目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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麒麟獅子ハーフ!

27日
浜坂のハーフマラソンにじじいと参加しました

目標は90分切り!(本当は1時間26~27分ぐらい)
でしたが 4月の測定から1ヶ月 正直自己ベストも出せるか不安です

5:30 自宅出発 じじいの高級車(レガシー)で浜坂へ!
8:10 浜坂到着!(速い)
車も速いが道路も整備され しかも日曜の早朝
200kmの道程を正味 150分で到着(スピード違反?!)

予定より早く到着して ゆっくりと調整する
浜辺のコースをアップ!(3km程度 写真無し!すんません!)
若干 風強めでしかも晴天!すでに21度以上!

10:30にスタート!
最初の2kmは9分の予定 しかしいつもの如く早くなってしまう…
スタートロス 16秒で 1km4’35 ネットで4’20程度
まずまずだが 2km 4’05! その後4分ちょっとのペースで5kmまで…

5km通過 20’52 気持ち早め しかも熱くてしんどい!

9km地点 トップランナー通過(すれ違う) 走りが違う(当たり前!)
10km通過42’34(21’42)登りを考慮しても遅い!でもしんどい!

折り返し(70番目ぐらい?)
じじいとすれ違う(ファイト!!)

折り返しから下り!でもあまり余裕なし…
15km 1時間04’27(21’53)ペースは落ちる…
90分切りは微妙…

小学生の実名応援をもらい(催促!)奮起!
しかし脚も重くなってくる… シャワーも浴びる(初めて)

19kmあたりで目標を諦める 情けないけど…

そして 1時間32分9秒でゴール!

じじいも 38分でゴール(もちタイムは維持)

暑かったけど 2分もオーバーしてしまった…
出直しですな!

その後 N氏も合流して 宿泊(宴会!)

皐月  310km
道は険しい!!!!くやしい!
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by top-mamoru | 2007-05-28 21:09 | 激アツ!大会レポート!

風小僧 初勝利!

22日 
河川グランドで野球をしました
3月から今期5戦目 (今期は未勝利)

いつものように 6:10に自転車でグランドへ
日曜日に 鯖街道を激走?!したため いつもなら 12kmほどの
アップジョグをするんですが… さすがに今日は 5kmだけのウォームアップ!
でも 鞍馬の下りkm4分切りがこたえたのか 筋肉痛…

いつもの半分のアップを終えて
8:00 次第にメンバーも集まり 9:00の試合開始に備える
9時前 いざ! 試合開始!

我がチームは後攻 ピッチャー 早乙女キャプテン!
チームの看板! たちあがり(悩めるエースは投球ホームを思考中)
しかし中々制球が定まらない… 
前向きに投げ込むが身体に伝わりきらない感じ…
やはり ピッチャーは難しい!

初回に大量点を奪われ 攻撃へ!
しかし 相手のピッチャーは快速球の持ち主!
中々打てない…
途中 私が少しだけ老体に鞭打って登板するも加点される!
3番手は 和尚!さすがは和尚! なんとかこの苦境を乗り切り回は進む!
なんとか我がチームも相手エースから4点をもぎとり
10-4 のスコアで最終回へ!

最終回 さすがに6点差 しかも相手投手が快速球なだけに万事休すか!?
最終回 3番からの攻撃 まず3番がフォアボール
4番の情けないポテンヒット(私)で 1,2累!ノーアウト!
その後 相手のエラーもあり なんと 2点差まで!
そして下位打線 粘りの打席を 8,9番が見せてくれて
1アウト 2,3累 10-8の2点差で 打席に和尚!!
最近の和尚は打撃に精彩を欠くものの 今日は既にヒットで2打点!
いよいよ盛り上がる!!!
カウント2ストライクまで追い込まれ… (ここまでか?!)
(しかし鉄人 和尚を信じる!!!)
そして なっなんと!! 1,2塁間に高校野球もビックリの痛烈なライト前ヒット!!!
(この場面であの芸術的ヒット!さすが!和尚!!)
とても身体が硬いなんて信じられん ははっ
和尚の一撃で遂に同点に追いつき 相手も息消沈!
そして 締めくくりは 我がチームの元祖アーチスト!のK谷さん!
これまた 相手に引導をわたす 計ったような右中間ツーベース!!!
遂に!遂に!逆転サヨナラ!!!(何年ぶり?!)

っということで 今期初勝利でこの後は恒例?! の美酒に浸りました!!!


