目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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29日
監督から「ホラポス大阪マラソン」コース設定の業務命令を受け
早速 休日の今日 ロング走を兼ねてコース視察へ!

9:02 河川敷から一路大阪方面へ
監督からの依頼では 走りやすくて途中にエイド(コンビニ)のあるコースをとのこと

描いているコースは 万博公園まで北上してまた南下するコース
大阪城を起点として→毛馬→豊里大橋までは河川敷中心
e0106578_14361123.jpg

10:20 豊里大橋 予定では9km地点
いよいよここから視察開始!
橋を渡って 内環を北上 歩道も広くていいかも♪
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10:30 コンビニ コンビニっと。。。 ここなら広くて寄り安い 10,5km地点

町中は信号もあるし 出来るだけ止まらなくてもいいように…
下へ続く!
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by top-mamoru | 2007-11-29 14:36 | 激アツ!練習レポート

ありゃ!

大桐2丁の交差点を右に曲がり 大経大をパスして神崎川を渡る
e0106578_14381238.jpg

10:48 江口橋
江口橋北詰を右に…
道が細くてしかも交通量が多いぞ!!
そのまま軽快に走っていると ?? ありゃ~!やってもた! 
e0106578_14381240.jpg

11:02 モノレール下
私の悪い癖が出てしまった… 適当に走っていたら中環に出てしまいました
仕方がないので北上して (自宅から約20km)
ラーメン屋で腹ごしらえ!

11:20 気を取り直して再出発!
中環を西に戻り コースコースっと。。。 大桐2丁まで3kmの標識が
結局 江口橋北詰まで戻り(なんや~右じゃなくて左やがな~)

2kmほど走って 安威川の河川敷に! おお~!ここはええやんか~
河川敷の途中で コースの15km地点 16km地点で川を渡り
阪急の正雀駅へ向かう 
下へ続く! 
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by top-mamoru | 2007-11-29 14:34 | 激アツ!練習レポート

一回目の視察終了

正雀駅の周りはコンビにもある
e0106578_14441218.jpg

12:08 阪急の正雀工場(写真を撮ってる私は鉄っちゃんとちゃいまっせ!!)

左にJR東海道線を見ながら走る(これ渡れんの??100m以上あるで!)
程なくして地下道が! んっ?! 天井ひっく~~~!(175cmぐらい?)
しゃがみながら100mほどの直線を行く!

なんとか潜り切り いよいよ万博公園は近い!(でも観覧車はどこじゃ?!)
紆余曲折しまくって 公園に到着 12:30
コースでは 21km地点 そう!中間点ですわ!
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記念に太陽の塔 パシャッ!!!

モノレールに乗って帰宅 まだまだコース選定に行きます!!!

本日 32km
霜月 280km
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by top-mamoru | 2007-11-29 14:32 | 激アツ!練習レポート

始動 反省

26日
レース後の初ラン
16:02 河川敷で 軽く9km

福知山激走の疲れが抜け切らず まだ左脹脛の外側に張りが残っている
本当は 25日に走りたかったが何とか1日遅れで走れました

今回のレース回顧&反省
2006大会とのラップ比較から (ネットタイムで)
         2006    2007        去年と今年のイメージ比較
   5km   24'16   20'48  去年は2kmからジワッと今年は2km目3'55
  10km   23'16   20'48  GPS見ながら楽に   トップギアに入れないように
  15km   23'10   20'56    同上          トップがもうないのでは?
  20km   22'37   20'53  上げたい気持ちを抑える 無理してる?してない? 
  中間点 1'38"04  1'28"00
  25km   22'13   20'46  最高の感覚!      23kmで一回目の張り!
  30km   22'52   22'08   感覚持続        サブ3を諦める
  35km   24'32   23'26  少しづつ疲労感     両脚に張り!攣るのか!
  40km   24'45   25'48  一瞬張りも直引く    殆ど攣った状態 騙しながら
  ゴール   10'20   12'21    余力有          ヨレヨレ
  タイム  3'18"01  3'07"54

去年との比較で面白いのは 後半のハーフ(ゴールまで)が殆ど同じ
やはり最後のスタミナ勝負が如何に大事か 30km以降のペースダウンの大きさが
よく分かります(35kmからのラスト7kmで3分もオーバー)

実は今年のスタート前 30km以降の不安はかなりありました
その不安は見事に適中してしまった訳です。。。

それでも予想より遥かに早く一回目の左脹脛真ん中に電気が走った割りに
よく最後まで持ったな~と 正直な感想

スタートから中間点までも 結局90分を切ってしまいましたが
次回に向けてという点では 課題がハッキリして良かったと思っています
(中間点のあの感覚で最後まで持たなければ達成は無理!)

