目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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雨で中止

30日
今日は娘の運動会 しかし朝から雨が強く…
当然ながら中止に 弁当持参で平日同様に登校していきました

そういえば去年 運動会が土曜日(30日)
そして ホラポスのマラニックが日曜日(1日)だった

要するに 去年も今年も同じように日曜は雨模様ということに
今月のランですが 昨日までで287km あと13kmで達成

明日から仕事の為 今日は少し長い距離をと思い
12:20 雨が上がりかけた河川敷で ハーフトライアル!

幸い 雨の影響で涼しく 気温的には絶好です
スタートから調子が良ければ km4’00で何処までいけるか試したい

12:25 基点から淀川左岸を河口方面へ
1km 2km は快調! ジャスト4’00を刻みます

気温が下がってかなり走りやすいんですが 反面水溜りが!
避けながら進むも タイムも気にしてるため時折”バシャン!” あちゃ~

さながら障害競走?? 靴下ビショビショ…
でも 文句は言ってられん!(逆にこの肌寒さに感謝!)

3km 4km 目標ラップを5秒前後上回る!ええやんか
しかし 6km過ぎあたりからすこ~し 足が重くなってきた(靴下?ちゃうちゃう!)

km4’00ペースから 今度は5~8秒程遅れだす 足元のせい? ブルブルッ!
とりあえず 10kmまでkm4’00維持に目標を切り替える

息遣いは持ちそうだが 少し脚力が物足りない感じ 8kmで30秒程度遅れか?!
10kmが近づき もう一度加速! 堤防の登り坂もしっかり駆け上がる

鳥飼大橋を渡りきると 10km地点 なんとか 40’10までに通過!
結構しんどいので少しペースダウンで 500m

やはり足に来てる その後はkm4’30あたりでペースを刻む
18kmあたりからもう一度 最後の加速!(気持ちだけ)

でもなんとか 21,1kmを92分で通過(ようがんばった!)
本日22,5kmで終了 次回のトライアルではもう少し頑張りたい
でも やっと?マラソンに適した気候?気温?で走れたので満足、満足

長月 309km
来月は目標 350km!
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by top-mamoru | 2007-09-30 17:08 | 激アツ!練習レポート
25日
今日はロング走 2時間走の後はゆっくり走って30km以上の予定
8:00 身体がまだ寝ている 毅を保育園に送り

9:00 ヤンキース戦を観ながら準備運動です
おっ!松井は2安打! でも8回の好機にレフトフライ ありゃ~

10:40 ヤンキースの敗戦濃厚?! 11時から走ろうと準備に入ります
11:00 輝く日差しを見て 顔面に日焼け止めを塗りたくり(もう遅いって!)

山田池目指して スタート! 現地まで5,5kmほど
外へ出ると 流石に10月間近 日差しに角度があり 建物の陰で走りやすい!

最短コースを走ります km5’30程度
11:28 山田池に到着 そのままいつもの周回コースにフェードイン!

1周は約2,6km km5’30で1周は14分ぐらいか?!
1周 2周 と重ねる (1周13分くらいやん!) 少し速いがまあいいか!

12:00 3周目に突入 予定は6周で計21kmほど
12:50 6周を終えてまだ2時間経過してないので おまけであと1周!

13:03 24kmで2時間走終了 ヘトヘトになりながら 待ってましたの給水!
ダカラ+三ツ矢サイダーを各1本で 1000ml!!

13:15 給水休憩の後 近くの木で軽く木登り!(わては猿?か!)
13:40 効果的?な筋トレを終えて 自宅へ向け再スタート

30kmを確実に越す為 遠回り! 帰りは8kmコース
14:40 途中 給水を挟み 32kmで終了

長月  265km
明日もがんばるか?!(ちょっとだけね!)
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by top-mamoru | 2007-09-25 22:22 | 激アツ!練習レポート

玉造温泉-大阪城外周

23日
秋分ですが… まだまだ場所によっては蝉が弾んでます
泊まり明けの最終日前に大阪城外周に行きました

8時に仕事を終えて 電車を乗り継ぎ
9:00に玉造温泉に到着

今日は ここで着替えて10km走り そのまま温泉に浸かるコース
銭湯の入り口に不釣合いな靴?があった (これってランニングシューズ?)

