目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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今月も達成!

29日
泊まりの2日目
9:30 帰宅後、食事を済ませてPCをチェックし
10:20 布団に入り
12:20 目を覚ます…(今日のランはパスしよか…)
自分との葛藤です、寒いしね~
でも、いつもの如く 20分後に着替え河川敷へ
やっぱ、下がジャージだと気持ちも乗りません…
当然スロージョグです

52分程で 10kmを走りました
最近、身体が少し重かったのでなんとな~く スッキリ!!
よし!といったところです


30日
泊まりの3日目
9:30 昨日と同じ行動の後
13:00 目を覚ましました
今日は気分的にも前向き!
気持ちの表れで、下はランパン!!
今日で 300kmの達成だ!
13:24 同じコースへ…、むむっ!風がきついじゃないか!
でも今日は推進力あり

往路は追い風(本当は逆がいいんだけど…、大阪方面はパスしたい)
最初はアップ走、3km辺りから少しだけペースアップ
5km 23'30 こんなもんでしょう

復路、向かい風(体感4~5m)
でも、最初の1km(6km目) 4'40 まあまあ
ちょっとペースアップ
2km 4'33 3km 4'35 
いい感じ、この風で、今日の体調(明け3日目)でこれならよし!
4km 4'28 5km 4'20
5km~10km 22'30
まだまだいけそうな感じで終えることが出来て満足です

明日も走るか!!

来月は東京マラソン
どんな大会か分かりませんが
自分の中では 篠山の調整のつもりで楽しんで参加します

2月の練習もなんとか 300kmをクリアし
ペース走(ハーフ等)やインターバル(500m100秒か、1km3'30)も取り入れたい
40km以上も、東京とその前後に2回
気持ちを高めていきます!!

睦月 301km
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by top-mamoru | 2007-01-30 15:05 | 激アツ!練習レポート

京都五山巡り

26日
今日はいつもの京都へロング走です
5:40 自宅出発
この冬は暖かい為 軽装でもいけます(寒くないのはありがたいけど…)

自宅-牧野(食糧調達、5kmで休息)-樟葉-八幡-淀
といつものコースをゆっくりと北上
下の写真は 7:10 に淀で撮影した日の出 14km (2回目の休息)
淀の桂川沿いを北上 20km最初の着替え
西大路九条(2回目の食糧調達)-五条天神川-四条西へ-嵯峨の住宅街(鳥居形確認)
更に下は 最初の目的地(鳥居形)です 35km
鳥居形は麓まで行きましたが全形を撮影できず
仕方なく引きました(火床はワイングラスを大きくした形でした、傾斜がきつい為?)
37km 4回目の休憩、遠足気分です

次は左大文字を目指します
そのまんま東へ
大覚寺-広沢池(干潟のようでした)-福王子-仁和寺-平野神社

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11:20 金閣寺横から

やっと左大文字手前まで 41km
更に東へ進み、出町柳まで
12:00 46km 今日は満足の距離です

睦月  281km
はっはっ 今月も射程
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by top-mamoru | 2007-01-26 14:05 | 激アツ!練習レポート

京都五山

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7:10 京都伏見の日の出
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9:45 嵐山北にある鳥居形
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by top-mamoru | 2007-01-26 14:03 | 激アツ!練習レポート

明日に向けて

22日、大会の翌日
仕事から帰って 16:45~河川グランドで
10周走りました、若干の疲労もあって結局
km4'30 程度のペース走になり
7,4kmで終えました

25日 今日走らないと3日間パスしたことに…
朝 早めに子供を保育所へ送り
8:30から掃除機をかける
(今日は止めておくか~明日ロングやし…
でも…やっぱすっきりしたいな~)

え~い!やっぱ走ろ!

8:43 22日に続いて河川グランドへ
気持ち身体が重い…
少し練習不足…
km4:30ぐらいで軽めの 9周
合計 7km 32分で終了
明日はまた京都まで40km行くぞ!!
身体を軽くするぞ!!

睦月  235km
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by top-mamoru | 2007-01-25 09:41 | 激アツ!練習レポート
今日は自宅近くの高槻ハーフマラソン大会
8:00に自宅出発
8:20に到着(自転車で5km)
今日は ミカンさん と会うこと
それから記録狙い(しかし自信なし…)

9時過ぎにミカンさんと再会!
しまなみウルトラ以来です
前回(しまなみ)ではひと時だけだった為
会話を交わすのは初めて(ミカンさんありがとうございました!)

10時過ぎにスタート地点へ
二人で2km程のアップ
e0106578_21182876.jpg


谷川真理さんの挨拶!(ほとんど分かりませんあしからず)


10:30スタート!
24秒のロス(まずまず)

1km過ぎに縫うようにペースアップ
 3'45 ぐらい…
最初の5km  22'20 
2~3kmでハイペースで走り、きつくなった…

10km 地点  21'00 
う~ん GPS と距離表示がいつも以上に合わない…
そして しんどい… 練習不足??
 
少しづつペースダウン
15km  22'15 
周りの選手の速いこと…
スタートのロスもあったのでもう少し抜けると思ったが…、甘かった…

距離表示もいい加減に感じたので
とりあえず km4'20ぐらいでと頑張る!!