事前の練習では42km以上のロング走が一番不足していると分かってはいました
今回の福知山で 30kmまでにはかなり自信がついたので 残りの12kmを
ペースダウンしないような練習をする!

それからスピードも もうワンランク上げられるように"長野(4月)"に向け
精進します!! 厳しい~~~!

霜月  241km
今月300kmはもうええやろ。。。
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by top-mamoru | 2007-11-27 08:04 | 激アツ!練習レポート

挑戦はつづく!

23日
決戦は日曜日♪… っじゃなく金曜日

4:00 起床 朝食を済ませ家族もまだ就寝中
5:05の始発電車に乗って 我がホラポスの集合地大阪駅を目指す

いよいよ今日は この一年間の集大成?はいいすぎかもしれないが
決戦の日である

天候も上々 気温も不足なし
自分を試すには全てに於いて文句なしのコンディション 

6:00 去年同様に和尚号で 監督、じじい、Nさん、亀オヤジさん(応援)、和尚、私
の6名で福知山へ出発!!

途中 和尚号のタイヤ バースト(高速で)という大きなアクシデントを乗り越え
なんとか 9:00 に現地に到着(なんとなくいいことがありそうな??)

早速 満員の体育館で着替えを済ませ スタートの1時間前までに
ゆっくりとエネルギー補給(車中で おにぎり×2 大福一個)も完了

すると… 体育館の真下に ocさんの一行を確認(約40分前)
下に降りて 健闘を誓い合う ocさんは膝にサポーター(痛々しい)

準備運動(ストレッチ)を済ませて 20分前にスタート地点へ
今年は 亀オヤジさんが不参加(応援)のため ゼッケン16248の私一人で強引に前へ

10:30 かなり前からのスタート!!! 始まりだ!
スタートロス 35秒 完璧(これ以上前だとペースが速すぎるとの読みから)!!

最初の1kmの下り ここはとにかく駆け足程度のゆっくり目で入る
1km通過  5'15 ネット4'40 絶好のスタートだ!

とにかく 無理はしない 焦らない 感覚重視を忘れずに!
2km通過  9'10 ラップ3'55 速すぎ!でも楽な感じは保っている

橋を渡り 福知山市内の通りに入る 涼しくて走りやすい
市内の折り返しを過ぎて 5km通過! 21'23 ネット20'48!!
やはり速すぎ! 余裕はあるのか?! 分からない…

予定よりも1分早いので ペースを気持ち下げるか?このままか?
少し悩んでいると…

間もなくして 盲人ランナー(伴走付き)の同じペース走者を見つけた
暫く 真後ろに付く なんと!km4'10前後でペースを刻んでいる(いい感じだ)

2本目の橋を渡り 7,5km地点で亀オヤジさんの声援!!ありがとうございます!!
10km通過 42'11 ラップ20'48 5kmからは想定どおり

問題の感覚はどうなのか?! 去年は80%の感覚で30kmまで通せた
今は? 90%? 余裕は? あるような… 微妙だがスムーズに走れてはいるぞ!

15km通過 1'03'07 ラップ20'56 前の盲人ランナーのペース配分は凄い
付いて正解だ! 風は若干の向かい風 しかし折り返しの追い風を楽しみに気分良く走る

20km通過 1'24'00 ラップ20'53 中間点は直そこ まだ無理はしていない
中間点 1'28'35 予定を90秒近く上回る 感覚重視は守っているつもりだ!

この辺りで 追走していたランナーがkm4'25に下がった
思い切って前に出て 今までのペース感覚で走る

折り返して 25km通過 1'44'46 ラップ20'46 ここで異変が!
給水で左に加重した瞬間 左脹脛に電気がはしる! えーーーっ!まさかーっ!

26km 27km と進むにつれ じわじわと足に疲労らしきものが!
そうこうしてると… ocさんに声を掛けられる!「まもるさ~ん!!」 お~~~~っ!
ocさんは元気そうだ!彼にエネルギーをもらい足の疲れを振り払う

暫くして今度は 監督! まもる~!アドレナリンや!エスコートエスコート!!
監督も元気そう! (折り返しで必ずこの言葉を掛けたかったらしい^^;)

続いて 和尚! 彼はやっぱりマイペースって感じ
それから Nさん! 一際大きな声で声援をもらう!Nさんもいつも以上に走れてそう!