余り気に留めず 番台のおばちゃんに断りを入れ 着替えます
外に出ようとすると なんと! 同士がいるではないか?!

しかも 目が確かなら2人ぐらい見たような
やはり皆さん考えることは同じ?なんですな~

9:05 大阪城へ向かってアップ
信号を渡り そのまま「ホラポス残念回in大阪城」のコースを走る

1周は約4.5km 泊まり明けの割りに快調!(コースの影響?)
1周目 20分 ちょっと頑張りすぎ??

2周目 少し疲れたので スローダウン しかし 門を潜った後半
軽快?になってしまい? 21分30

そんなに暑くなく 調子もまずまずだったため おまけで合計12km
10:10 予定どおり 玉造温泉!そして水風呂に!
さすがに 一発目の水風呂は究極?の冷たさでした!

長月  233km
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by top-mamoru | 2007-09-24 15:23 | 激アツ!練習レポート

もうすぐ運動会!

22日
明けの2日目 
16:20~子供達と3人で河川敷へ

今月末は 2年生の娘の運動会
先日 小学校の迎えに行ったとき 練習用の入場門やライン引きがされていた
その日の帰り 娘に自分よりも足の速い子はいるか?と尋ねると

数人いるらしい 早速自宅でフォームチェックをすると
なんだか5~6歳の保育園時よりもぎこちないような…(保育園では1,2番だった)

もっと腕を振って足を上げないと駄目だと教え 再度チェック!
う~ん… 更にひどくなった… (私の教え方の問題か?)

っと言う訳で 今日(22日)の河川敷特訓となった!!
河川敷に到着後 立ったままで腕振り練習! イメージにズレが…(まるでロボットみたい)

暫く試すが 今ふたつ感覚がつかめない様子
仕方がないので 次!

河川グランド外周(500m)を2人でゆっくり リズム走
2人ならんで 1,2!・、・ 1,2!・、・ っと掛け声と合わせて

最初は中々合わなかったが しばらく続けてると 漸く合ってきたじゃん!!
結局 一緒に500mを2回に分けて走り 飽きてもいけないのでこのへんで…

以外に小さい子に教えるのって難しい!! (反省)
運動会まで1週間 効果なんてある筈無いが まあ来年に向けて?!
ってことでよしとしよう!

本日 4kmだけ
長月 221km
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by top-mamoru | 2007-09-22 19:18 | 激アツ!?子育て

久々ロング走

18日
40km以上をノルマにロング走!

5:35 そんなに早くないスタート
普通のランニングスタイルに 千円札1枚だけポケットに
携帯も持たず 後はタオルだけ

思い起こせば 去年 10月1日に第1回ホラポスマラニック以降
福知山までに5本のロング(42km以上)をこなした
9月は京都までの30kmなんかでそれ以上は未経験だったけ~

なんて思いつつ 河川敷を左岸河口へ進路をとる
LSDのつもりが少し速め km5’30あたりか?まあいいだろう

6:00 日の出 でも河川敷堤防の陰で尚涼しい
門真からのモノレール下を潜り 鳥飼大橋を渡って摂津をレール沿いに北上 10km

6:40 摂津に入り 近畿道の脇道をそのまま(車が多く 空気も悪い)
天気は良いが 建物の陰で暑さはボチボチ

7:00 沢良宜駅を過ぎて モノレールは左に曲がるため私はそのまま北上
茨木市役所を過ぎ川端通り 涼しい道を選んでそのまま北へ

暫くロングを走ってないせいか きつくなってきた 20kmあたりで給水を決意?
R171を越え 亀岡方面の山を目指す 中々コンビ二がない…

7:30 名神の手前でやっとコンビ二発見! 18kmすぎかな~ (後で見ると20km地点)
おにぎり×2 アクエリアス1000ml!!
少し我慢しすぎたか?!1000mlが”あっ!”という間に空っぽ

7:45 落ち着いてしまいそうにらりつつ 高速下を潜り
府道46号を更に北(山手)へ しかし 眼前に広がるくねくね道を見るや
方向転換! おっ!横に涼しげな山道発見!(どこに行き着くのか?)

