京都へ出発!

前回はアキレス腱痛のため 21kmで断念したが…
今日は意志に噛り付いてでも… と… 悲壮な決意!

これまた前回同様に 樟葉-八幡-御幸橋-南インター のコースを辿る
10:43 インター手前で着替え(Tシャツ)と休憩 21km

アキレス腱の方は なんとかなりそう!
10:49 再スタート! R1を北上! 途中吉野家をパス!

十条で右折 ボチボチ給食を!
十条といえば!ラーメン藤本やな~!!

11:25 地下鉄の十条南 これで4回目? 1杯600円のラーメン!
ここの店は ドライバーのメッカ! カウンターだけの20数席!

本当は特製!っといきたいところ… 並1丁!
う~ん 旨い! 流石!!!


皆さまお待たせ!(待ってないか)
遅まきながら。。。

ラーメンの後 24号線を南下
12:00 近鉄伏見でお腹が痛くなり 駅のトイレへ  28km地点

すっきり後 今度は中書島を目指す
午前中は日差しもあり 良い気候でしたが 曇ると寒い!

伏見の酒蔵を数軒パスして 中書島
ここから 淀へ! 競馬場でも通かな~~

やっぱ河川敷は 寒~~い
距離も 32~3kmを超え 段々と脳みそがハイ!になってきた!

ブツブツと独り言実況のラン…

「さあ 33kmはもう過ぎたでしょうか… 1号線が見えてまいりました」
「先ほどまで気にならなかったんですが 曇って気温も下がったのか かなり寒いです…」
「この寒空の中 人気のない河川敷にカップル… 寒くないんでしょうかね~」
「何やらカメラを持っています(50mぐらい向こうにいる) 怪しげです…」
「関係ないので忘れておきましょう」
「おっ! あれに見えるは京都競馬場ではないでしょうか!」
「まだ そうですね~ 3km弱はありますか?! 久々にランでここまで来ました!」
「久々のロングで脚にかなり来ています Mr マリック ではありません???」
「どうやら頭も混乱しているようです…」

っとこんな感じ~

本当に疲れたのと所用の為 淀駅で終了 36km
アキレス腱痛もまだ残っており無理せず…
?!アカン!!! これでは 今月289kmやん!

結局 帰宅して用を済ませて
15:30~300km到達ランへ!
河川敷で11km

よし! なんとか300km!
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by top-mamoru | 2008-01-30 21:17 | 激アツ!練習レポート

スタート30 分前

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大阪国際女子マラソン(おっさんの部)に参加
アキレス腱はこの3日間で日毎に良くはなってるものの
26日も10km程度で痛みが出ていた。。。

レース当日 なんとか走れそうだが問題は21km持つのか?!
8:30 現地に到着
おっ!私の里の名物「但馬牛の焼肉1000円」「かに寿司600円」!

食べたかったけどレース前なので我慢!!
監督と連絡をとり Nさんとも 合流

着替えを済ませ ウィンドブレーカーの上下で走るというと
「なんやそれ~」 「やるきあんのか~?」 と手厳しい意見。。。
やる気はありますとも!

スタートは11:10 日が差している… 暑いかな~?
荷物をトラックに預け そうこうしてると ケンケンカップル登場!(結婚したそうな!)
おめでとう!!!

それから かねやんさん!(今日はお一人で?)
かねやんさんは私の足を気遣って「どうですか~?」っと (ありがとうございます!)
第2競技場からメイン会場に移動

参加4500人!だそうな! ハーフなのに…
11:10 スタート!! ロス25秒 まずまず しかし競技場を出るまでゆ~くり
周回コースも2kmぐらいまで混雑!

やっと混雑の周回路から長居公園通りへ
5km通過 22'15(ロス25秒込み)
普段は車で渋滞のロードを走る!今里筋へ 結構向かい風厳しい~!

10km通過 42’45(ラップ20'30)頑張ってるやんか~!
アキレス腱はまだなんとか! 大池橋を左折 しかし段々きつくなってきた!
練習不足もあるかな?!

勝山から玉造筋へ 向かい風はそれほどではないがやはり脚が動かなくなってきた…
15kmの標示が遠~い ペースも落ちる
15km通過 1'03"58(ラップ21'13)さあ持つか?!

森之宮を左折 ここから登り!正直厳しい!!足裏にハッキリとマメが数箇所感じる!
大阪城内に入り さらにペースダウン 下りで思うように走れない
18km過ぎ 残り3kmで 1'17"40!! もう無理~(90分切り)

20km辺り 何時ものところで和尚発見!合図をして懸命にゴールへ
結局 1'31'28でゴ~ル

ホラポスメンバーのゴールを見届ける為20km地点へ
流石にランナーが多くて中々見つからない!
100分過ぎ かねやんさんはもうゴールしてるよな~ 監督もそろそろ…

っとその時! なんと! Nさんが目の前を通過!! 20kmで 1'42"…
これは!!いけるやん!!(Nさんは110切りを目標にしている)
しかし噴水後の折り返し残り 200mに中々こない!