じじいが中々こないな~ 30km近く 漸くじじいが! 少ししんどそう(熱のせいか?)
脚の方は段々と両脚に疲れが来て 無理すると攣りそうに…

ペースも気持ち下がり気味 (正直この辺りで サブ3をほぼ断念)
マラソンは甘くない 無理をしても痛い目に遭うだけ)

30km通過 2'06'54 ラップ22'07 ここでまだ残り12km
とにかく サブ3とかではなくこの状態での最高の結果に繋げることに専念!

35km通過2'30'20 ラップ23'27 ハッキリとペースダウン! 最初に付いてた
盲人ランナーにも抜かれてしまう 脚もかなり辛くなる 最後まで持つのか??

この辺りからはとにかく気持ちだけ! 攣らないように(半分以上きている)
40km通過2'56'08 ラップ25'48 懸命に前へ前へ(歩かないように!)

亀オヤジさん! 「まもる~!一人でも多く抜け~!」 仲間からの檄は最高だ!
やっとここまで帰れた 後は最後の上りだけだぞ!!

もう殆ど引き摺るようになってしまった両脚に喝を入れ ふらふらになりながら
最後の坂を上がる!(km6分近く)

歩道橋が見える!42km地点!あと195mだ!直そこだ!
最後の力をギュ~~~ッ!っとしぼり ダッシュだ!(周りが少しだけどよめく)

ゴ~~~~~~~~~~~~~ル!!!
30mほど過ぎて 膝に両手をつき そのまま3分近く動けなくなった…
こんなことは初めて 相当疲れてたんだな~

タイム 3時間08分29秒 それでも大きな満足感と安堵感が全身に!
やっとの思いで歩き出し 完走証をもらって体育館で着替え ゴール手前で応援に回る

しばらくして かねやんさん! 「ラストー!かねやんさーん!」
そして 3時間50分経過… んっ!おーーーーーーっ!!懸命に坂を上がるocさん!

手元を見ると 54分! 膝の故障を抱えながら大目標達成!!!
私も嬉しくなり 思わず沿道で並走! 感動のゴーーーーーーーーーール!!!

ocさんに声を掛け握手!本当におめでとう!!私も目頭が熱くなりました!
また42km地点に戻り 仲間の生還を待つ

4時間少し 監督!「監督ラストラスト!」…なんと歩き出した!「あきませんで~!」
そろそろ和尚か?!まだ来ない…

おーーーっ!!Nさんじゃないですか!! ファイトファイト!
Nさん自己記録を大幅に更新!! これで北海道マラソンも見えてきましたやん!!

14~5分 和尚! ちょっとしんどそう でも自分のペースで完走!流石!
最後はじじい… 中々来ない… どないしたんやろう…

もう少し下って500mほど前まで行くと 亀オヤジさんが上がってきた
「じじいは?来ました?」  「いや~ 見てないぞ~」 収容されたか??

仕方がないので2人で体育館に戻る 暫くすると じじいが帰ってきた
「ゴメ~ン 只今~」 じじいもなんとか熱がある中完走したようだ

皆が集まり もう一度ocさんに祝福の言葉を掛けて
ホラポス一行は宿へ!(亀オヤジさんは帰宅 応援有難うございました)

その後は 大久保さんも合流して宿で恒例の大宴会になりました!

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殆ど撤収された後のゴール付近(交差点左50mがゴール)

ラン仲間の皆様 御声援有難うございました
今回”サブ3”の最大目標はお預けとなりましたが 
皆様のお陰でベスト更新を果たせました 
これからのサブ3へ自分なりの手応えも掴み
課題もかなりハッキリしてきましたので
近い将来 必ず!達成します!今後も宜しく!
(反省点は後日記載します)

霜月  232km
挑戦はどこまでも続く!
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by top-mamoru | 2007-11-24 23:10 | 激アツ!大会レポート!