8:00 少し不安に思いつつ 山道へ
舗装されてていい感じ 道幅は軽自動車1台分 上がること2km
お~っ!! 振り向くと 遠くに大阪市内のビル群が! すばらしい!
更に上がる… んっ… ありゃ~っ! ついに道がっ!
舗装路途切れる しかし藪の中に1人分ほどの通路らしき入り口?!
入ってみる… なんのことはない 30mで完全断絶 ふ~っ
蜘蛛の巣の餌食?になりながら引き返す… (何やってんだか…情けない…)

8:35 気を取り直し 下ってもとの道へ とりあえず給水 ここまで 24km
9:00 今度は何時もの高槻(府道115号 関西大へ通ずる道)を目指すことに

この時点で現在地を把握し切ってない私…
(このあたりから府道115まで7~10kmはあるよな~)なんて思いつつ
2kmで名神を見つけ 東へ… ??500mほどで (見たことあるな~)
なんと!府道115に交わった!(なんや~ 3kmで…)

9:25 このまま帰宅では 40kmを越えない…
結局 関西大まで登坂 バス停で(zzz…) ははっ

10:35 その後 転寝から覚め 残り12kmで帰宅
途中 35km地点(残り9km)で給水&ガリガリ君(1年振り)グレープ
こころなしか アイスと一緒の水はぬるいのであった…

12:00帰宅 9時からは暑かった~!

本日 44km
長月  197km
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by top-mamoru | 2007-09-19 13:50 | 激アツ!練習レポート
ブタキャンプも無事に終わり
また いつもの練習に励まなくては!

11日 野球の試合前に 10km+2km
キャンプの2日後なのか?ちょっと疲れ気味
そして 試合でもっと疲れてしまい…

13日 早朝ランでペース走!… 
5:40に河川敷にでたものの 敢え無く撃沈! ふ~っ
朝 涼しいと思ったら 日が差す(6:00)とこれが結構…
10kmで切り上げ 
13:25~再び 10kmをジョギング その後…
自宅で鏡を見てビックリ! もう取り返しがつかないほど 真っ黒!!!
どうやら 先のキャンプで 私の顔面は逝ってしまったようです は~っ

15日 5:50~早朝ラン
まだまだ 疲労はぬけきってませんでした
10kmで終了

長月  147km
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by top-mamoru | 2007-09-15 10:46 | 激アツ!練習レポート

豚キャンプ

8日、9日
24時間マラソン中止のリベンジ!
ホラポス ブ~たキャンプ に参加

その前に 早朝ランで 2時間走(ホントは3時間走の予定)
4:40~河川敷で 薄暗い中でkm6’00程度のLSD?
淀川左岸を河口方面~モノレール下を潜り~そのまま右岸を北上
22kmで丁度2時間(これ以上やると本番バテルかと…)

10:00
筒井シェフの車に拾ってもらい 舞洲へ
11:40
舞洲到着 監督一行を待つ
12:00
合流 早速サイトで キャンプの設営
13時前に 待ちきれない?じじさんから「乾杯 乾杯!」の声が
乾杯の後 ocさんと本コース(24H)を説明しながら 2人で軽く

監督オリジナルのコース 全4種
本気?で走るのは ocさんと私だけ?

夕方 18:00 漸く1本行く気になった じじい
監督とusjコース7,2kmに行くらしい 当然のように ocさんと私も参加
この時点で私のトータル距離は40kmオーバー 少し疲れてきた?!
コース中間の此花大橋は高さ20mぐらいありそう それでもゆっくり4人で上る
途中の螺旋下りスロープで 監督とじじいが加速して行ってしまった!
監督は何時ものペースだが じじいの復路を心配した

そして~USJを一周 トータル8kmほど 中間で4kmだが
既に 5~6kmは走った感じ… 中間地点で監督と私はocさんとじじいを待つ
5~6分後 再スタート やはりじじいは疲れたのか ハイな状態に!
なにやら 通りがかりの人にも声を掛け出した… (たのんまっせ~)

復路 監督はコツコツと前へ 私も着いて行く
ocさんはじじいに合わせているようだ じじいは時折歩き?も
そして 上りの螺旋スロープ 監督は只管前へ
私とocさんはスロープ最上位でじじいの様子を伺う
じじい 完全歩きモード 年寄りの散歩状態

なんとか 橋まで上がり 3人でゆっくり走りだす(監督はもう見えない)
その後 じじいは散々文句?(もういや!)とか言いつつ えっちら帰還
所要時間 1時間30分(8,5km?) おっそ~!
初日のラン終了 27km 合計49km この後誰も走らなかったようです

