目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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31日
今月 仕事の忙しさもあり… 350km!
な~んて目標も寂しい結果になりそうです 

しかも距離もですが 内容的に自分自身の評価は30点ぐらいでしょうか!
挙句に先週の”捻挫”!泣きっ面に…ですか?

でも これでもプラス思考なところもあって
捻挫後の18km走の無謀ラン?!のときなんか

走りながら (左足の筋力アップじゃ~!!)
とか考えながら走ってました

前置きは色々長いですが…
とにかく!目標の福知山へ手応えが欲しい!!

っつうことで 本番用の”ターサージャパン”で30km走にチャレンジじゃ!
9:30 純白が目に眩しいニューシューズでスタート!

入りのイメージはkm4'30 5kmは22'30でいいよ~
2km 3km 4'15前後 少し速い それでいてあまり余裕は無い

5km地点 牧野の折り返し 21'24 予定より1分速い
天気は快晴!当然時期にしては暑い でも横風2~3mほどでこれは気持ちいい

6km過ぎ 意識してピッチを上げる! km4分ちょい
10km 基点に戻ってきました 42'00(5km 20'36) さあどこまでいけるか!!

12~3km 案の定 少~し疲労感でもここで踏ん張らねば!
15km 淀川新橋前 62'10(5km 20'10) 速いじゃん!

ハーフまであと6km 少ししんどい(足が)ものの粘れそうな… 気持ちも上向く!
18km過ぎあたりから 右足首の傷のあたりに力が抜けるような感覚が…

でも鳥飼大橋は目の前 気持ちは乗ってくる!
橋を渡りきって 20km なんと!82'25(5km 20'15)これは90分切り確実!!!

そして ハーフ地点通過 87'30!!!あくまで暫定 非公式ですが
90分を切ってしまったではないか! しかも約3分もーっ!素直に嬉しいーっ!

その後 25km 1時間45分05秒 (22'40)
30km 2時間9分55秒 (24'30) 最後の5kmは失速しましたが

ノンストップ 無給水だったこともあり この辺りは鍛錬の一環ということで納得!
これで 全く昨日まで手応え"0"だったのが ハッキリと光が射してきました

勿論 まだ本番へのギアチェンジは必要ですが
少なくとも今までの練習の効果はあったということでしょう 

一先ず自分に拍手 パチパチパチ

本日 31km
神無月  320km
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by top-mamoru | 2007-10-31 12:50 | 激アツ!練習レポート

90%回復

28日
6:00~ペース走(4日ぶりのラン)をしました
22日に軽い捻挫をして以来 ほぼ回復しましたが 
まだ 朝の身体が硬い時間は足首に違和感が残ってます

それで25~27日まで走れず 昨日はその気でしたが生憎の雨…
3日も走らないと身体も鈍ります

1kmのアップの後 何時もの河口26,5kmの基点から大阪方面にスタート!
やはり 右足首に違和感ありで無理はできません

でもだらだらと走ることも出来ない 4'30で無理なく刻みます
5km地点 22'20 平均ペース

足の感覚も身体の感覚も今ひとつ…
ペースはそのまま 7kmあたりですこ~しあがってきたか?!

10km 鳥飼大橋を渡しきったところ 44'20 こんなものかな~
ところで 今日の”タイヤ”は ターサーDW(去年の福知山で履いた靴)

大分 底が薄くなっていて 長い距離や砂利道は厳しい
案の定 徐々に足の裏が痛くなってきた

結局 最後まで平均ペースで 95分でハーフを通過
その後 ダウンジョグで 30kmで今日は終了

神無月  289km
この一週間で緩んだ身体 本番までなんとかピークに上げるぞ!
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by top-mamoru | 2007-10-28 09:42 | 激アツ!練習レポート
23日
いよいよ福知山の1月前!
ステップ梅田で本番用の靴を買いました! ターサージャパン!

14:40 梅田ロフト近くの店を出て 当然帰宅ランです はっはっはっ!
しかし 御存知のとおり 昨日軽い捻挫をしたばかり… 大丈夫かいな??
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怪我人?であることを アピールしてっと…

今朝は自宅の階段を下りる事すらままならなかったんですが
湿布にテーピングで軽くなら走れそうになった
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15:10 梅田から淀川に出たところ

15:25 着替え完了で スタート! 18kmの行程(この調子だと2時間は掛かるか?)
精々km6'00がいいところでしたが 段々調子が上がってきた!