皐月  281km
野球は難しくて楽しい!!!
皆に感謝!!!
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by top-mamoru | 2007-05-24 22:20 | 激アツ!番外編

鯖街道

20日 鯖街道ウルトラ(76km)に参加
参加者 監督 亀教官 かねやんさん じじい 貝和さん 末松さん 森川君
サポーター 和尚 
 
今回は子供達も連れて行くことになり、前日に電車で敦賀経由で小浜入り
9:40 京都から雷鳥9号で敦賀まで
10:35 敦賀で少し観光、昼食をとり
12:20 鈍行ワンマン電車で 13:20に小浜入り 少し雨も降り寒かった
15:00 マラソン受付を済ませ チームと待ち合わせ
17時前に 宿に到着  夕食で大会の健闘を誓い 乾杯!!

翌日 6:00スタートの為 5時前に起床 5:20にスタート地点へ
小雨交じりの中を スタート!! 最初は町のロードを山へ向かう

7:00 10km過ぎ サポーターの和尚がいてくれた ここから登り!
山道に入り、若干の渋滞も なんとか峠へ
8:15 峠過ぎて 20km表示確認 そして下の写真

少し広い道に出て 只管下り 今度はロード 段々選手がバラバラに…
前後に人が居なくなり 不安!(今回が初参加) そして 27km漸く小屋エイド
この辺りで見知らぬ女性(美人!)に「頑張って~」… しんどいけど奮起!
30km過ぎ 空腹!!(もっとパンを頂いとけよ!)
っと思ったところで ナイスタイミングで前方から和尚!ドーナツを食べる ありがとう!

9:55 山本酒店 そこにビールが… しかしまだ半分いってないので我慢!
38km 農作業の男性が「ファイト!!」 ありがとう!!
10:15 42kmコースの選手が続々と!(頑張って~ あなたもね~)
10:28 41km久多エイド ビールを1本 ははっ! 和尚とも再会
すこしゆっくりして 10:50に再スタート そして登り!

2番目の山道 ここでも渋滞 しかし 程よい休息とプラスに!
オグロ峠を越え 下る(この辺り暫く距離表示無しがつらかった)
50km辺りのエイドでビールを頂く!(ラッキー!)
この後 登り下りが続き 52kmの大見エイドで飴湯を頂く(まだ距離を把握せず)
57km 13:10 やっとの思いで 杉峠! エイドにyokkoさ~ん!
yokkoさん(ここからは下りだけ~!)待ってましたこの言葉!
知り合いに会えると感激! 豆腐でできた麺を2杯も頂いて さぁ!鞍馬へ!

ここで 本領発揮?! km4分を切る勢いで鞍馬温泉へ快走する!
13:38 鞍馬温泉で和尚が待機してくれている!
ここで 大休止 15分 和尚と少し話したあと いよいよゴールへ!
13:50 再スタート しかし先ほどの下りで”バカ”をしたおかげで脚が上がらない…

しかし 結局 杉峠からの下り~ゴールまで 1歩も歩かず!我ながら感心!
14:15 市原エイド(あと9km)
市原の手前で練習のランナー(大学生ぐらい?)に「頑張ってくださ~い!」
と声を掛けられ、思わず一頑張り!
更に鴨川前でハイカー(6名ほど)に道を譲ってもらい すみませ~ん!
(私のナンバーカードを見て) 「いえいえ!タニモトさんがんばって~!」
嬉しいけど 照れくさい!
14:50 鴨川エイド(あと4km)
ラストエイド前で年配の方から 冷水を頂く!疲れきった身体に沁みる~!
当初の大目標(8時間台)は休憩もあり無理だったが 9時間ちょっとで行けそう!
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ゴール直前の亀教官
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8:20  20km過ぎ(根来峠の下り)

鞍馬で飛ばし過ぎて ヘロヘロになりつつ
15:19 感動のゴ~ル!! タイム9’19”43!

このあと かねやんさん 亀おやじさん とゴールされて
後続の団体も続々とゴールされました

大会参加の感想として 
今までで1番大会スタッフのサポートが手厚く感じました
それから沿道での応援(たまにですが)も清清しく、気持ちのこもったものでした
2回目のウルトラは かなり収穫がありました!
でも 疲れた~~!

皐月  266km
来週の麒麟獅子もやるぞ!!
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by top-mamoru | 2007-05-21 10:20 | 激アツ!練習レポート

結果発表!?

