目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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サブ3へ向け!第2弾!

2月の”決意表明”から早2ヶ月
正直 この間に殆ど進歩してないのが現状…

先日のランニング測定の結果はまだなんですが(あと1週間)
練習メニューの具体的改善をしたいがハッキリしたものが見えません(効果)
このままでは… いかん!!

昨日 ランナーズ6月号を購入
その中に 脱走行距離でサブ3を目指す! っとありました
何やら興味深い!

内容はというと…
タイトルどおり 距離ばかり気にせず練習内容重視 と書いてます
300kmが目標なのか レベルアップが目標なのか ですって!!
うっ!グサッと!耳の痛い話…
こんなこと書かれると益々意地になりそう… (そこを直さないと…)←性格

モニターになってる人は既にサブ3の3人なんですが
やはり月間300kmが目安のようです

ポイント  ① LSDでスタミナ強化
       ② インターバルでスピード養成
       ③ スタミナとスピードを結ぶペース走

更に具体的週間メニュー
   日曜  LSD 30km          スタミナ
   月曜  休養               回復
   火曜  7kmジョグ           回復
   水曜  7kmジョグ+200m5本   動き作り
   木曜  7kmジョグ+1km×5本  スピード
   金曜  7kmジョグ           回復
   土曜  ペース走15km        持久力

こんなかんじです
やはり 1週間で3要素をこなすこと
それから 無理なく配分する

5月からはこの週間練習をアレンジして
高い目標を目指します!!(大丈夫かいな~)

でも!でも!300kmは譲れません!!!

28日、30日とジョグを12km、10kmとこなし

卯月  300km(丁度!) はははは!
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by top-mamoru | 2007-04-30 17:33 | 激アツ!練習レポート

300は譲れない!

25日現在 まだ238km…

っということで 今日26日
久々に京都へ 5:20 自宅出発!
しかーし! 2日前の野球で筋肉痛(ピッチャーをやった為)
脚が重い重い(涙)
でも最低のノルマ(300km)を崩せない!…っので
気合を入れました!!
目指すは 五山の妙法!
いつものコースをゆっくり北上して
自宅-牧野-樟葉-八幡(御幸橋)-淀(サイクリングコース)
南インター-油小路十条-川端通り(鴨川)-出町柳-高野橋-妙法
っとこんなコースです しかしGPS使用不可能な為距離は帰宅後(悲しい!)
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”法”の火床から見下ろした景色

朝もやの中のスタートでしたが
休憩をいつもより挟みつつ 10:00に無事到着 そして上の写真
10時には晴天となり 結構暑かった!

このあと”妙”にも登りましたが… あまりパッとしなかったので写真は無し!

そのうち 左大文字にももう一度いって登って見たい!

11:00 ”妙”(蛍池)から 今出川へ!
そして 今日の2つ目の目的 カレー屋さんに!↓の写真
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by top-mamoru | 2007-04-26 21:49 | 激アツ!練習レポート

何処かで見たお店

高野橋から白川疏水通りに入り 今出川へ!
ハッキリした場所も知らないが… なんとかなるやろ!(町名は把握)
11:30 通りの終わり(白川今出川の手前)に到着
辺りを気にしつつ ××ちん でパンツも換えたった ははは!
5分ほど彷徨い 念願の”プーさんのカレー屋さん”に着きました!
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11:40
ocさんの行かれたお店にいってきました
ビーフカレー!美味しかった!

本日 40km
卯月  278km
なんとか 舎弟?? 失礼!射程!? あほか…
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by top-mamoru | 2007-04-26 21:43 | 激アツ!練習レポート

将軍塚へ!

21日 今日は3月の大文字山に続き
第2弾 将軍塚へ!
9:40 自宅出発 京阪三条まで
10:30 三条から東山へ地下鉄を一駅
300mほど歩き 粟田口から山へ入る
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粟田口の登り階段での写真

前回は雪がちらついていたが今日は晴天
汗ばむほどの暑さで 二人も最初から給水全開!

粟田口から将軍塚までは 大文字山に比べると楽!
最初に上りがあるものの 直ぐに平坦コースとなり
軽いハイキングにはもってこいのコース

しかし 前回一言も音を上げなかった 毅 が早くも「しんどい」っと!
暑さかっ!! すぐさま励ます
下へ↓
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by top-mamoru | 2007-04-21 19:49 | 激アツ!?子育て
それから何やらとやってるうちに平坦コースへ
そして 2回ほど休憩しながら 11:20に展望台に到着
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二人で走り回った後 何故かDSを始める二人… 
毅の片手に DS が… なんでこんなところまで来て…
12:15 昼食を済ませ 下山しスーパー銭湯を目指す
(実は2人ともそれがメイン…)
下山コースは 円山公園(知恩院横)へ
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粟田口からの分岐点の道しるべ(この後 奏は催し 野×× をしました)
山の神様~ どうかお許しを~!