それでも km5'20あたり 後ろから女性ランナーに軽く抜かれていく
さすがにずっと走り続けることは出来ず 2km毎に給水 汗もそれなりに

16:20 大日を過ぎた辺りでしんどくなってきた(8km)
帰宅予定時刻は 17:30か! 

17:00 大間を過ぎて 残り5km!あたりも薄暗くなり始める
5kmがこんなにしんどいと感じるのは レースでつぶれた時以来!

17:20 漸く枚方大橋に! 正直嬉しい!! 涙… (^^
17:30 なんとか無事予定時刻に帰宅 ふーーーーーっ!

それから休む間もなく 子供達を迎えに行くのであった

本日 18km
神無月 256km
明日は野球!無茶したらアカンで~ (^^;
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by top-mamoru | 2007-10-24 06:00 | 激アツ!練習レポート

炎の帰宅ラン そして…

22日
今月は福知山に向けて大事な月
しかし 21日時点での満足度は 50%ってとこでしょうか

そこで 最終明けの今日
仕事帰りの帰宅ランで自宅まで完全制覇!を目論む ふっふっふっ

8;30 仕事を終えて 更衣室でランニングスタイルに変身!!
リュックを背負い いざ帰宅ランのスタート!(最短で37km 山を登るのでどうなる?)

予定は 大和川を東へ進み 北へ寄りながら信貴山方面
そして そこからトレイルラン(道は全く分かりません)に突入!

スタートから府道30号を北へ進み 大和川を渡って42号を東へ
地下鉄のあびこ駅付近 5km地点でちょっと給水 9:10

そのまま東へ 行基大橋から大和川沿いに入り 
高速松原線と交わる 9km地点 9:30 

長吉川辺で大和川と分かれ 谷町線八尾南駅で給水 12km地点 9:50
この後直に ローソンで軽食

10:00 再スタート おっ!八尾空港!どおりで空が騒々しい(セスナ)
空港内を走る えーっ! 行き止まりー! やっぱ素人はアカン!

空港で2km余計に走らされ? コースに戻る
気を取り直し 近鉄線 外環を跨いで 21km地点 暑くなってきた 11:10

目の前に山が近づく! 山への道は本当に知らない
色々な人に聞きまくり(6~8人) 信貴山口駅からそのまま山へ!
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11:30 ここから今日の本題へ突入!

続きは後ほど…(^^)
下へ続く↓
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by top-mamoru | 2007-10-22 16:03 | 激アツ!練習レポート

信貴山

近鉄の信貴山口駅の左手から山へ入れる事を確認し
11:40 細い道を辿りながらいよいよ山道へ!

信貴山口から法蔵寺までの舗装路を登る
法蔵寺で給水してハイキングコースの標識を見つけ 安心して先へ

程なくして 山道へ! 傾斜45度!? 前に手を伸ばせば地に着くほどの傾斜!!
しかも 雨天時には渓谷?に早代わりするような狭く 急傾斜な登り!!

でもこれを期待してとばかりに歩きを交えながらも颯爽と登る!!
しかし 流石に明け最終日 睡眠50分ではこの斜度は厳しい!!
途中 珍しく?! 躓いてこけそうに!! 愛嬌!愛嬌!

そして 20分ほど登り 下の写真
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12:10 「開運道」に交わる!25km地点?(もっと走ってるかも??)

開運道の橋からそのまま 北へ進み
左手に大阪の街を木々の合間から眺めつつ 気分良く進む!

スカイラインを跨ぎそのまま北へ(北のつもりが北西へ進んでいた)
高安山の三角点をパスして 更に未知の世界へ!

下りを気分良く飛ばしていると 今度は右手に景色が見えてきた(いや~な予感?)
これって…奈良? しかないよな~

平群町の標識が… 生駒山頂の景色が左手に遠く霞む…
おれは もっと北へいきたいんじゃ~!! っと思いつつ

信貴フラワーロードに入り なんとか下らずに生駒方面へ!
やはり迷った時には 太い道!! でも木陰が無くて…暑~い!!

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12:50 標識を照らす太陽が!(暑そうでしょう~?)