夜も更け 更に酒がすすむ(既にビール15本以上)
20:00 男のカレーを2杯も食った!!
21:00 いよいよ焼酎へ!(もっと早い時間だったかな~ 笑)
途中参加のカヨさん差入れの焼酎(一升ビン)に突入!
23:00 一升瓶もなくなりかけた頃 私は路上で正に爆睡!!
寝た時の記憶無し!!!(だって路上だも~ん) 初体験でした…

どうやら寝てる間に あきらが駆けつけてくれたらしい ホンマゴメン!!
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日曜の11:37の写真~のり姉さんへ送信!

5:10 蚊に刺されて目覚めた私はスプレー降ってもう一度就寝(ゴザで)

7:20 監督に起こされる なんと!yokkoさ~ん
差入れのフルーツ盛り沢山を頂き 少し喋って そのごyokkoさん一人で走りに!
流石ですわ!!

8:00 朝から暑い! 
2日目 朝 焼酎呑みすぎでさすがにしんどかったので 
yokkoさん差入れの 熱いコーヒーを頂く

8:30 やっとの思いで 2回に分けて 5kmゆっくりと
そして またビール! 
PCで監督持参の 本物ビリーが始った
挑戦するのは アヲヒコさん! 頑張る頑張る!!
釣られるように ocさん 私 harukiくん も始めだす!
なんと このビリー! 走るよりしんどくない?! 疲れもあるかな?
結局 アヲヒコさんは1時間程度続けてた! やるじゃん!!

12:00
昼も過ぎ また 1kmコースを 3人 4人 と団体で4回程走る

最後は 1km×5人のリレー勝負!(2チームで)
結果 殆ど差の無い勝負になり 

15:30 そして 御開き となり
スーパー銭湯 一休 で汗を流し 2次会 3次会
解散は 22:00 でした

2日間 58km
長月 107km
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by top-mamoru | 2007-09-13 09:37 | 激アツ!練習レポート

まだまだ暑~~い!

5日
早朝?5:15から河川敷へ!

今日のメニューは 10kmを40分で走って後は10km流す

しかーし! 朝から身体は動きません…
な~んか… 重いような~

1,2kmのアップの後 1,2km周回コースをkm4’10でどこまでいけるか?!
km4’10は1,2kmで丁度5分
5:28 スタート!

200m 51秒 最初なんでこんなもの?
1周目 5’04  くそ~!4秒の遅れ…
2周目 5’00  漸くペースを掴む! でも暑いで~
3周目 5’00  我ながら頑張る!
4週目 4’55  お~っ! 追い風時にすこ~し意識して速く!
5周目 4’56  日も上がって(この時曇り)気温上昇?
6周目 5’00  やっぱしんどいっすわ~ 止め~!!!

って~ことで ペース走は7,2kmで終了

合計10kmで 給水して 
後は流し 本日 21km

長月  47km
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by top-mamoru | 2007-09-06 21:28 | 激アツ!練習レポート

月間300km 13ヶ月間継続

31日
あと10kmで今月も達成!

前日から 明日は早朝ランで決める! っと意気込み
寝床に入る

5:10 起床 まだ少し眠い
5:20 布団から起き上がり 朝食とストレッチ

5:40 河川敷へ もうそろそろ日の出? 
軽めのスタート しかし… 昨日休足だった割に重い
しかも なんだか右肩が少し痛い
(9日間走り続けた影響か? 泊まりの間頑張りすぎたか?)

それでも 3km アップの後 km4’00のペース走(5kmぐらい)
1,2kmの周回コース 中々ペースが上がらん(200mで2秒遅れ)
なんとか 1km目 4’07 結構キツイ!
      2km目 4’00 頑張る!
      3km目 4’00 やっと!すこ~し!つかめてきた?!
      4km目 4’05 束の間… バテてきた…
4kmで終わり しんど~い (朝の割りに)あつ~い

身体に エンジンが掛かるまで時間が…
その後 ゆっくり走ってなんとか 10km

そういえば 去年の8月から月間300kmを始めたな~
去年は監督もメールで 「俺も頑張るわ!」 なんてあったな~

葉月  300km
とにかく 福知山までは 月間300km!
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by top-mamoru | 2007-09-01 09:54 | 激アツ!練習レポート