え~っ!もうくるやろ~!
そんな中 1'48… で残り200mを必死の形相で通過!!!
いける!あと200mないで~~!! 2分ある~!!

すると 監督が並走(沿道)しながら応援してる!
見事!!Nさんはこの数年の念願だった 110分切り達成!!
体脂肪25%以上で… すっすごい~~~!!

めでたしめでたしの大会でした!
睦月 253km
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by top-mamoru | 2008-01-27 10:43 | 激アツ!練習レポート

走れるか?!

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会場につきました!
アキレス腱は80%かな?
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by top-mamoru | 2008-01-27 08:56 | 未分類

高価な?


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定価¥32000の例の物です

かなりコンパクトで少ししか入りません
でも軽くて丈夫なようです

25日
今日も仕事前ランで 軽く10kmだけ
アキレス腱の状態を見ながら。。。

昨日はアキレス腱を伸ばして”走っている”
というよりは 足首をつかわないで ドタドタ?といったところ
回復度 60%?ぐらいでした(この数日平行線)

今日は感覚的には 普通に走れました
回復度 70~75% ぐらいでしょうか
明後日がハーフの大会 タイムは望めないかも知れませんが
なんとか走れそぷです

睦月 220km
神頼み!いやアドレナリン??
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by top-mamoru | 2008-01-25 10:39 | 激アツ!練習レポート

今晩の献立

22日の晩御飯
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右下… 豚汁(自家製)うまいで!
中下… 太刀魚の塩焼き(by伊勢)
左下… 麻婆豆腐(自家製)毅は御代わり3杯!
中央… カンパチ、シマアジ(by伊勢)
奥左… スパサラ(購入)
奥右… 菜の花おひたし

っとこんな感じ~ 豪華なんで掲載しました~
因みに アルコールは控えめです(ビール500ml、焼酎1杯)

22日は休みなので距離を稼ぎたかったんですが…
8:50 スタート
河川敷のホームコースをゆっくりと しかし アキレス腱は平行線。。。
走ってるというより 引き摺ってる?ズルズル?

10kmで一旦帰宅して 買い物を済ませ
悩んだ挙句 無理をしないことに(断腸) 
そして 豚汁製作に励むのでありました(所要時間50分)

その後 30分昼寝をしたあと アキレス腱の痛みが引いたので
14:50~7kmだけ走り 少しホッとしました~

睦月  200km
300kmは無理だな~
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by top-mamoru | 2008-01-22 18:55 | 激アツ!練習レポート

27日大丈夫?

18日
未だに今月はロングなし。。。
何時もの河川敷だと 途中で妥協しそうやし~

え~い! 久々に京都へロングランにチャレンジじゃ!
お正月に実家の弟からもらった小さめのサックに着替えを入れて
(豊岡はカバンの国! 定価32000円らしい 不具合ありの見切り品だそうな)

9:15 自宅を出発 
河川敷を北へ 牧野-樟葉-八幡 それにしても寒~い 気温4度?

実は先日のミルランでアキレス腱が痛い(少し腫れてる)
km5'30そこそこでじっくりと。。。 段々こなれて痛みも和らぐ

スタートから5km過ぎでは おっ!30kmはクリアできそう!? 
しかしこれは甘かった…

10km 八幡 まだまだ順調?!
御幸橋を渡るころから 弱まっていた痛みがまたミシミシと… やばいな~

15km 羽束師橋あたりでは 脚を引き摺るようになってしまった
あかん! もう無理!

仕方ない 京都南インターで終了 力の湯に浸かって癒そう
11:30 21kmで終了 ラストの牛走??で冷え切った身体を温めるのであった。。。

こんなんで 27日のハーフマラソン完走できるの???
わかんね~~~

睦月 183km
無理は禁物!でも馬体重が~!
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by top-mamoru | 2008-01-19 17:07 | 激アツ!練習レポート

毅と共に

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15日
インフルエンザ明けの毅(自転車)と軽く走りました
最初は河川敷を軽くと考えてましたが

「毅、新幹線見に行こうか?」  「うん いく!」
「ちょっと遠い(4,5km)けどええんか?」  「ええよ」
「しんどいって言うなよ~!」  「うん 大丈夫」

っとこんな感じで話をつけて 10:40~いざ!!
先ず コンビニでジュースとおやつを調達 これでよし

平均時速10km程度のゆっくりながら順調走行!
1,5km地点(枚方大橋手前) 「喉乾いた!」 仕方ない 休憩。。。

5分後 再スタート! 枚方大橋(700m)を 「毅、きい付けろ~」っと促しながら渡る
高槻に突入 無難な道を選びながら…

3km地点 もう直見えてくるぞ~! ガンバレ~!
11:20 ヴューポイントの河川敷 特にアクシデント無く 無事到着

新幹線(のぞみ)を間近(5mほど) で見学して毅も嬉しそう(^^)
2~3本見たあと 2人でサッカーをしながら おっ!ひかり(文字が赤)更に こだま(青)

因みに のぞみは黄色でした 
計10本ほど見届け 11:50 そろそろかえるで~

12:40 帰宅 総走行距離9km(毅の自転車) よく頑張りました!

