目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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なんとか300km

29日
京都北山を目指しました
5:50 淀の桂川サイクルロードから出発
前日まで計266km 今日のノルマは30km
久世橋から西大路九条方面へ
鴨川をそのまま北上しようかなとも考えましたが
ちょっと東寄りなので京都駅西側を北へ上がり
一気に紫明通りまで しかししんどいな~
GPSは半死にやし… なんかストレス!
もう15~6kmは走ってるで!っとGPSに文句をおもいつつ(表示12km)

東海自然歩道の標識を探します(玄琢)
8:30 玄琢近くの標識を見つけ 休憩 19kmぐらいかな?
15分ほど休み シャツを着替えて(まだ気持ち風邪気味)
大岩(鞍馬方面)を目指します
ここからは初めてのコース それにしてももうバテ気味?情けない…
3kmほど住宅街の細い道を北東へ… ありゃ!車道や!
歩道をゆっくり登ります(曇ってるし一人だと寂しい~)
長い車道を登りながら 山幸橋で北山トレイルの標識発見!
そこから山道に入り 氷室を目指しかけ… やっぱやんぺ!なんじゃそりゃ!
結局そこから引き返し 出町柳まで 32kmぐらい?


31日 3月ラスト ここまで298km
2日前の32kmがなんか半端だな~…
すっきり300km越えよ!
今日は昼から仕事の為 
8:50~河川敷で 8kmのジョグ


弥生  306km
まあええやろ…

明日は皆さん宜しく!(トレイルラン)
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by top-mamoru | 2007-03-31 11:06 | 激アツ!練習レポート

風邪気味…

昨日
娘が夕方 38度以上の熱に!
(やっぱ連れ出した為?)
今日はもう無理かな?と諦めてましたが
今朝はケロッとしてました
ふ~ん っと感心しつつ

なんか私が少し風邪気味?
でも 娘の相手をしなくていいので気合入れ直し!
9:22 河川敷へ
最低でも20km以上と意気込み km5’00で進みます
まず牧野へ5km まあまあか?
折り返し… ? やっぱり向かい風…
どうりで最初の5km24分切るわけネ
今度は向かい風を受け 本当にkm5’00です
基点を過ぎて 10km う~ん ちょっとしんどいな~
でも そのままそのまま! 更に6,5km大阪方面へ
そして2度目の折り返し 当然追い風 しかししんどいまま…
途中で少し休もうか?(給水)とも考えましたが…
2時間走に切り替え自宅へ!
11:24に帰宅 25kmで終了 今日の感覚(風邪気味)ならこんなものか?


弥生  266km
いけるか!?
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by top-mamoru | 2007-03-28 12:41 | 激アツ!練習レポート

病み上がりの娘と

24日 土曜日
娘が2回目のインフルエンザに…(今度はB型)
前回より熱は出ませんでしたが…
おかげで土、日は走れませんでした 仕方ない…
月曜の朝には ほぼ直ったようなんですが
直ったばかりで児童会(留守家庭)を2日休むことに…
そして2日目の今日
二人で河川敷に 娘は自転車です
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河川敷へ向かう娘

とりあえず 娘に無理はさせられないので
河川グランドを周回(10km以上)の予定
娘を基点として時計を持たせ 走ります
でも今日は生憎の曇り空 少し寒いかな~?
ということで 7km で帰宅することに(計8km)
…と 突然 雨! やばい!
家に着く頃には少し濡れてしまった!
つくづくアカン親父やな~ …

弥生  241km
明日は走ります
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by top-mamoru | 2007-03-27 16:28 | 激アツ!練習レポート

あ~ 情けなや~

まず 22日
仕事前に 8:50~河川敷で9kmほど5’00以内で


そして今日 23日
休日 予定は ハーフを1時間30分目標
それからゆっくりペースで25km以上!
のつもりで… 8:50に自宅を出発(レースシューズで)

自宅から直ぐの下り坂
この間(19日夕方同じくレースシューズ)の時の軽快さが無いような…
となんとなく感じつつ河川敷へ出る
一旦 大阪方面へ向き河川グランドから~牧野往復を2回
(正確な距離を計りたかった為)

9:00ジャストにスタート!
河川グランドを2周走り~牧野コースへ
1km~2km 4’30 軽く走ってるはずだがなんだか余裕がない
それでも 微妙な感覚なので 5kmあたりで調子付くと信じ ペースを守る
5km 22’40 (このペースだと1時間35分あたり)
う~ん… 調子が出る感じじゃない
10km 45分 結局ここでペース走を断念… (情けないな~)

そのままペースダウンして km5’00で20kmで一休み
ペースダウンしても楽にならなかった… なんで!?
23kmで終了… (なんだかな~悶々)

実は昨日から気分的に滅入っていたんですが…
それで走ってスカッ!とするはずでしたが少々甘かった…
ちょっとショックです

でも まぁいいか!
ランナーズでも読んでまた明日!