18km地点… 
後ろがざわついてきた、そして威勢の良い掛け声と共に…
!!谷川真理さん!!
どうやら、最後尾から追い上げてきた様子!!
速い!!200mぐらい付く…!!細い!!流石!!

そして 後3km の表示が !
時計をチラ!! 1'17'45 ?!?!
(90分切りいける??)
そして元気になってきた!!

km4'00程度で頑張ったが…
後2km 1'22'20 …??
アカンや~ん! なんで??

そして競技場へ
あと200mで 1’30”00 を過ぎました…

結局 1'30"41 でゴ~ル

でも タイム は満足です
それより 道中しんどかった…

ミカンさんもゴールされて
お互いに健闘を称えあいました!!

本日 21km
(昨日 12km の楽走を70分しました)

睦月 221km
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by top-mamoru | 2007-01-21 21:18 | 激アツ!大会レポート!

北山

今日は久々に京都までロングラン!
(昨日も高槻まで24km行きました)

6:10に自宅出発後
時間を気にせずロングランです
取りあえず目標は京都の五山(どこでも良い)
で 42km がノルマです!
1号線沿いをゆっくりと北上します
下の2枚の写真は
12km地点の御幸橋を越えた辺り(7:20)
32km地点の鷹峯の(東海自然歩道)標識です
e0106578_156177.jpg


京都五山の一つ 船形 です(分かりにくいですが)

11:00 頃に漸く”船山”の手前に到着!
上りが結構きつかった…
(左大文字はとっくに過ぎてました…)

舟形 の撮影スポットを探しつつ
35km を越えて東へ
加茂川の西加茂橋(上賀茂神社)に当たり
そのまま出町まで南下しました(約5km)

出町柳から今度は高野川を北上!
前方には ”妙法” がはっきりと見えました!
2kmで折り返し、合計44km
出町柳から自宅へ帰りました

本日 44km
睦月 188km
なんとか挽回!!
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by top-mamoru | 2007-01-16 15:06 | 激アツ!練習レポート

京都へ…

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7:20
12,2km地点の桂川沿いのスタートです
e0106578_153427.jpg

11:00
32km地点 鷹峰の交差点にあった自然歩道の標識
この直ぐ先が 船山 左に 左大文字山 です
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by top-mamoru | 2007-01-16 15:03 | 激アツ!練習レポート

練習不足…

10日
3日ぶりに14km走りました
通勤ランです!
5:20に自宅を出発、天満橋に5:55到着
そこから着替えて、6:03にスタート!

この冬は暖かいんですが、走り始めると
鼻に痛みが!!、外気が低くて鼻がついて行きません…
仕方なく、時折鼻に手をやって自分の息を循環させます
何でここまで…、っと思いつつ
身体が温まってきました

天王寺を過ぎる頃には整ってきました(4,5km)
出勤時刻が7:30なので急ぎます!
大和川到着、7:05!
到着は7:20??
なんとか 14,5km を 1時間20分でクリア!
7:22 に無事着きました(セーフ!)

11日
今日は夕方ランを強行!
といっても、5kmだけです…
繋ぎ繋ぎ…

12日
今日は休日!
気合を入れました!
でも寒い!!
取りあえず、ノルマは25kmです

ストイックコースへ アシックスで!!
しかし、練習不足か若干スピードに乗りません…
おまけに 10km でGPSの電池切れ…

やむなく、摂津のローソンに急行!
(最初の10kmは、 23'50 22'00 でした)

気を取り直し、再出発!
でもやっぱりいまいちでした…
追い風にもかかわらず、22分ちょっと…
そして 17km 辺りで身体の電池切れ…
情けない、練習不足です、反省

結局 ラストの5kmはメロメロの27分でした
ここまで 24km
う~ん なんとも…
11:30 帰宅後、懸案の課題をひとまず済ませ
所要を片付けた後、娘を留守番させて
あと 6km に再チャレンジ!
河川グランドへ 15:35 に行き
8周走って、6,2km を28分で走りました
30km 走ったせいか、すっきりしました!!


この3日間で
なんとか 49km です

やっぱり 30km 以上を取り入れないとね~

睦月 120km
やっとこさ…
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by top-mamoru | 2007-01-13 19:59 | 激アツ!練習レポート

但馬空港

昨日に続き 昼過ぎから
今日は空港を目指しました(約5km)
12:40 出発
山頂に空港が切り開かれている為
当然上り坂 1km過ぎに勾配に入り
4kmで150m程上ります km6’00
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13:10 空港にて

滑走路を潜って下り坂
km3’00を切るペースに!
でも明日も走りたいので途中で自重…

山を降りて 少し遠周り
結局 山を一周+αで 15,5kmで終了

睦月 71km
まだまだこれから!
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by top-mamoru | 2007-01-06 14:18 | 激アツ!練習レポート

田舎にて

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4日に田舎へ
田舎初日は前日の影響もあり
結局走らず…

5日 今年41歳になる私に…
母が 明日厄払いに行くで~
っと、出石にある 一宮(いっきゅう)神社へ
いくことに…

そこで ついでとばかりに
神社まで走っていき、後から車で落ち合うことに…

祈祷は14:30~
12:40に実家を出発!
近い橋をパスして、豊岡経由で
15km走りました(最短で8km程度)

睦月 56km
まずまずですな!
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by top-mamoru | 2007-01-05 21:06 | 激アツ!練習レポート