もうどれくらい走ったかな~ 4時間 普通なら35kmぐらいは…
でも山道をかなり登ったから… 精々30km弱??ぐらいかな~

色々と頭をめぐらしていた次の瞬間 グキッ!!!
舗装路脇にある 反射板を埋め込んだふくらみに右足を捻ってしまい…

その場で蹲る! あいたたたたたっ!!
なんでこんな目に…  疲れかっ…

それでも 鉄人??の脚はそう簡単にはくたばらない!
って単に 軽かっただけなんですが(^^;

なんとか走れそうなので そのまま北へ 北へ
しかし 長くは走れなくなってくる…

時計を見ると 13:30
脚を気遣うように 道は 西へ下り始めた… 

まだまだ生駒は先!(このままでは何時帰宅出来るかわからない)
近鉄 東山駅0,9kmの標識が… しかたない 諦めるか…

13:50 結局35kmで諦め 高い運賃を払って帰宅(910円)
今日の教訓 疲れているときは無理は禁物… 当たり前じゃ!!!

本日 35km(体感は40km) とほほ…
神無月  238km
明日は大丈夫(脚)か~?
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by top-mamoru | 2007-10-22 15:59 | 激アツ!練習レポート

もっと涼しくなれ!

17日
9:50 いつもの河川敷でペース走(できればハーフ)をしたい!
しかし… 自宅から基点までの500mで身体のだるさを感じる

9:55 とりあえず(亀田騒動であまり使いたくない単語)牧野方面へスタート!
km4’00を余り意識せずに1km 2kmと進む ペースは4分を少し切っている!

でも身体に楽な感覚はない… 折り返しの5kmまではいけるかな?
それにしても気温よりも 日差しが身体を刺す感じ…(曇れよ!無理か?)

5km通過 19’55 おっ!頑張ってる! でももう無理!
折り返して ペースダウン 10kmで43’20 落としすぎやろ!いやいや~暑くって…

11kmで給水して 1,2km周回コースでダッシュを!
1km 3’24! お~っ 中々やな~ でももう止め~!

15kmで終了 この後また10km走るつもりでしたが結局なし…
ええんかいな?こんなんで?

18日
今日は泊まりの初日
9:41 河川敷で大阪方面へ普通のジョグ km5’00あたりかな~

軽めに切り上げようかと思ったが 昨日の不足分を少し補おうと延長戦!
大日の手前まで距離を伸ばし 折り返す

km5’00 のつもりだったが 靴のせいか?実際は5’10~20
昨日はターサーDWだったが 今日は負担を考慮してソールの厚い練習用

当然といえば当然なんだが 靴の差の大きさを改めて実感
18kmを 93分で休憩なしで終了

それにしても今日も暑かった
早くマラソンの適温になって欲しいもんです(でないとペース走が…)

神無月  190km
距離的には今月足りてきたが 内容がね~
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by top-mamoru | 2007-10-18 11:56 | 激アツ!練習レポート

三色団子?

可笑しな表現ですが…

15日
トレイルランを織り込みました

10:20 まずアップを兼ねて ヤマダ電機までの片道 ジャスト3km
頼んでいた エアコンの部品を貰い 10:55に一旦帰宅

11:02 くろんど池(私市方面)へ向けて スタート!
町中を走り 2km地点の天の川河川敷で 2kmのペース走

それから 交野駅(5km)を過ぎ km5’00ペースで進む
11:45 私市駅(終点9km) くろんど池の山道をトレイルラン

1,5kmほど登り 折り返し 月輪の滝で顔を洗う 気持ちいい!
下りはモーグルをイメージ(何時か かねやんさんも同じ事を)しながら 軽快に!
岩をコブに見立てて 正しく滑走している感じ!

12:10 山を降りて私市駅から同じコース
12:35 空腹に耐え切れず スーパーで軽食

12:45 元気を取り戻し 再スタート
12:55 17km目でもう一度 1kmだけkm4’00 さすがにしんど~(足を止めてしまった)

13:12 20km+6km で終了
3点セット?は無理だったけど ペース走とトレイルができて満足

特にトレイルは 鯖以来だったので効果ありと信じる
今後はロングで必ず 山登りを取り入れて スタミナ強化に!

神無月  157km
福知山まで 38日!
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by top-mamoru | 2007-10-16 11:02 | 激アツ!練習レポート

ちょっとスッキリ!

13日
10月に入って 中々思い通りの練習ができていない
350kmの目標はいいが 1日10kmペースにも満たない有様

今日は 毅の運動会(保育所)
リレーでアンカーを務めるというので 急遽ビデオ撮影の場所取りに!

