目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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今月もクリアー!

30日
泊まりの最終明け!(結構疲れてます)
あと2日で残り31km!
自分を理解しているので 疲れていても今日で20km以上!

11:00 山田池へ!
とりあえず 1周2,6kmを周ります
どこかの大学生?の女の子5人が私と反対回りを軽快に走ってます!
触発されて 3周!(た~んじゅん)
日差しを避けるためにここに来たんですが それでも暑い!
5人衆は4~5周してました!(若さには勝てん!)

この後 疲れた身体に鞭を入れつつ なんとか21km!
(内容は?ですが…)

ここで 最近気づいたことを 1つばかり…
準備運動よりもラン後の整理運動の方が大事!?
準備運動は大事です しかし 走り始めにゆっくり走れば(アップともいう)
代役にもなります
でも 次の日を考えて 整理運動を入念にすれば 疲労は残りません!
私の場合 20km以上か若しくは3日以上走り込むと疲労が蓄積します
当たり前かもしれませんが…
そこで! しっかりとラン後のストレッチ(10分程度)をすればかなりの効果発揮!

31日 
気づきを踏まえて 今月の目標に向け
日差しを避けるために 15:20 近くの並木道へ!

信号を避けながら(時々無視)km3’50を2本入れました
予定どおりに 10km で16:25に帰宅
疲労は残ってません(多分…)

ここでもう一つ!
夏場(5~8月)は 目標を250kmに改めます
今年は 意地でも11月まで月間300kmを達成させますが
来年以降 夏場はスピード練習を重点に置くため 250kmにして
内容重視で行くことに決めました
勿論 この8月は300kmいきます!


文月  300km
24H が中止にならなければ余裕だったのに…
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by top-mamoru | 2007-07-31 23:18 | 激アツ!練習レポート

真夏!

23日~25日
実家で連日の特訓??をしました
曇りの日も多かった連休中でしたが
梅雨明け(24日)もあって暑かった!

因みに…
23日 17:55~と出遅れたため 8kmだけ
(ラスト5、5kmをkm4’15ペースで23’20)
その後 19:30~花火大会へ
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田舎の花火大会

24日 16:40~隣町までの往復 13、5km
(休みを入れながらのkm4’30~5’00ペース)

25日 最終日 
毅とクワガタを捕まえに行く為 少し早めの 15:40スタート
(暑さのため 結局2~4km毎の軽めの調整)13km
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息子と一緒に捕まえたノコギリクワガタ


27日
田舎から戻り 1日休養をいれ
泊まり明けの初日(4日連続の初日)
優待券で近く ジム に1年ぶりに行きました

9:30 帰宅後 着替えを持参して自転車でちょっとそこまで!

まず サイクリングマシーン で心肺機能を測り(7段階の6段目)

いよいよ トレッドミルに!
最初は 5km 以上を目標に
12,5km/h~14,0~16,0(マックス)
結局 7,5kmを33~4分 平均 13,2km/h

汗を掻いたので シャツを替えて 4,5kmを 13,6km/h

少し休んでいると 見知らぬ人に声を掛けられた!
「普段から相当走ってはるんじゃないですか?」
いえ~ べっ、べっ、べ~つに~ 日焼けしてるだけっす!

「ミルでマックスまであげて気分よさそうに…」
いえいえ マックドナルドなら極たまに…??

「マラソン されてるんですか?」
サブ3の夢ならいつも見てますが…

あと ets…

このジムは平日の午前という時間帯もあってか
中高年の方が多いので ミルも 速歩 程度の利用者が多く
フル回転で走る私が目に付いた??ようです
もしや? 私にオーラが出てたのか!? ははっ!お馬鹿さん

結局 ミルラン 15kmで終了


27日現在
文月  257km
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by top-mamoru | 2007-07-28 09:53 | 激アツ!練習レポート

んっ?! 絶好調?

21日
昨日から2足早い夏休み?
で初日に聖地?の舞州まで34km走破したため今日は軽め

6:50 購入した安物アシックス(3800円)でいつもの河川グランドへ
そして 最近発見したグランド横の1,2kmコース(100m毎に標示)
でkmペースの確認です 3kmほどのアップを済ませ

まずは km5’00にチャレンジ!
結果は 5’58! (-2秒)我ながらすんばらしい~!

次に km4’30で2周
1周目 5’08 2周目 5’12  気持ち速いか?

それから km4’00
結果 4’40 これまた気持ち(8秒)速い!

1,2kmを6周した後 グランド外周(500m)を2周
サブ3の基準タイム 4’15 に挑戦(どんな感覚で走れるのか?)

結果は 4’07! う~ん… 気持~ちキツイ?かな~
目標はこれぐらいのタイムで少し余裕で走ること!
やっぱ もう1ランク上がらないとな~

8:50 結局 16km で抑え気味で終了


22日 
田舎で今日も気持ち軽めのラン

16:40~田園地帯にある直線1kmが直角に合計3kmコースへ
昨日に続き kmペースの調整を!

