目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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連日でヘロヘロ~

28日 29日
今月も最後の追い込み!

昨日までで 258km この2日間で 32kmがノルマ

28日は 10:45~といつもより遅いスタート
河川敷に出て 寝屋川方面へ
かれこれ一週間以上休んでないせいか 身体が重い…

5kmで給水 10kmでも給水
なんとか喰らいつくように 16km あ~ しんど!

そして 今日も16kmを目標に
毅のプール参観の後 12時前に河川敷へ

当然今日も身体は重い 足が前に進みません
昨日も今日も 曇りで走りやすいのが救い
今日は昨日と逆方向 牧野方面 5km毎に給水給水

そして 13:40 漸く今月 290kmになった!
今日も16kmで終了 ホンマ しんどい!

葉月  290km

あと3日で いよいよ 9月!
9月からは 福知山に照準を合わせ
11月23日から逆算して 1週毎のメニューを組みます
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by top-mamoru | 2007-08-29 15:12 | 激アツ!練習レポート

体脂肪率11,8%!

23日から泊まりの仕事(4連荘)に突入

9月から目標への綿密?な週間練習に備え
今月も10日を切り 只管 300kmへ距離を重ねます

それにしても 今月は練習にお金を使いすぎてしまった…
自宅から公園まで車で行っては 駐車料金(500~600円)
大阪城公園等(遠征)には 温泉代

そして 24日
暑さ回避で 明け初日 帰宅後に近くのジム(優待券1000円)へ
まず サイクリングでいつもの体力測定(最大酸素摂取量)

15分ほど ペダルを漕ぎ(3分毎に負荷が増します)
結果!なんと! 7段階の最高を記録!! ほんまかいな~
でも 素直によろこんどこーっと

気分良くした後 寝不足にも関わらず 
ミルで 7,5kmを30分(km4’00)を切るペース
(まあ 無風やからこれぐらいはネ!)
少し休憩して 5kmを22分で終了 中々快調でしたぜ~

そして 風呂に入る前に体脂肪測定
なんと! 11,8%!! ジムのお兄ちゃんに「かなりいいですね~」
なんて言われちゃって 因みに体重は 63,5kg でした
(確か 以前に測ったときは 13,8% だったような~)

明け初日は 2つ いいことがあったのでした!

25日 明け2日目
8:00に仕事を終え テレビを見ると…
おっ! 今日は男子マラソン!
しかも 8:40 大阪城公園の噴水広場~森之宮に先頭集団が!

う~む これは人が多い?!
でも 私が現地に着くまで 40分ほど掛かる
もう人は居ないわな!っと思い 大阪城公園へ

9:40~1時間弱で 8kmだけ走ってさっさと玉造温泉へ!
4kgのリュックを背負っていたのでしんどかった

26日 明けの3日目
昨日同様 大阪城公園へ
9:25~今日はリュックなし!外周を2周(日陰を選ぶ)
少し休んで コースを変えて(城周辺)気分転換
10kmを55分程度でまたまた玉造温泉へ直行!! ひんやり水風呂で極楽!!

葉月  250km
ほんま 金が…

体脂肪率では ほぼ目標値に到達!
やはり 体重は63kg台がいいような気がする
今は63~66kgって感じなので レース直前は普通に63kg台にもっていきたい
後は 3ヶ月間 しっかり精進あるのみ!!

追記 
以前の日記を見ると 3月に体脂肪 14% 65~69kg とあった
その時の感想が 食生活を見直さないとこれ以上(10~12%)は無理では?
と書いたが 毎日のように呑んでも 11,8% 63,5kg
一つだけ分かった事 やっぱ”米”は太ります!
ご飯の量を調整して 副菜でお腹を満たせば ランナーなら痩せる! 以上
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by top-mamoru | 2007-08-26 12:32 | 激アツ!練習レポート

決勝戦!

