目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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東京マラソンを思い出す

今日は4日前
昨日は 10km をkm5'00で
疲労回復ランに徹しました
昨日時点で2月 302km 達成!

そして今日
13:20 に河川敷へ
家を出た時は日が差してたのに…
また雨…
東京マラソンがふと頭を過ぎりました
e0106578_1493722.jpg

写真がいつもの河川グランド外周の一部
(奥に写ってるのが枚方大橋)

今日は泊まり明けの最終明け
気を取り直し グランドまで1kmアップし
グランドを8周(4km) (1週500m)
1kmごとにペースを確認します
(5'00 5'00 4'30 4'00)の予定

1週目 2'20  2週目 2'21 (せっかちな性格が災いし早くなってしまう)

3週目 2'19  4週目 2'33 (??4週目同じくらいで走ったのに…、もう1週5'00で)

5週目 2'25  …次は4'30ペースで(篠山ペース)

6週目 2'11 7週目 2’09 (やはり気持ち速く…)

最後はkm4'00ペース
8周目 2'00 おっ!これはバッチリ!

帰宅に 1km で今日は6kmで終了
明日もう一度 今日と同じような練習をします(10kmで)
明後日は10km軽く走り ラスト1kmだけ鞭を入れる予定
でも飽くまで 疲労回復 が大前提

如月  308km
よしよし…
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by top-mamoru | 2007-02-28 14:09 | 激アツ!練習レポート

篠山への調整

篠山マラソンまで1週間となりました
今のところ 順調にいってると感じます

2週前の東京もいい経験になり、いいロング走にもなりました

そして 10日前の2時間走
脚に張りが2,3箇所あるなか、強気な練習ができたんではと…
2時間走+5kmの後はかなりきつかった~

翌日の24日は休養日とし
25日から篠山当日までは完全休養日は無しでいきます
(疲労を抜きつつ 身体をつくり 且つ本番がピークになるように!)
25日から2日(前々日)までは 10km程度
直前は5kmの予定です

25日 泊まり明けの初日
帰宅途上ラン 
8:45~9:45 天下茶屋~天神橋(なにわの湯)まで
軽く 10km 走りました

26日 明け2日目
帰宅後 気合を入れ アシックス(大会用)で
9:45~牧野河川敷コースへ
往路 向かい風 km5'00ペースで軽く
折り返して追い風 8,9,10km目をペースアップ! 4'00 3'54 3'47
ほぼ馬なりで好時計をマーク!
徐々に疲れもとれ 仕上がってきました!?
12kmで終了

明後日あたりにもう一度 ペースアップで走る予定です


如月  292km
OK!!!
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by top-mamoru | 2007-02-26 12:06 | 激アツ!練習レポート

生憎の…

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自宅前の風景
23日 9:00 現在 小雨…、しかし今日は2月最後の休み、走ります!
下の決意表明へ続く…
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by top-mamoru | 2007-02-23 09:25 | 激アツ!練習レポート

決意表明!

22日
とりあえず昨日、レース後の初ランを11km
まだ両脚に、攣った影響から筋肉に張りがありますが
これも成長の証でしょう。

8:40~ 牧野往復10kmコース+1kmです
前半は疲労抜きのつもりでkm4'45程度でしょうか
後半は追い風、同じペースで入り、8km~9km目は4'20 4'10
とペースアップして、最後の2kmを4'50ぐらいで流して終了
昼からは仕事へ

さてっと…、今タイトルの本題へ
18日 東京マラソンを無事に終え
レース内容の 反省&評価をしてみました

反省点 出だしはゆっくり目に入りました 
     5km 10km のラップは 26'30 25'30(トイレ1分)
     しかし 9kmあたりから結果飛ばしすぎ?
     10~25km 21'45 21'10 23'05(ストレッチ22km地点に2分)
     の為、最後に失速?でも(スタート前の雨の30分立ち尽くし)
     も多少はあったかもしれません

評価点 ① あの状況(ラスト7kmの失速)にも関わらずネットタイム34分台ではしれたこと
     ② ストレッチの為に合計3回約2分づつ割いたものの走りきれたこと
     特に22kmから30kmの約8kmを、一旦は駄目かな~とおもったがkm4'30
     でいけたこと