まず km5’00 (楽走の感覚)
結果 4’58 いいね~

2本目 4’30 (背筋を伸ばし しっかりゆっくりペース走の感覚)
結果 4’25 まあこんなもの?
3本目 同じく 4’30を2km
(身体が潤滑していい感じになっている)
結果 4’25 4’30 結構楽だった

4本目 km4’00 (10km以上走るのはキツイかも?というペース)
結果 3’57 まずまずの感覚で走れたか!?

楽に流した後 5本目3kmを自分の軽快なペースで!
(っといっても km4’15前後になることは分かっているが…)
結果 4’20 4’05 3’58
1km目(様子見?)2km目(しっかり!)3km目(調子よく!)

最近 自分なりに分かってきたことが2点ばかり…
調子が平均以上の状態だと 姿勢をしっかり保って軽く走ると 
km4’30をオーバーしない (4’25とか4’20あたり)

もう一つは 確信まではいかないが
ストレッチをしっかりやって 身体を柔らかくすれば
確実にタイムが上がる?!かな?
これは 以前(半年ほど前)まで練習すると重くなる感覚になり
それは 実は身体が硬くなっていることに気付いたため
以来 ストレッチを入念にすれば解消するようになったのです!(それ以上に効果!)
ストレッチは重要です!!

自分自身 最近かなり体調はいいんです
が!!サブ3へはまだまだ まだまだ!
(田舎弁で まんだまんだ!) んっ?そこのあなた!笑ったな~!

22日 13km
文月  208km
もういける!
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by top-mamoru | 2007-07-23 17:17 | 激アツ!練習レポート

目指すは舞洲!

20日
今日から二足?早い夏休み!
6:00~今月の距離を挽回すべく… どこいこうか~

6:08~おもむろに大阪へ(京都は飽きました)
ゆ~くりと走りながら そうや!舞洲や!
河口(27km地点)+数kmでいけるはず!!

っというわけで 曇りの中 舞洲を目指しました!
7:00 途中 寝屋川の河川トラックでタイムトライアル?
km5’00 4’30 4’00 3’30 と徐々に上げて行きます!都合2kmで終了

それから またえっちらと河口へ…
9時過ぎ 毛馬にやっと着きました! あ~ 腹減った!
おっ! その時 ホラポスの新メンバーからメールが!!
ははっ! 誰から? ひ・み・つ!

気を好くした私は 軽快?に河口へ向かいます!
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11:00 漸く 河口の基点だ!

ここまで 29km! ↓へ続く
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by top-mamoru | 2007-07-20 21:05 | 激アツ!練習レポート

舞洲へ!

11:00 漸く 舞洲のシンボルが!
そのまま 現地へ 直行です!

やっと来ました!(先週爆発するはずだった場所)
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11:30 閑散としています… しかし暑い!!!

折角来たんで リュックをベンチ(中間500m~1,2km地点の中洲です)に降ろし
やっちゃいました!! 1,7kmは無理でしたが 1,2km(上コースのみ)で!

土のコース(最初の登り)が閉鎖してたため
最後の下りまでの 仮装 自作1,2kmコースを急遽創設!
結構 いいタイムでしたよ! 自己満足! はははっ!

なんやと 32km走破で 去年の銭湯(一休)へ!
っが!? しかし!携帯の電池切れ!
(調べられへんや~ん)
この辺り 場所柄 しんどくなると距離がやたらと長~い!
四苦八苦しながら 
12:40 漸く 着きました!(なんと!河口の基点から直でした!)まあ ええか~


本日  34km
文月  179km
お・い・つ・くで~
それにしても暑い~!
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by top-mamoru | 2007-07-20 21:03 | 激アツ!練習レポート

再出発?!

17日
年に1度のイベントが中止になり
一時的に抜け殻状態の私は
16日までの連休で殆ど走れなかった…

今日から仕事で切り替えねば!

午後から仕事で午前ラン
いつもの河川敷で 10kmを流しました

因みに 14日の宴会でビールを浴びまくり
15,16日で 子供と3kmだけ(気持ち)走っただけでしたが
16日夕方の計量で 63,5kg!!でした
(なんでか わからんけど よしとしよう!)

文月  135km
やばいですな~!
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by top-mamoru | 2007-07-17 10:53 | 激アツ!練習レポート

ホラポスは不滅!?

14日
皆が楽しみにしていたイベント 24H が中止になり

それでも… 折角皆さん休日ということで
監督の呼びかけで 大阪城公園に集まることに

10:00 森之宮に集合
和尚、 アキラ、 そして既に萱島から走ってきた ОCさん!!
テンションの下がっている私は元気を貰いました(ありがとう!)
結局 監督以下 8名(シェフのサイちゃんまで)が集合!

アヲさんと 東京からの特別ゲスト のり姉さん も飲み会から参加予定!
やっぱ ホラポスはええチームやな~
なんておもいつつ 皆で着替えポイントを探し…

チーム Tシャツ! に着替えて おまけに襷まで…
監督の演出に感謝!!(ありがとうございます!)