決断

21日
今朝 最後のジョグで6kmだけ走りました
8:55 河川敷へ 上下ウィンドブレーカーに身をつつみ(ペースが上がらないように)

河川敷に出ると 風がキツイ!5mぐらいありそうです
でも今日はゆっくりペースなので 気になりません

5km目にkm4'00で確認だけおこない 6kmで切り上げ
当初の予定は8kmでしたが まあこんなもので十分でしょう

ところで見出しの「決断」とは。。。

レースでのハーフ(中間点)までのイメージです(決断って大袈裟ですが)
目標は勿論「サブ3」 達成する為に自分に出来ること

去年のレースでは 2kmまでkm5'30で入り(かなり楽な感じ)
トップギアに入れることなく 中間点を迎え(1時間39分20 ロス1分16秒)

終わってみると 中間の前後半をほぼ平均でゴールしました
多分あの時は結果的に精一杯のレースが出来たんだろうと思います

そこで今回 昨年と照らし合わせて同じようなイメージでいければと!
当然 ハードルの高さが違う分どうなるか解りませんが

そこで今回も入りは坂を最大限に活かし 1km通過してから走り出すぐらいにゆ~っくりと
5kmから上げていき 最大のポイント中間点

ここで1時間30分を切らないつもりで通過します!
現実的にはこれではサブ3は厳しいです しかし あくまで感覚優先

タイムは2の次ぐらいで それで駄目なら力が無かったということ
フルマラソンは甘くはありません 前半の「つけ」は30km過ぎに5倍にも膨らんで

たたきのめされてしまうでしょう だからこれは自分なりの勇気?の決断ということです
さあ どう転ぶか!?!?

とかいいながら 1時間30分もとんでもない話かもしれませんがね(^^;
霜月  190km
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by top-mamoru | 2007-11-21 09:54 | 激アツ!練習レポート

福知山の坂

レースまであと四日
カーボローディングの真っ只中、昨夜は最後のビールを飲みました。

そろそろレースのイメージもある程度はやってます
そう言えば 福知山は坂があります

スタートして下りを約1KM
そして今度はゴール前で 下った分を上ります

初参加の二年前 この上りで寄れたのは忘れません
昨年は同じ坂でスパートして歓喜のゴールでした

長~いこの坂 私はこれこそ福知山で好記録が出る要因だと信じています
?って… スタートして下りを利用して変に加速することなく ジワ~っと入れるからです

そしてゴールの上りはスタート時の恩恵に合掌して有り難く上らせてもらう!

さあ! もうすぐ帰宅 スタートをイメージして5KMのジョグに行ってきま~す

23:12 帰宅後のイメージラン
外は結構寒~い 体感 11~12度?

23:15 河川敷をスタート! 下りを利用するイメージで!
夜中でしかも眼鏡も掛けず 危ないぞ~!気をつけろ~!怪我するな~!

1km通過 4'25 こんなものか?… んっ?? えっ! 3'55やん!
時計で15分30からスタートしたのを忘れてた!(19分25で通過)

まあ 無理はしてへんからええか!夜で感覚が…
2km通過もラップ 3'55 好調?って解釈してええんか??

折り返してアゲンスト (先はやっぱ追い風だったんね)
3km 4'05 ほほーっ 4km 4'05 なるほど! 

4km ジャスト16分 計5km(アップ込み)21分 上々じゃん!!
最終追い切り完了! ぶひひーーん!!

2日前にジョグで最後の調整をする予定(8km)
霜月  184km
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by top-mamoru | 2007-11-19 22:54 | 激アツ!練習レポート

18日の朝

福知山まで5日 
6:20 ウィンドブレーカーを着ていつもの河川敷へ

昨日 練習用にと靴を1足購入してしまった(今日のため)
その靴を履いて 今日のメニューは 15kmほど走り 間に5kmレースペース確認

ニューシューズの感触を確かめながら 芝コースをゆっくりジョグ
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6:40 芝コースと朝日
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ニューアシックス 既に朝露の芝が…

6kmのジョグをずっと芝コースでおこない(足のケア)
牧野方面へ レースペースの確認 1km 4'30 最初なのでまずまず

2km 4'30 そして折り返し 若干アゲンスト 少しピッチを上げる
3km 4'15 ジャスト!そのままそのまま

4km ほかの事を考えてると… 4'05 ありゃっ!速くなってしまった!
5km 今と同じ感覚で…     4'05 お~っ ぴったり!

6km 更にそのままそのまま… 4'05 我ながら素晴らしい!!
ペース走はここまで 後はジョグをしながらまた芝コースへ

今度は1,2kmコースで 200m毎のペースを 1kmだけ
出だしはゆっくり 徐々にペースアップするつもりで

200m毎のラップ  55秒  53秒  49秒  49秒  49秒
     km換算  4'35   4'25  4'05   4'05  4'05  total 4'15

以前から気になってたことが 一つあり…
ペース走で km4'15~20 を刻むことができない!