以前からこの大会は、篠山の調整?と位置付けていたので
タイム等は気にしてなかった(スタートロスが検討もつかなかった為)ので
満足しています

…っと、編集中ですが今から走ってきま~す
13:10 走り終えました 30km
今日は2時間走 ラップ 4'50 4'34 4'34 4'24 4'24
                4'24 4'34 4'31 4'35 4'38
                4'34 4'38 4'56 4'53 4'56
                4'56 4'49 4'49 4'52 4'53
                4'56 4'53 4'41 4'56 4'59 +300m計1時間59分
っとこんな感じで 後は5kmのダウンジョグで帰宅(脚の張りもありラップはこんなものかな)
10km前後で、脚がまえに出ない(前に投げ出す感覚)ことが分かり、4'30以内を諦めました
後半は歯をくいしばり、意地の4分台です、それでもいい練習になりました。

それで…、決意表明とは 11月の福知山で サブ3 狙います!!!

その為に…
  ① 当然 月300km を崩さずに内容も改善します(5km20分台で走れる身体づくり)
     (30km越えてからのペースダウンを最小限に…できれば22分台まで)
  ② 来週の篠山で目標 3時間9分台(ネットで) 5km毎の目標ラップは
    23'30 23'00 22'00 21'30 21'30 22'00 22'30 23'30 10'00
  ③ 5月の麒麟獅子ハーフで 1時間27分以内
    (サブ3の最大酸素摂取量をハーフのタイムに換算すると 1時間26分30 だそうです)
  ④ 4月にアシックスの体力測定(神戸)に行ってみます(今後の課題を相談)

勿論自信なんてありません でも… 「達成してやる」という気持ちとそれに見合った
準備ができれば可能だと信じます なんて、えらっそうに…
どうなることやら… もしも達成できなかったらおもいっきり貶してください!

如月  270km  うん!見えた!
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by top-mamoru | 2007-02-23 09:19 | 激アツ!練習レポート

東京マラソン

17日から19日まで
ホラポス東京マラソンツアーに参加しました
17日 10:00 伊丹集合

今回の走者は
監督、Nさん、和尚、ケンケン、私
応援隊 
じじい、監督嫁さん

伊丹発は 11:30
いきなり レストランで 乾杯!!
今回のマラソン、タイムはあまり気にしてません
篠山2週前のロング走のイメージ(気合い乗りはソコソコ)

1時前に羽田に到着、晴海の宿へ向かい
2時頃に 晴海グランドホテル 到着
チェックインは 15:00 なので仕方なくホテル前で2回目の宴会

その後、一行は早めのマラソン登録のため、東京ドームへ
そこで アヲヒコさん と久々(8月以来)の再開!

アヲさんと合流した一行は、代々木にある(アヲさん行きつけの店)に向かい
更に、アヲさんの知り合い2名を含めた10名で前夜祭!!
(おいしいパスタ屋さんでした)
皆で明日の健闘を誓い合い、10時頃にホテルへ
そしてまた宴会…、(明日は大丈夫?)と思いつつ、12時ぐらいにやっと就寝

18日当日
生憎の雨…、8:30までに会場(都庁前)でチェックを受けないといけない
皆で7:00に朝食を済ませ、ホラポス選手のみ電車で会場入り
会場の駅から予想どおりの混雑…、しかも雨なので早くチェックをしたい
傘をさしながら、手荷物預かりのトラックを探す…
トラックは40台!、道路の両脇に2列で並んでいる
端まで200m以上?はありそう…(もう直ぐ手荷物預かりを終了しま~す)のアナウンス
時計をみると 8:15 最悪…、荷物は大丈夫そうだが後は何も出来なさそう…
8:25 監督と私は同じトラックに、そして預け終えた和尚と運良く合流し
3人で、グループHに並ぶ 8:40 凄い人なので、スタートまでの30分何も出来ない
当然アップもストレッチも…
雨に打たれながら、体温やトイレの心配をする

9:00 周りが盛り上がる
やっぱ更に寒くなってきた…
9:10 スタート!!
私達3人は、10分程度のロス(正式には8'43)でスタートラインを越す
道幅があり、思ったよりもスムーズだった

~5km   26'26
暫くはゆる~い下り、3人でkm6分程度、2kmあたりから一人先へ

5~10km  25'36
漸く走れる身体に(少し温まる)なってくる、しかしトイレにいきたくなった!
スタート後でどのトイレも満員(10分ぐらい)待ちそう…
止まると冷えそうだし…、おっ!橋が!皆いってる!え~いいってまえ!
(ハーフも含め初トイレ)

10~15km 21'46
9kmあたりでトイレ後軽くなり、調子に乗ってきた!(相変わらずGPS機能せず)
この5kmは22分ぐらい?とおもいつつそのまま走る
10km過ぎに 皇居~日比谷通りに差し掛かる…、っと反対車線にトップ選手が!!
既に向こうは19~20km!ほぼ倍??外国人も含め10人前後でした
(福知山、篠山には無い光景!)