そして前回同様 力の湯 ではしゃぎ回り
15:30 無事終了

練習の方は
卯月  207km
少し弛み気味?!
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by top-mamoru | 2007-04-21 19:46 | 激アツ!?子育て

さつきの季節

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桜も散って… さつきの季節… なんですが…
しかーし!今年の桜はしぶとうおます!
例年なら完全に葉桜のはずがですよ!?
私の人生もこうありたいですわ!(なんのこっちゃ!)

15日 
西神戸にある アシックスの測定に行きました
9:30~13:00までの予定
自宅を6:30に出発… しかし目指す 西神中央 は遠い!
京阪枚方-京橋-JR大阪-三宮-西神中央の経路を選択
所要時間は 1時間45分 8:30に西神に着く計算です

…先に言っときます 写真を一枚も撮ってません… あちゃー!

西神中央に8:50に着き 現地まで約2km(徒歩25分)
う~ん タクシーももったいないしな~ 夕方監督と一杯行く為に我慢!
っということで 軽く走ってアシックスまで!

9:15に無事到着
なんと 建物を貫くように幅2m未満の細いトラックがあります(ここ走るの?)
そして カメラのような三脚が6本あります(やっぱ今日ここをはしるんやなぁ~)
(後で聞くとトラックは300m以上あるそうです 凄い!)

9:30前に午前の部 4人が集まった為 少し早めのスタート
おっ! 女性が一人 実力者か!?

測定のメニュウは
  ①足型測定… サイズを細かくチェックしてシューズ選びの参考に
  ②キック力…  蹴る力と引く力の瞬発力を測定(因みに実業団選手の80%でした)
  ③持久力…   トレッドミルで酸素マスクを着け AT等を計測
            (時速8kmあたりから1分毎に上げていき 15分間 最後は段階に
            応じて14km 16km 18km 20km で終了です)
  ④フォーム…  トラックにあったカメラでランニングフォーム測定と着地板を踏んで
            脚の衝撃やタイプを測る
以上の4工程

最初の説明の時 ③のトレッドミルの段階を4名それぞれに告げてくれましたが
私ともう一人は1~4段階(1が最高)のうち 「2か3ですが3にします」とのこと
もう一人の男性は「3にします」 
そして紅一点はといいますと 「2でいきます」 え~っ!すごいやんこの女性!
ラスト時速18kmで走るんかいな~!ひえ~っ! 正直びびりました…

測定のほうはといいますと 全てに於いて丁寧でした(3時間掛かる訳です)
結果は3週間後に郵送されてくるそうです(そりゃそうだわな~)

全てが終了して(13時前) 駅までスタッフが送ってくださると(ラッキー!!)
それも 私と女性だけ(またまたラッキー!!!) しかも綺麗な人!(関係ないか!)

車中でトレッドミルのことを尋ねると 2から3にさげてもらったらしい
そして実力の程を聞くと マラソン3時間14分ぐらいだとか やっぱ結構実力者やん!
そして驚いたことに なっなんと東京からわざわざ! どおりでスタッフが
「神戸見物ですか~?」なんていってたわ

なんやかんやと測定も終了して これからが本番!
監督と合流して軽く走って 2人で大宴会や~!

そして14:50に合流 18kmほど軽く走り 全くの予定通りにかなり飲みました!
監督!!おおきに!!



18日 
測定日以来のランを高槻まで
9:35~2時間ちょっとで 23km km5’20ぐらいか~?

卯月  183km
最後にアシックスのスタッフによると結局速くなるにはスピード練習みたいです
”AT”を上げること
サブ3への道程は厳しい!そして険しい!!!
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by top-mamoru | 2007-04-18 14:29 | 激アツ!練習レポート

桜満開

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10日 野球の試合の後 皆で花見をしました
メンバーは…
Nさん 筒井さん 木谷さん 山口さん 和尚 あきら 三野 私の8名
10:40に試合が終わり
枚方から牧野へ移動 
12:00にまきの駅近くで買出しを済ませ
12:40公園に到着 
火曜日の昼間ですが 結構人がいました
それも主婦の団体が殆ど!それに年配の男性が少しってな感じ
公園の広さとそれに合った人数(70~80人)で雰囲気も良かった(多からず少なからず)
気温は少し暑いぐらいでしたが 桜の下で木陰になり これまた文句なし!