21日 22日と
甲子園観戦に行きました

21日は早朝に 10kmほど走り
息子と2人で 9時前に現地到着
バックネット裏での観戦! っと思ったら結構並んでたので
(余りの凄い人の数に 息子も なんじゃこりゃ~ なんて驚いてました)
さっさと 3累側へ! いいところに席を確保できましたが
すぐ右のネット裏席を見ると まだまだ入れたみたい…
しかも 私達のオレンジシートと違って 足元にかなりの余裕がある!
やはり 400円の差は大きい! あきませんね! 素人は!

試合は 11:00 プレイボール
既に 息子は興味が無く ゲームを始める始末…

第一試合 広陵-常葉菊川
広陵の試合巧者とピッチャーの差で 前半戦 3-0 で広陵ペース

7回に 1点 追加で勝負あり?! っと思ったら
なんと あの3ラン&サヨナラ男の 伊藤君が 9回2死2-2のカウントからヒット!!
そこから あっという間に1点差!! やっぱこのチームは凄いな~
しかし 最後に力尽きて 菊川の野望?は散りました

第2試合は九州勢同士
私達の席も日差しにさらされてきた! あっつ~!
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辺りを走り回って暑さ回避する 毅!

試合前の私の計算では 日差しは1時間程度で銀桟に遮られるはず…
しかし… 結局私は2時間以上日なたでした…

2試合目は 佐賀北が勝ちそうだったので 早めに退散
2人で温泉にいきました

22日 決勝戦!
今日は1人なので 甲子園をやめようかな~ っと思い
とりあえず 大阪城公園で12km程度の練習

玉造温泉で極楽になり 12時
昼食を食べて 13時 携帯で試合をチェックすると 
2-0 で広陵リード! やっぱ試合巧者ぶりを発揮か~!
実は 前日の試合観戦で 広陵のピッチャー 野村君のスライダーはちょっと打てないな~
なんて思ってたのでこのまま帰宅しようかと…
しかし… 何故か阪神電車に乗ってました…

14:00 甲子園到着!
すると… 「本日のチケットは完売しました~」のアナウンスが…
やはり予想どおり しかし そのままレフトスタンド上段へ!
甲子園は満員!!

試合は 予想以上に野村君の調子も良く 既に10三振以上?なんて周りで話してる…
ボードを見ると 8安打と1安打! う~ん

6回 7回 と佐賀北打線に打てる気配なし!
おまけに7回表に試合を決定づける 2点が… 4-0
横の親子連れも帰っていきました (子供がもう無理!っといいつつ…)

8回裏 1アウト しかも三振!
本当に 私も席を立とうか?と次の瞬間 やっと2本目のヒット!!
そして連続ヒット!! おおーっ!? でもここで何かが欲しいな~(エラーとか…)
そして 四球で満塁!! おおおーっ!

俄然眼下の 佐賀北応援団が盛り上がる!
そして まさか?の押し出し! 流石の野村君にも動揺が!!
そして次の瞬間!レフトフライ!?(とりあえず1点?)
あっ!レフトが諦めた!! そして地鳴りのような歓声!
なんと!満塁逆転ホームラン!!(うっそーーーー!)

私はラッキーでした 球史に残る決勝戦を観戦して!
(多分 端の席だったら8回に帰ったでしょう)
後で新聞を見ると 
  ① 佐賀北のホームランは今日の副島君だけだった(3本目)
  ② 佐賀北の甲子園チーム打率は ,247程度(広陵は ,356)

これだけ見ても 如何にこの試合が佐賀北サイドで ミラクル だったかが解ります
甲子園(高校野球は素晴らしい!)


葉月  208km
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by top-mamoru | 2007-08-23 01:13 | 激アツ!練習レポート

ニューシューズ!