15~20km 21'09
後で分かったが、少し飛ばしすぎてた(でも息遣いもよく、感覚は悪くなかった)
走ってる時は、22分と少し?ぐらいに感じる
19km辺りで、おっ!!監督、Nさん、和尚!!私を見つけてくれました!
(後日談、Nさんによると、センス無いから分かりやすいそうです)、ふん!!!
声を掛け合い更に元気に!

20~25km 23'04
3人に会い、気分も良かったが、22km前で左足の膝上内側に攣り!!
福知山の時をおもい、そのまま走るが段々痛くなってきた…
仕方なく、止まって脚を伸ばす…(くそ!だめか…)もう一度グーっと…
よし!!軽くなってきた!!走り出す…(いけそうだ!)、2分弱のロス
25kmで時計を確認、この15kmを66分?がんばってるやんか!
(この間約15km、縫うように抜いていきました)

25~30km 23'45
少し疲れを感じ始める…
30kmで時計を見ると、ロスを省いて 2時間20~21分?
(福知山)より2分ほど遅いだけ?
このコンディションなら良すぎちゃう??とおもいつつ、31km目へ

30~35km 27'00
31kmあたりではっきり脚が重くなってくる
km毎に時計で確認すると、5'20程度 しかたないか…

35~40km 33'18
35km過ぎ、2回目のストレッチ…、やはりこの雨か?実力?
39kmでも3回目のストレッチ、係りの女性に(大丈夫ですか?)と声を掛けられ…
声を返す、練習のお陰で 歩き にはならない大丈夫だ!
最後のエイドで、今まで見向きもしなかった食べ物に手を伸ばす…
バナナ、一口アンパンを一つづつ
(やっぱ、スタート前に大福を食べるべきだった…)、反省

40~ゴール 12'40
ゴールの東京湾が近づくと、風がまたきつくなり雨もまた降ってきた…
湾に近づく時、大掛かりなゴミ集積場へ集められていく様でした、涙…
でも2kmを切ると(あと少し!)、しんどさの分嬉しくなってきました
そして、寒さで震えつつ 12:53:20
無事にゴール!
3時間43分20秒 (ロスタイム 8'43)
タイム的には良い方だと思います

ゴール後、早速着替えを済ませ
監督、Nさん、和尚、けんけん を待ちます
13:20 監督に携帯で連絡(まだ10kmはあるで~)
ビデオ撮影を兼ねており、かなりゆっくりです
私も疲れていたので、そのまま待つことに…

14:00 待合の 東京ビッグサイト に日が差してきました
(あと3時間ほど、早ければ少しは楽に走れたのに…)
お腹が空いたので、コンビニでおにぎりを買い
皆を待ちます…

15時過ぎに監督ゴールのしらせが!
あと、メンバーやアヲさん、青さんも無事にゴール
(アヲさん、青さん)ほんとうにおめでとう!!

最後は、”た”さん、と合流し、月島で風呂に入り
近くで もんじゃ 三昧!の大宴会
た さんの もんじゃ焼きと我が監督の お好み焼き 対決?!
そんなこんなで盛り上がり、幕を閉じた
東京マラソン でした

勿論 あとの宿でも乾杯!

如月  229km
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by top-mamoru | 2007-02-20 09:55 | 激アツ!大会レポート!

明日は東京マラソン!

いよいよ明日18日 東京マラソン です
篠山の調整といってますが、やはり本気で走ってしまうでしょう
でも、3万人近い参加者の為
前半は大渋滞でしょうね~
今回の目標は 3時間30分 です
渋滞を考慮して 3時間45分 がノルマかなってかんじです

この3日間の練習は

15日 12km 5'00 切るぐらいで

16日 11km 4'30 を意識して 合計50分

17日 今日は前日 10km 5'00 ぴったりで

それでは明日!!