つまり ギアに例えると… トップギア(ハーフペースあるいは軽快ペース)が
km4'00~4'05

一つ落として サードに入れると km4'30前後になってしまい
km4'15をイメージして同じ速度で刻むことができない 

4'15に合わすにはアクセル&ブレーキが必要になる! え~っ!
気づくのが遅いのか? 他のランナーも同じなの? こんなものなの?

レースを想定した時 km4'00~4'05では当然無理!かといって
4'30では目標達成は厳しいし… 何れにしても ハーフ通過時点で”サード”の
イメージでないと平均ペースでの感想は難しいので 結局は当日の感覚次第
まあ考えてもしょうがないっつうことですな!はっはっはっ!
本日 16kmで終了

これで本番までの練習は 8km以下に抑えます

霜月  179km 
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by top-mamoru | 2007-11-18 06:58 | 激アツ!練習レポート

1週前調教

16日
昨夜は監督と2人で”1週前夜際?”
2人で焼酎を6合ぐらい空けてしまった! ええんかいな~
ガソリン注入完了! (監督ほんまにありがとうございました!)

今日は1週間前調整の日 昨日の酒も抜け 走るぞ~!
因みに去年は早朝30kmペース走を2時間22分で走り ダウンジョグ10kmで
仕上げてある程度の自信を胸に本番に挑みました(正確には6日前)

さて今年は?!
10km以上のペース走+ジョグで合計20kmとアバウト設定で河川敷へ

9:20 磨り減った去年のレース用アシックスで家から駆け出したが
足裏の一番踏ん張る部分にダイレクトに加重されてる感じ やっぱこの靴隠居やな~

河川敷の芝生をジョグりながら 今日のテーマは?っと…
  ① まず今日に限らず当日まで怪我等をしないこと(当たり前)
  ② ①を恐れる等で 攻めの姿勢を忘れないように!
  ③ 当日の”アドレナリンのエスコート”(名言!…爆)を信じて
    ペースの割りにきつくても焦燥感を抱かないこと(最も今更あがいても無駄ですが)
  ④ レースをイメージしたペース走なので姿勢をしっかり保つ

2kmのジョグ(アップ)のあと 9:41 ゆっくりとペース走にフェードイン!
km4'15をイメージして 足に負担を掛けぬよう芝コースを選る
 
姿勢は真直ぐ”体幹”の下で加重できるよう(疲労をやわらげるらしい)
自分のイメージとしては 奴凧の様にへそ(中心)の辺りから引っ張られる感じで

ペースの方は少しゆっくり目に入っている積もりだが km4'00の練習を繰り返していたため
若干突っ込みぎみか? 1km~3km km4'08~4'12

5km通過 21'00(km4'12) もう少し控えて控えて…
5km~10kmまでは1km毎の目印となるものがない 当然ペースは落ちず…

10km通過(鳥飼大橋を渡った所) 41'50 ラップ20'50(km4'10)
案の定! 当然だがそんなに楽ではないな~

折り返して アゲンスト3~4m 往路追い風やったか?
この5kmはkm4'15以上掛けて! 風も向かいやしそれで十分

15km通過 63'20 ラップ21'30(km4'18) まあええやろ
更に風がきつくなってきた! それにしんどいぞ~!

20kmいっちゃおうか?!と目論んでいたが 16km目の1km 4'30で
あっさりとやんぺ~っ! あと4km 根性でがんばりたかったけど風に阻まれる

残りの4km+1kmそのままジョグで 23kmで終了
現時点での感想  サブ3達成→う~んしんどいやろう

まずは自己ベストで合格としよう それぐらい気楽に挑みますわ!
今日からカーボローディングに入ります(3日間は米食を減らす)
でもアルコールは少し??ね ^^v 気楽に気楽に!

霜月  163km
            



  
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by top-mamoru | 2007-11-16 12:53 | 激アツ!練習レポート

調整ラン

14日 あと9日! カウントダウン!!
今日は仕事前にジョギング 7km km5'00以上かけて

8:45 家を出る前 貧乏性の自分を踏まえ? 速く走れない靴を選択
アシックス製ですが 気合をいれて行くと足が痛くなる靴(フィットしすぎ)で!!

何時ものコースを 3,5kmで折り返し 5分少々のペースで
予定通りに終えることが出来た

食事も制限?(ごはん少ない目…)程度ではあるが実行している
効果あり!?っと信じるしかない 

16日は 20km走る予定(内容は未定)
果して…

霜月  140km
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by top-mamoru | 2007-11-15 00:17 | 激アツ!練習レポート