本日 11km
睦月 156km
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by top-mamoru | 2008-01-15 21:03 | 激アツ!練習レポート

気分を換えて

11日
今日は義父から頂いた 特別優待券でウェル枚方へ
ミルで長い距離をと考えたがやはり限界があるので
8:54~河川敷で10kmのジョグ!

一旦帰宅して 10:30~ウェル枚方へ
先ずは サイクリングで心肺機能の測定(最大酸素摂取量)
15分後 ??7段階の「5」? あかんやんか~

やはりベスト体重+3kgが響いたかな~ 
因みに46ml/gでした 前回(夏ごろ)は61ml/gで「7」だったのに… ショック…

10:50 ミルスタート! 最初は12km/hから
20分(4km)ほどで調子も上々! 30分で13km/hに!

まだ余裕はありそうだったので 40分で14km/h!汗も出る出る!
45分で15km/h 更に50分で16km/h(マックス)!!

その後12km/hに落として暫く走り また14km/hまで上げて
1時間経過!走行距離13km突破!

よし!14kmで許したろう(^^) 65分で終了!
よく1時間も走ったな~ と我ながら感心!

結局 その後20分 25分と走って ロードと合わせて31km
計量 64,5kg ミルで2,5kg減りました! まあまあだな~

睦月  131km
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by top-mamoru | 2008-01-11 14:56 | 激アツ!練習レポート

調子は?

4日 予定より1日遅れで田舎へ
13:10 に到着 昼食後
15:00 田舎の初日ラン 時折小雨混じりの中 
豊岡駅を一回りして 14km それからいつもの田園コースで
1kmラン 3’36(強め) 4’01(軽快モード) 4’15(ひとなり?)
16:40 18kmで終了 

5日 2日目ラン
昼前まで 一頻り寝た後
12:50 円山川右岸を河口へ走る
2kmほど過ぎたあたり 最近続いていた右足裏のアーチ痛が顔を出す
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銀世界?の円山川河川敷 (気分はええねんけどな~)

道路に残った雪を避けようと軽くジャンプ!
瞬間 いたたた~! 患部が悪化… (後でタオルギャザーをやらないと。。。)

痛みをごまかしながら 決して無理はせずに!
右岸を下って約8km 北タンゴ鉄道の接点で折り返し 豊岡駅を目指す

そのまま 昨日と同じコースに入り 17kmで終了
今年は未だロング無し これからやね!!

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弟の子供たちと皆で ハイポーズ! (8歳 7歳前 5歳 2歳)です

睦月 70km
総距離だけはね~
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by top-mamoru | 2008-01-05 17:41 | 激アツ!練習レポート
3日
今日は早朝からロングの予定で目覚まし 6:00設定!
しか~し 気がつくと… 7:50でした 涙…

インフルエンザ明けの娘に起こされ 仕方がないので箱根駅伝の
復路スタートを見届け 約40分後の 8:38に漸く河川敷へ

(実は 今日から実家に帰省し 5連休をゆっくり。。。 の予定でしたが
実家の母に2日 娘がインフルエンザ明けであることを報告するや
家にも小さい子(2歳の弟の子)がいるから来るな! っと通告され
悶々としていました。。。)

寒波は過ぎたものの 流石に寒いですわ(^^;
何時もの河川敷から枚方大橋を渡って 一路高槻へ 女瀬川沿いを久々にジョグ

30kmは行きたかったので R171を左に 適当に走る
12kmあたり 段々辛くなってきた (最初で躓くとこんなもんやな~ 気分も乗ってへんし)

総持寺から更に左に… (気持ちは自宅方向に… 軟弱~)
安威川に出て 河川敷を暫く走る (このまま行くとホラポス大阪マラソンのコースまでいってまうがな…) そんな元気は無いので3km程で更に左折!

結局 分からない道を適当に走り 何時もの淀川新橋に出た
(なんや~ このまま帰ったら25kmほどやで~) まぁ ええか!

枚方大橋に戻ったのが 11:00 (約24km)
ちょっと一休みして 1kmだけ本気モード 3'38 こんなもんかな~♪

ってな訳で 情けない1日になってしまいました 反省。。。
明日 もう一度リベンジ!

睦月 35km
これからこれから!
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by top-mamoru | 2008-01-03 22:32 | 激アツ!練習レポート