10:40 やっと大阪城の北側からスタート!
雨の中 6名がとりあえず外周を1周(4,5km)

それから 2周目
監督の計らいで メンバーが1分置きにスタート!
マラソンタイム等を考慮して監督の指示で差をつけます
Nさんがまず出発!そして和尚 、監督、 ОCさんとアキラが同時スタート!
最後に私!(監督は私のために一工夫してくれたんでは?)と勝手に感激しつつ
メンバーを追いかけます!
期待??に応えようと真剣に走ります!(km4’00以内!)

雨の中 誰が最初かな~ なんて考えながら…
いきなり 1,5km で Nさん!「え~!なんで最初に会うの~?」
なんて冷やかし…
次に 和尚! これまた「え~!最後に会えるかとおもったのに~!」

それから ОCさん! さすがに彼は既に15kmはいってます!
「そら~ しんどいですよね~」っと声を掛け

あと 2人!
これが中々見えません! 2,5kmを過ぎて漸く アキラ発見!
しかし さすがにスプリントなら私が及ばないだけあって差が縮まらない!
それに監督が見えない! おおー! これは無理!?
と色々と考えながら 3.5kmでやっと アキラに追いついた!!
ここはスパッ!といかないと付かれるとまずい!
無理して加速!! そして目前に監督!色々いってもさすがですね~
でも抜きますよ!すんません!
そして直にコーナーを左手に!…

しかしここで痛恨のコースミス!!!
あら~! なんていってると監督に逆転されかけ・・・!

そして ゴ~ル! 18’50ほど走りました!
私は満足!!!(みなさんありがとう!それとすみませんでした…)

残念走ろう会?を12:10に終えて 大阪城温泉へ
風呂上りにまず 1杯!! カンパ~イ!!

それから ゲスト2人と新世界で串カツで残念会!
アヲさん のりさん 東京マラソン以来!
2人とも 中止やのによくいらっしゃいました!!!ようこそ!

宴会は盛り上がり 最後はカラオケ(監督は1曲でzzz…)

帰路についたのは 11:40 でした…
やっぱり ホラポス の力は凄い!?(なにが?)
みなさん!懲りずに!来年の大会でリベンジ!!
み・な・さ・ん ですよ~!

文月 122km
15日 昨日はいい1日でしたが
いまだ… テンション最悪…
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by top-mamoru | 2007-07-15 23:42 | 激アツ!練習レポート

なんと中止~!

13日
最終調整を終えた私は
12:00 Nさんと和尚のお手伝いの為 守口へ

小雨が続く中 明日の大会を信じて キャンプ用品のチェックです

和尚宅で黙々と作業をする2人… (私は見てるだけ…)
13:30 粗方 必要品もまとまり 監督に連絡!

そして 監督から返事が… そして次の瞬間 「中止やて~」
無情の通告・・・ (勿論 監督以下 全員 呆然)

やっぱ… マンニィ には叶わなかったか・・・・・

信じられないけど しょうがない!!

この後 即?気持ちを切り替え サイちゃんと合流して 
守口駅近くで 皆で自棄?の宴会です!!!

明日は ホラポス で残念回+練習会
ヤケクソで走るか!!!
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by top-mamoru | 2007-07-13 23:31 | 激アツ!練習レポート

マンニィ!?

13日
明日はイベントやのに~
正に水を差す 台風 ですね~
なんか まとも!って感じですが…

天には逆らえず 
気にしても仕方ないので走ります!
昨日は仕事が長くなり 走れなかったため
今日は雨の中を最終調整!!

勿論 軽~くですが
河川敷で 50m程のダッシュを入れながら

ふと見ると 淀川の増水に備え 警備の車が数台…

ずぶ濡れになりながら 7kmの楽走で終了

文月  110km
照る照る坊主でも作るか~?
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by top-mamoru | 2007-07-13 10:56 | 激アツ!練習レポート

イチローは凄い!

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ランニングホームランの後のイチロー
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打席に入るイチロー(この後…)

今日は大リーグのオールスターを観戦!
いつもはそんなに気にしてないんですが…
やはりオールスター!
イチローが何かを仕出かす予感?があったかも?!

9:00 放送スタート
10:00前に長いセレモニーを終え 漸く試合開始!
いきなり! イチローがライト前にクリーンヒット!! 流石!!

この後 私は zzz… ??

イチローが2本目のヒット! やるな~ でも見逃した!

そして 第3打席 0-1 でランナー一人でイチロー!
嘘ではなく 最近のイチローを見ていて (正か!ここでホームラン?!)
なんて 考えながら 正座をして見ていると…
なっなんと!!! ほんまかいな~ しかも?初のランニングホームラン!!!

やっぱ この男は… 

っで! 13:30 興奮冷めやらぬ私は 河川敷で 24Hの調整!

7km目 km3’36 (90%) 9km目 こなれたか? (90%)で km3’28!!
納得!!! でも~ しんどい~!

後 13km目に 500mを 1’38 1’43 で終了
まあ まずまず? でしょうか?
計量 64kg !! ほほー!

本日  14km
文月  103km
24H!! 頑張りましょう!!
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by top-mamoru | 2007-07-11 21:40 | 激アツ!練習レポート