とりあえず 4:50~早朝ランを 10kmだけ済ませ
奏と一緒に 6:20に保育所へ(開門は7:00)

6:30 現地(保育所門)に着くと 既に4人並んでる!
2年前の奏の時より皆さん気合入ってる!

それから約30分で15~16人が並んだ イメージ的にはセーフ!って感じ
なにせ保育所は狭いので10番目以降だと”VIP”席が取れない

なんとか リレーのゴールシーンのベストポイントを確保!
9:00 運動会が始り かけっこ! 毅はぶっちぎり!!(よしよし)

玉入れ でも3チームの競争で2回戦とも完勝!!(ははっ)
そして 待ちに待ったリレー! 大接戦の末 毅にバトン(リング状の輪)

バトンの時点では 3m遅れ 4歳児クラスなのでアンカーも1周!
(年長の5歳児はアンカー2周) さぁ!1周で追い抜けるのか!?

相手の子も結構速い! 段々差が無くなる!! 抜けるのか!!
しかし 毅は真面目 内側から抜こうなんてしない(偉いぞ!)

因みに 2年前の奏はアンカーで 反則(内過ぎ)の大逆転が認められず…
爆発してた (その後リレーのやり直しにこぎつけ 仕切りなおしで勝ってしまった)

っで… 毅は 最後の直線(20mぐらい?)で身体を並べる寸前でゴール!!!
展開的に大盛り上がりのリレーであったのでした

結果負けてしまったが 毅はクールに退場していき
席に戻った 毅と30mほど離れたカメラ席?から”良くやった”のサインを

交し合い めでたく終了
この後の5歳児リレーはアンカーで内側から抜かれた相手が怒ってしまい
口喧嘩! 盛り上がりすぎ!

13:00 自宅に戻り 今度は夕方からの宴会に!
当然 ロングラン!!! 30km(朝と合わせ40km)の予定!

13:22 出発!
運動会で気分良くなり ゆっくりだが足取りは軽快!

先日の通勤ランと同じコース 10kmを56分程度で只管走る!
23km地点 大阪城の噴水前 15:40

写真でも… と思い 携帯を取るとメールが…
(宴会前に少し呑みましょう)のメッセージ!

結局 25kmで切り上げ 玉造温泉(勿!水風呂付き)
17:00 宴会前の宴会に!

本日 35km
神無月  131km
やっと今月走った気分になりました!
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by top-mamoru | 2007-10-14 19:03 | 激アツ!練習レポート

大事な時期なのに…

9日、11日と早朝ランをしました

9日は 5:10スタート
まだ薄暗い河川敷をkm4’00と早いペースで

しかし 朝から身体は動きません(準備運動なし)
2kmでペースダウン 5kmを23分で折り返し

後半は向かい風でペースも上がらず
10kmを46分で終了 帰宅してもう一寝入り… それから仕事へ

11日 4:10スタート! まだ真っ暗!
今日はゆっくりペースで 時計も気にせずに

9日と同じコースを折り返し ゴール前に2kmだけプラス
12kmを57分で帰宅 気温はいい感じですが

中々自分のペースで練習できません くそっ!!

13日は毅の運動会(保育園)
朝にでも 一頑張りするか~!

神無月  90km
距離もまだまだですわ
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by top-mamoru | 2007-10-11 10:55 | 激アツ!練習レポート

やはり無理は禁物…

7日
昨日は根性?の通勤ランでしたが
まだまだ 今月の遅れも取り戻せていない!

今日は嫁の実家の法事があり
昼からビールを2本ほど… ええんかいな…

夕方 やはり走らなくては!ってことで
17:40~ 夕暮れの河川敷で ハーフランを試みる(無謀?)

最初の2kmまでは順調だったが 3kmで遅れだす
5kmを20’25 で通過  あかん!やっぱ 28km後のペース走は無理!

6kmからペースダウン 
結構涼しいが まだまだ気温は20度以上 (関係ないか)

10km 42’30 やはりこれ以上のペースアップは無理!
やはり無理をしてはいけません(何事も) それからはあまりタイムは気にせず

先日のハーフと同じコースを折り返します(既に暗い)
19:17 ハーフ終了 97分30秒 

本日 22kmで終了
やはり今日の試みは浅過ぎました 反省…

神無月  68km
本番まで あと46日
何時になったらピッチを上げられるのか…
焦らずに… (ジタバタしても無駄!)
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by top-mamoru | 2007-10-08 22:25 | 激アツ!練習レポート