野球で脹脛の肉離れを起こしてしまった Nさん もご機嫌!?

17:30までゆっくりと楽しませてもらいました

練習はといいますと…
6日 8日 9日と10kmのジョギング
10日は試合前に河川グランド外周
6:30~ジョギング4kmの後
インターバル 1km3’50以内×4本(試合前で一本減らしました)
ラスト 4kmジョグで12km

11日 久々に高槻まで
ハーフ以上をペース走の積もりでしたが…
前日の試合の疲れもあり 2時間走にしました 22,5km

11日時点 
卯月  119km
まだまだですな~ (あと10kmは+でないと…)
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by top-mamoru | 2007-04-11 14:57 | 激アツ!練習レポート

体力測定に向けて発進!

3日 野球の試合前
6:20 河川グランドで周回ラン(アップを兼ねて)
結構寒かったので 最初の2kmはGパン穿いて…

温まったところでランパンに
3km 3km と走り(ウォーミングアップ)
ペースはkm4’40ぐらい(普通)
野球のために体力温存で 12kmで終了
ラストのダッシュも当然無し
(それにしても寒かった!)

5日 今日から泊まり(4日間)
15日に神戸のアシックスで体力測定をするため
そろそろ身体をつくっておかねば!
っと言うのも… 実は1日の練習会と3日の野球の後の両飲み会で
ビールをたらふく飲んだ為 少々身体が重い(5日朝 69kg)

8:50 河川敷に出て牧野へ
今日もジョギング km4’50程度
気持ちは20kmぐらいいきたいが 仕事なので
10kmの後そのまま河川グランド外周を2kmで
最終的に今日は 13kmで終了

10日後の測定に向けて ある程度『レース前』の
感じで仕上げて当日は 66kgぐらいで挑みます
どんな結果がでるんでしょうか!?(楽しみ)


卯月  55km
今月もがんばろうっと!
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by top-mamoru | 2007-04-05 10:53 | 激アツ!練習レポート
4月1日
ホラポス練習会~嵐山→鞍馬
京都北山トレイルコース

8:00集合
今回はいつものメンバー(和尚不参加)に
特別ゲストの yokkoさんとocさん 計6名

しかし ななんと! 肝心の監督が!
(8時にメールが入り、30分遅れ…)
どない思います?皆さん!!
結局 約50分遅れで監督登場!(最後にトイレで電車1本とばしたそうです…)

気を取り直し 9時過ぎにスタート!
京都の名所 しかも桜が咲き始めて綺麗だったせいか
誰も走り出さない… 渡月橋を過ぎたところで『まだ走らんのん?!』っと監督
やっと本当のスタート!

まずは嵐山の観光地から六丁峠まで
途中 トロッコ列車の駅や 萱葺きの民家など
趣のあるコースを通る 日が照って結構暑い!
峠手前でウインドブレーカーを脱ぐ
六丁峠から景色を眺めながら下り 清滝川(落合へ)
ここから本格的にトレイルコースの始まり
前夜の雨で少し川の水が濁っていて残念
それでも かねやんさんは『いいコース』と絶賛!
高雄(ここまで約10km)まで渓谷を走り 沢の池コースへ
ここから暫くは私も未知の世界 yokko先生に怒られながらコースを教えてもらう
今日2番目の峠(沢の池)の手前でコースアウト寸前!
先生に注意を受け(間違わんといてや!) すみません先生…
そして第3の峠を越え 京見茶屋で休憩

12:40 再スタート
茶屋を出て yokkoさんと亀おやじさんが何やら
yokko先生<あの木はなんやろ?
亀おやじさん<もみじちゃう?
先生<え~っ!あんな大きなもみじないで~ 手前のはもみじやけど…
亀<あぁ あの奥のかいな!?あれがもみじちゃうことぐらい分かるで~
?? なんか話が噛合うてまへんで 爆笑!!

氷室~山幸橋~夜鳴峠
二の瀬で叡山電鉄鞍馬線を横断 14:25
さあ!ラスト 鞍馬温泉まで約3km!
さすがに少し疲れたが かねやんさんとラストスパート!
14:50 鞍馬温泉に到着!
後はお決まりコースで存分に楽しみました!
yokkoさんocさん また宜しく!
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by top-mamoru | 2007-04-02 22:11 | 激アツ!練習レポート