16日
長居のステップ本店でシューズ購入!
名前は何だか知りませんが、45%オフで 6800円!
ターサーと変わらんぐらい軽いが…
ワイドでは無いため 小指が少し窮屈かも?
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練習用? です。

特訓? の方はと言いますと…

11日の48kmに満足したのか
16日 17日と休足 18日に漸く走ったものの
子供達の同伴(2人は自転車)付きで 結局8km止まり…

19日 早朝ランで10km(昼から仕事)
帰ってから(帰宅23:00) 少しだけ(4km)…

19日終了
葉月  187km
ちょっと!あかんのんちゃう?!
緩んでへんかー!
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by top-mamoru | 2007-08-20 01:06 | 激アツ!練習レポート

ハードスケジュール!

11日の夜から服部緑地の24時間走(ランママさん主催)に参加してきた

11日は 21:45まで仕事
それから 服部緑地にいって走り
12日も 昼から仕事 仕事と仕事の合間は13時間!
さて どれだけ走れるのか!?

23:10 最寄駅(緑地公園)に到着
簡単に 買い物を済ませて 歩いてキャンプ地(拠点)へ
しかし 暗くてしかも初参加のため よくわからない…

仕方ないので 監督に連絡
1コールで電話に出てくれた!(監督と和尚も駅に向かってくれてるらしい)
23:30 漸く合流 
初対面の皆さんにも挨拶をして さっさと着替える
亀おやじさんは21時過ぎに帰られたようだ
それでも 歩きで10周! 歩いて40kmはすごいな~

23:50 監督と和尚に案内してもらいながら 3人で1周目
コースは4km 初めて(しかも夜)なのでさっぱりわからない
25分かけて一周目完了

直に 和尚と2周目へ
監督は昼の11時(スタート時)から参加で 既に18周(72km)
和尚は21:30ごろからで 3周ほど
メンバーの中には この時点で100km近い人もいた!

和尚と2周完了で 0:50 2回走ってなんとかコースも把握!?
少しの休憩で 今度は1人で挑戦!
公園内では 花火をしている若者もちらほら
力尽きそうな 蝉 が地面に落ちてて踏んづけそう!
少しペースアップして20分

3周完了で 1:30
時間の経過が思ったより早い
6:00ごろには終えたいので 12周できれば十分かな~
4周 5周 と回を重ねます
流石に他のウルトラランナーさん達も疲労の色が出始める
少し寝だす人も…

私は 短時間勝負なので 必死の周回!
それでも ペースを少し落とせば 夜で涼しく
気分よく走れる でも走った後はさすがに暑い!!
用意されているドリンクをがぶ飲み!!

3:00 監督も流石に眠そうだ(^^)
ここで和尚が近くのコンビにまで板氷をもらいに
しかし 中々帰ってこない… もしや池に転落??
3:20 和尚が帰ってきた (心配しましたで~)

4:00 9~10周 お~ぉ 40kmかぁ
4:30 あたりが明るくなり始める 
5:30 ラジオ体操をしている人達も
6:00 12周で予定どうりに終了! 48km

6:30 Y子さん(スーパーウルトラランナー)と途中まで電車で
ご一緒させていただいた 因みに今回は19時間で122km!!(練習でっせ!)
色々と話を聞くと… なんと!萩250kmを7回も完走!!
他にも 250kmを2回!! 恐れ入りました!

こうして 24時間走を無事終了して 
スーパー銭湯で昼からの仕事に備えるのであった

ランママさんはじめ みなさんお世話になりました
刺激を頂いたので 秋のサブ3へ役立てます!必ず!

葉月  141km
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by top-mamoru | 2007-08-13 08:18 | 激アツ!練習レポート

調子のバロメーター?

10日
9:10 暑さ対策のため 山田池で練習
昨日休足だったので アシックスで入魂!!

9:20 準備運動を終えて走り出す
おっ! 今日は自然に背筋が伸びてる(反っているイメージ)!!
調子は良さそう!

どうも これが私の調子のバロメーターのようです
平均以下だと 意識して伸ばしても 脚が前に出ないため
知らずの内に前かがみになる… つまり焦っている感じかな~

バッティングに例えると ボールを待ちきれず 迎えに行く感じ
好調な時は どっしりと構えて きたボールを打つ!
微妙なようですが この差は大きいもんです
(例えの良し悪しは御勘弁を…)

んで 今日の経過ですが

まず 3kmのアップ 3km目で早くも km4’00
(やはり好調??)