如月  187km
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by top-mamoru | 2007-02-17 08:37 | 激アツ!練習レポート

なんとか雪に…

11日
田舎の2日目
昨日は所要もあり、子供たちをスキーに連れて行けませんでした
(10日は雪は無かったようです)
今日は午前中に、弟と娘(従姉妹)と家の子の5人で山へ
しかし、近場の神鍋高原は雪が少ない(標高400m程度)所要時間30分
仕方ない…
足を延ばし、鉢高原まで!
鉢北が近いが、登山リフトを1本乗らないと…所要時間50分
小さい子供が直ぐにそり遊びできるところ…
結局、鉢高原まで(所要時間1時間と少し)
11時前に到着、レンタル等を済ませ、ゲレンデへ!
昨晩からの雪で、目の前から滑れる状況!
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はしゃぐ毅!

従姉妹と毅はまだ小さいので(やっと6歳と4歳)
それぞれそり遊びに

奏と私はリフトで1つ上まで登り、初心者林間コースを!
娘は昨シーズンの終わりに止まるコツを身に付け、自信満々!
しかし、今シーズン初のため慎重になってました
『去年を思い出せ!、止まれるんやから怖くないやろ!』
と促すと、次にはゆっくりと難なく滑り始めます!
数分してこけずに下へ…
1本滑って、弟と交代

下の写真は、弟と滑り降りたところです

ソリ組みの2人もそれぞれ楽しんでやってます!
毅は昨シーズンは怖がってたのに…
なんと、自分から上までいきます!
『もうその辺でええぞ~』、と声をかけて滑走!(5,60m以上あるかな?)
この1年で彼も幼児から少年へと成長してます
13:30に切り上げ帰宅

16:05~今日の練習(本題)
昨日よりも少し長く、コースはほぼ同じに但馬空港(山越え)をプラス
体も軽く、5km 23分  5~10km 22分
11km辺りで雨が…
しばらく木陰で雨宿り、再スタート…そして山越え3kmで150m(勾配5%?)
終盤の山くだりから再び雨が…
17:50に 20km で帰宅

如月  154km
よ~し
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by top-mamoru | 2007-02-11 19:27 | 激アツ!?子育て

鉢伏にて、娘とスキー

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滑走する奏!
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by top-mamoru | 2007-02-11 19:24 | 激アツ!?子育て

暖冬…

7日
通勤ランをしました
14kmの予定でしたが、9kmに短縮

8日
夕方、河川グランドで 500mを2分×7周
走り、6kmで軽めの調整

10日
昨晩、実家へ帰りました
娘をスキーに連れて行く予定ですが
スキー板を見た私の弟が(雪無いのに…)と一言
やっぱり…
でも、明日なんとか雪のあるところまでいって滑らせます!

今日は、10:45
豊岡へ15km(往復)、平均ペースで無理なく走りました
田舎だと日毎に トーンダウン しがちですが
明日は少し頑張ります!
飽くまでも 『ヨ・テ・イ』 ですが…

如月  134km
まだまだ気は抜けない…
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by top-mamoru | 2007-02-10 17:45 | 激アツ!練習レポート

もう春??

5日 午前中
7km 軽く走りました

6日 
先日から 息子の毅が風邪気味?
だった為、9:00~ 耳鼻科に連れて行きました

予定より 1時間半遅れの 10:25 スタート
河川敷に出てみると暖かいし、鳥の鳴き声…??
なんと!雲雀でんがな!!春??

今日は 10km ジョギングの後 インターバルを試みます

大阪方面へ5kmの往復の後、河川グランド外周を2km
合計 12km のジョグを終え
10:33~ 500m×20 の予定でしたが『しんどそうやな~』
とりあえず 1km×?本
 3'50  3'40  3'43  3'50  3'47
5本目で60秒のインターバルがきつくなってきた…
まっええか!
ジョグ 3km 給水 アクエリアス
10分後 6km ジョグ

もう1回、今度は500m(無理しない程度に)×?本
 1'50  1'46  1'48
3本目はかなりしんどかった…、あと2,3本いきたいが…
もうかれこれ 28km 走ったし…、ダウンジョグで終わろう!!
(こんなんでええんかな~)

明日の通勤ランを悩みつつ、30kmで 13:25 (ジャスト3時間)

如月  104km
この調子で!
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by top-mamoru | 2007-02-06 17:45 | 激アツ!練習レポート