弥生  233km
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by top-mamoru | 2007-03-23 13:41 | 激アツ!練習レポート

こつこつと…

19,20,21日
こつこつと距離を稼ぐべく走りました

19日(早朝から仕事)
夕方4:40に帰宅
4:55~河川グランドへ
レース用シューズで4’30から入り
2kmアップした後、4’20~4’00と
グランド外周(500m)を徐々に上げて行きます
ラスト6km目に3’50、最後に4’30で帰宅(計7km)

20日(同じく早朝)
夕方4:35に帰宅
前日と殆ど同じ(シューズも)
4’14-4’08-4’04-4’00-3’55
帰宅まで1kmで合計8km

今日21日(昼から仕事)
8:50~河川敷大阪方面へ
楽に行こうと下をジャージにした為 ちょっときつかった…
km5’00で11km

ところで体重とお酒の話ですが…
この5日間 大した距離は走ってませんが
お酒も欠かしてません…
しかし やっぱビールを控え目にしていれば大丈夫なようです
17,18日と計30kmほど走ったあと 67,5kgでした
19~21日は日々少しの距離ですが 67kgを切ってました
酒量のほうはと言いますと
まずビール1本(350ml) 焼酎ロック2杯又はワイン2杯(400mlぐらい?)
半年後の目標体重(レース前) 64kg台!


弥生  201km
一先ず大台突破!
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by top-mamoru | 2007-03-21 10:52 | 激アツ!練習レポート

大文字山へ!

18日 
2人の子を鍛えるため 3人で大文字山へ上がりました!
その前に 6:02から河川敷で17km(4’40~4’00)で
1時間15分走った後
さあ! 子供2人を連れて 9:20自宅出発
しかし、生憎の雪?出町柳に10:00到着
銀閣寺から500m程南の鹿ヶ谷までタクシーで行き、山へ!
雪がちらつく中、運転手さんに(えっ!?この天気でお子さん連れて山へ?)と心配されました
タクシーを降りて 早速山へ
結構勾配も厳しく、雪が2~3cm積もった後が…
滑らないように 転ばないようにと…
2人を励ましながら、ゆっくりと登ります…
足元は当然湿った状態… しかし 2人とも音を上げません!(我が子ながらやるな~)
下の子(毅)は4歳でっせ~ (親馬鹿…)
休憩を入れつつ 1時間ほどで三角点(展望場)に到着!
(半分で諦めようと思ったが登って正解!)
そして 私も未知の世界の大文字の火床へ到着 11:50
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写真は”大”の字の上から4段目あたり(字の天辺の直ぐ下)
登山客に聞きながら火床に来て正解!(晴れてきたし、樹木が無い為下が湿ってない)

40分 昼食休憩して 12:30に銀閣寺方面へ下山
(休憩中2人ははしゃぎ放題!)
雪の中を歩いた2人の靴下はグショグショでした… ゴメン!!

下山してから 奏 の要望で伏見のスーパー銭湯へ
そして 15:30 枚方へ戻りました
(2人はあの大変な中 満足の様子でした)
一時はどうなるかと思いましたが 良かった良かった
第1回のハイキングは成功でした チャンチャン!


弥生  175km
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by top-mamoru | 2007-03-18 16:57 | 激アツ!?子育て

体脂肪率10%!

17日 3日間走れなかったが
今朝 5:30 起床
なんとなくテンションも下がりぎみ…
しかし そんなことは言ってられないので
5:53~河川敷へ! ここ一週間以上寒い日が続いてます
今朝も寒い! (暑かったのは篠山の日だけだったのか?)

とりあえず 4’30 あたりで(スタートは5’00)走り出す
なんだか身体が重い… やっぱりな~ とおもいつつ走る
今日は11:00から出勤 明日は休みなので『20kmは走るぞ!』なんて考えながら
身体も温まってきた 後半は4’20ぐらいまで上げて3kmほど
貧乏性の私は つい4’20がしんどい身体で走りながら 
『こんなんで”サブ3”なんて言ってられへんで~』 と泣きがはいってしまいます
本日 12km で終了

ところで体脂肪率ですが…
私の場合 マラソンを始める前(2年前)は19%ぐらい 体重71kgでした
月100kmの頃はあまり変化無しでしたが
200km以上になった去年6月あたりから体重が減り
300kmの今では 65km~69kmで推移してます(殆ど66~67)
去年の11月に職場の健康診断で体脂肪率を量ると 14、?% でした
約5%の減ですが体重に換算すると4kg弱位です

マラソン 2時間40分あたりの実力者で 体脂肪6~8%だそうです
これは実力云々よりもはっきり無理です
だって これではお酒の量を相当考えないと…
そして 3時間を切る人で 10~14% だそうです
『う~ん 今の状態でぎりぎりか~』
やはり 10%を目標に 12%は最低限目指さないと(心意気)駄目か!!
結局 トレーニングも当然ですが 食生活も見直すべきのようです
頑張るぞ!!