いよいよ 本番
片道1kmの(80%日陰)コースを km4’00以内(必須)でいき
返りを軽く走って 次に備える の繰り返しにチャレンジ

1本目 3’36! いきなり好タイム

2本目 3’44  少しセーブしたが感覚はほぼ同じ

3本目 3’36  タイム落ちを嫌って ペースアップ!

4本目 3’30  今日のベスト(10km目でのタイム)

力んで走っている感じはなく 飽くまでもkm4’00を切るイメージで
4本目はともかく イメージより速いことは悪いことではないはず
やはりコンディションはいいようです
11km走ったところで 給水

5本目からは ジャストkm4’00を狙います(疲れてきたから??)
前半の感触を踏まえて…

5本目 出だし(200mで+5秒)遅れたので後半アップ
     4’00 (最初の200m いくらなんでも落としすぎや!)

6本目 3’57 いい感じです

7本目 3’57 我ながら素晴らしい ははっ!

8本目 3’50 ラストで少々気合が… OKOK

本日 20km で終了
今日のタイムは ちょっと満足(^^)

葉月  93km
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by top-mamoru | 2007-08-10 13:29 | 激アツ!練習レポート

やっぱ日陰!

7日
昨日休足で今日は?
ストレートに帰宅(16:40)したので軽く!
でも暑い… 木陰コース?と思ったら…
16:50 何やら雲行きが…

17:00 結局河川敷に! 
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今にも降りそう!

今日はとりあえず 1,2kmアップ
2,4km km4’00 (9’36)結構きつかった!

1,2km軽く走って
また km4’00で1,2km

こんなかんじで 8kmだけ…

う~ん 何かを変えなければ…
サブ3の大台へは難しい…

葉月  63km
視界???
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by top-mamoru | 2007-08-07 21:27 | 激アツ!練習レポート

気合一発!大阪城ラン!

4日
前日まで2日間休足したので
気合を入れるため 大阪城に遠征です!

理由は…
 ① 走りやすく木陰もある
 ② 他のランナーや人が多く刺激になる
 ③ 玉造温泉の水風呂にはまっている

っとこんな感じです

7:00 電車で大阪城へ出陣!
7:40 森之宮 到着 コインロッカーに荷物を入れ
7:55 森之宮入り口からアップスタート!

まずは2日間の遅れを取り戻すため 10kmを走ります

3km アップ(km5’00)の後 
外周(4,5km)の残念会同様コースをkm4’45で 1周
一休みして 2,5km楽走してスピード練習に備えます

いよいよ メインコース(片道1,5km)でkm4’00以内の練習
km4’00はマラソンに換算すると 2時間49分のペース
このペースでせめて ハーフは走れるようにしたいもんです
練習では 4’00以内のペースで5~10kmを週に1回は取り入れます
(きついやろな~)

まず 1本目 5’55 基準は6’00 ええ感じ!
少し息を整え
折り返し 5’50 背筋を伸ばしてしっかり走ります
曇り空なんですが暑いです!

ここで給水 500mlサプリ 
3kmの調整ラン(km5’00)を挟み

3本目 5’55 少し疲れたか?!
折り返し 5’50 こなれてタイムアップ!(汗ビッショリ)

ここまで 合計19km もう少しいきたいけど…
結局 暑さが大敵!
回を重ねると ダッシュにも勇気が… (軟弱やな~)

2回目の給水 500mlアクエリアス
3kmの調整ランの後
ラスト 5本目 なんとか5’55
折り返しは やんぺ!!(ダウンジョグ)

11:20 25kmで終了
玉造温泉に直行!
監督もお気に入りの 水風呂(冷たい!!)とラドン温泉を4往復
極楽気分で帰宅

葉月  45km
今月を乗り切れば!!
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by top-mamoru | 2007-08-04 15:25 | 激アツ!練習レポート