先週 11日
やっと アシックスから体力測定の結果が届いた

なんだか成績表を見るようで ドキドキ!
内容は 
   ①測定結果を綴った冊子(成績表?)
   ②説明書(厚め)
   ③フォームを撮影したDVD

成績表には現在のレベル(マラソンタイムに換算)
それからウィークポイント、足の形等

まず トレッドミルで測定した全身持久力での ATペース(ややキツイの始まり)
は km4’37 でマラソンタイムに換算すると 3時間25分
さらに キツイと感じる RCTペースが km4’17 でハーフに
換算すると 1時間33分 だそうです ふ~ん…

それから気になるウィークポイントですが
まず 左右の脚力に若干の差があり フォームの映像では
左足の蹴り上げ(後ろから見て)が右足より弱い(低い)
あと 腕の振りが小さく それに伴って上半身が左右に旋回(でんでん太鼓?)
している
更に… ストライドがやや大きめで着地が重心より前(負担増)
「足が短いので無意識に無理してるのか? ははっ」
後何点か書かれてますが 代表的な項目なものを挙げました

最後に”サブ3”を目指すための トレーニング方法
練習量は足りてると… 後はATアップの為の 
ビルドアップ走 インターバル走 ペース走(8~10kmでよい)
を1週間に必ずおりまぜること(周2回)
平日の合間(一般的に仕事の日)は 7~8kmで良いようです(ペース走など)
それと 完全休養日は必須だそうです(ロングの翌日等)
筋力がついてくると柔軟(ストレッチ)もより重要だと
う~ん… 本当にこれでレベルアップできるのか!?

わからんけど やるしかないですな!

15日
22km(12kmまではペースアップ 54分)
ラストゆっくりで 1時間50分

皐月  170km
今月は楽勝!?… 距離じゃないのよ~


   
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by top-mamoru | 2007-05-15 13:41 | 激アツ!練習レポート

葛藤…

11日
今日は休日 9:00に高槻女瀬川方面へLSD(モード)です
河川敷へ出ると えっらい強風!前に進みません…
(ペース走じゃなくてよかった…)なんておもいつつ
風速5m以上?に阻まれそうになりながら 
高速を潜り 府道115の登りをえっちらと…
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今日の折り返し点 摂津峡公園入り口の看板

折り返して今度は下り且つ追い風!
スイスイと!でも風を感じない分暑いがな!(文句ばっか)

11:20に枚方へ戻りました
今日は先日と違って軟弱LSD?ですが…
これぐらいで勘弁してもらいました (26km)

ところで馬体重ですが 
30kmLSDの後の計量で驚愕の63kgを記録してから
普段の平均体重が 67kg→65~66kg と少し軽くなっていい傾向!
っなんですが アルコールをセーブしてるのも事実
(どの位のセーブ度合いか話すと笑われそうですが)
しかしながらお酒は止めるまでは無理!
来週の 鯖街道の後 公約?の”麒麟獅子”が控えてますが…
(多分記録は厳しいやろな~)っと弱気な自分が ふぅ~っ…
視界良好!とはいきませんわ ははっ


皐月  134km
あっという間に日は経つ…
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by top-mamoru | 2007-05-11 13:03 | 激アツ!練習レポート
5日
田舎で午前にジョグ8km
午後から1km×4本(スピード)と6kmのジョグ
合計18km

6日
雨で休養日

7日
昨日休んだのでこのゴールデンウィークの締めで
15kmのペース走(km4’15)を試みる
ハーフベスト90分を考えるとこれぐらいは走って当然!(鞭)

連休の最終日 子供を保育所へ送り
9:30 いつもの河川敷へ 少し風強め 体調はまずまず
1kmのアップジョグをした後
9:35 河川グランド外周(500m)をスタート
最初ペースを掴む為外周を4周して牧野方面の予定

周回ごとにタイムチェック 2’09 2’05 2’07 2’08…
かなり正確にタイムを刻む(×2でほぼ4’15)
でもそんなに余裕はなし 外周からコースへ
3km、4km 少し向かい風 しかしそれ以上にしんどいぞ~!
5km(なんか足取りが…)ペースをチェック 4’25?!あかんやんか!
普通に走ってるつもりがペースダウンです

確かに前日の田舎最終日に夕食を腹一杯一杯食べて少しだるいのも事実…
だからって… たった5kmで…

仕方が無いので責めて20km走に切り替え!
思わず鐘一つ カーン!!(頭の中のイメージ)
残り14kmをペースを上げ下げしつつ終了

萩の仙人達を見習いたいですわ!(こちらは根性無し!!)