弥生  158km
また明日!
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by top-mamoru | 2007-03-17 10:51 | 激アツ!練習レポート
14日 小1の娘(かなで)が
インフルエンザにかかってしまいました
今日は休みで 20km以上は予定していたので残念です
まぁ、大会前等でなくてよかった…
幸いにも今月は4日の篠山以降 半年後のリベンジヘ向け出直し!
ということで順調に距離を重ねてましたので
今日から3日間は また週末辺りから張り切っていくための休足日とします

12日 泊まり明け最終明け
12km km4’30ペースで通しました

13日 野球の前
6:50~ 河川グランド外周を
4kmのアップ km5’00 の後
1km 3’50×6本 のインターバルトレ
最後にkm4’50でダウンジョグ
距離的には20~30%控えめって感じで(試合を考慮)

今後は1km×?本 或いはハーフのペース走 
それから筋トレ(今まで全く無し)も取り入れます

皆さんも体調管理に気をつけて下さい

弥生  146km
17日からまた頑張ります!
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by top-mamoru | 2007-03-14 16:30 | 激アツ!練習レポート

篠山を終えて

篠山マラソンから早1週間が経ちました

暑さには本当に参りましたが 目標が生意気に”3時間10分”だったため
正直 不甲斐なさもあります
しかし 後日の記録集を見ると 全てのランナーが苦しんだレースだったようです

これから 春から夏 とマラソンのシーズンオフに入ることもあり
せめて 東京マラソンのような”手ごたえ?”が一つでもあれば救われるんですが
殆ど何も見当たらない…

福知山と篠山の比較は かなり苦しいですが
ちょっと忘れかけている 福知山のレース展開(道中の感覚)を思い起こすと…

レース前の目標
 福知山  3時間40分     篠山  3時間10分
  結果  (3時間19分)        (3時間58分)

最初の5kmのラップ
 福知山  24'16        篠山  21'55
 予定   (25'00)           (23'30)

5km地点の感覚
 福知山  ゆっくり        篠山  余裕殆ど無し

5km~20kmのラップ
 福知山  23'16  23'10  22'37
 篠山   22'54  23'39  25'27

一目瞭然 徐々にペースアップとペースダウン(数字は冷酷です)
特に福知山の20km目のラップは無意識に33秒アップしたもの
(それぐらい15kmまでに余裕があった?)
福知山の時は20kmから まだいつでも1段ギアを上げられる感じでしたが
篠山では最初からGPSと同様 壊れてた様です(それでも14~5kmまでは夢を見てました)
暑さと腹痛(自業自得)にやられたことは間違いないですが
5kmの入りの大切さが身に沁みました やっぱ経験不足なんでしょう

秋までフルマラソンのリベンジはお預けですが
麒麟獅子ハーフ 以外にも挑戦(ハーフ)したくなってきました
季節的に実現しないとは思いますが…

練習の方は
9日 泊まり明け初日 17km(大阪天神橋から帰宅ラン)

10日 明け2日目 大阪市内を6km(途中帰宅ラン)

11日 走りたい気持ちを抑えて 休足


弥生  122km
気合を入れ直さんとあきまへん!!


             
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by top-mamoru | 2007-03-11 12:10 | 激アツ!練習レポート
福知山篠山で KO されて3日目
リセット の意味も込めて京都へ
6:10 出町柳~着替えて~6:20東海自然歩道へ!
今日は寒い!!0度?!
山へ入る為 早速コンビ二で食量調達(おにぎり×3 サンドイッチ 菓子パン×2)
6:46 西加茂~船形を仰ぎ~最初の標識発見!
e0106578_16314052.jpg

7:03 撮影 玄琢~千束~坂尻へ(西へ) 

坂尻~菩提滝~中川(12km地点)→ここから高山寺まで約3,5kmは国道162を走る
(車に気をつけつつ)
下へ続く
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by top-mamoru | 2007-03-07 16:31 | 激アツ!練習レポート