皐月  100km
数字だけはいってます!(アホっ!連休じゃ!)自戒…
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by top-mamoru | 2007-05-07 14:14 | 激アツ!練習レポート

田舎にて

4日
今日は実家で、のんびりジョギング
13時過ぎに弟と子供4人で神鍋へ
安物のラジコンヘリ ビニールの野球等で
2時間ほどのどかに遊んだ後
帰宅途中に下車して 16:30 自宅までラン
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17:25 ワンマンの鈍行列車
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17:30 田舎の無人駅
ここから登校してました(高校)

昨日のLSD後なので 今日はこれでお終い
12km

皐月  62km
明日も ひた走る!
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by top-mamoru | 2007-05-05 02:43 | 激アツ!練習レポート

LSDはつらい

2日
10kmジョグをこなし

3日
泊りの仕事4連荘の明け
9:40nに帰宅、今晩に実家へ帰省する
実家でのロングは正直しんどい…
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枚方大橋奥の2km地点(河口25km)

との理由から少し眠いが3時間LSDを敢行!
11:00スタート 河川敷を大阪方面へ
km5’30~6’00で辛抱(本格的)のLSD!
ゆっくりなのでスタート時は勿論快適 
フォーム(背筋を伸ばし 腰高で)に気をつけ
息遣いは 4回吸って 4回吐く を歩調に合わす
この呼吸は少しキツイものの 肺機能アップの為
そのうち慣れてきて気を遣わなくなる

快晴で少し暑いものの 風もありまずまず(往路はアゲンスト)
15kmあたりで菅原城北大橋を渡り 56地域へ
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復路に入り 河川敷を高槻方面へ
今度は待ってましたの フォロー しかし徐々に疲労感が出始める

20kmを過ぎ鳥飼まで戻ってきた
そして22~23kmあたり結構しんどい… 時間も2時間20分ぐらい
やっぱ LSDはつらい(しかも寝不足状態)
しかし スタミナアップの為に辛抱!

25km ペース維持がかなりしんどくなったので
予定変更 高槻方面(33km)をやめて 淀川新橋を渡り元来た道(30km)
このころにはkm6’00を越えてました…

やっとの思いで基点に到着!
今日の感想 LSDは堪えます
給水無しで自宅で計量 なっなんと! 63kg!!!
こんな数字見たことない!!!(多分 高校1年ぐらいか!?)
しんどいはずやわ~
この後給水等で 64kgまでに

皐月  50km
ええやん!
明日から実家でコツコツ走ります
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by top-mamoru | 2007-05-04 10:11 | 激アツ!練習レポート
5月です
今月は”鯖”と”麒麟獅子”があります
先月もなんとか月間をクリア!
正直 ほっとしてます

月も替わり また300へ只管邁進するのですが
やはり何事も最初が肝心!
今日のタイトルの3連戦とは ズバリ最初の3日間のこと
つまり 3日間をどう過ごすかで30日間が見えてきます(大袈裟?)
もっと言えば 初日に走れるかどうかが最大のポイント!!(何いうてんねん?)
初戦○でないと勝ち越すのは難しいってことです

っつうことで 4日間の泊まり(仕事)の真ん中の今日
とりあえず 無理せずに 10km!っとおもいきや
今朝8:00仕事終了時… 雨!! くーっ!!

9:30帰宅 仕方が無いので寝ました(おやすみー)
13:10 起床 (おひるうさん!)
っと… おっ! 止んでる! 行くぞ!
13:23 河川敷へ! ところが小雨…
でも 10kmやしー 初日やしー ガンバロー!
その後 殆ど止んだ状態になり
予定どおり 14:11 10kmで終了 (よしよし)

話は変わって
前日のブログの続きといいますか
今週の予定を少し
  1日  10kmジョグ           回復  
  2日  10kmジョグ+200m×5  動作
  3日  5kmジョグ+1km×5※   スピード
  4日  30kmLSD           スタミナ
  5日  15kmペース走※       持久力
  6日  休or6kmジョグ        回復
  7日  10kmジョグ          回復
因みに ※1kmは4’00 ペース走は(できれば)4’10(LSDの後走れるの?うーん)
3,4,5日は入れ替えありです(おすきにどうぞ!)
はたして!? 天気は? ←たのむで~!

皐月  10km
と・り・あ・え・ず!
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by top-mamoru | 2007-05-01 15:59 | 激アツ!練習レポート