目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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通勤ラン PART2

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今日も通勤ランを決行!
前回を踏まえ
天満橋から南下
天王寺をそのまま南下

熊野かいどう(旧)
大和川八時通過

このコースは走りよい!
また来週1回は必ず!!!


15KM
12月70KM
(よしよしいい感じ~)日割り10km追いつくで~!!
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by top-mamoru | 2006-12-08 09:37 | 激アツ!練習レポート
今日は夕方4:50から
少しでも距離を稼ぐ為に
6kmだけ走りました

福知山マラソンの後
久しぶりにレース用のアシックスで!

夕日が沈んだ河川敷を
快調にラストはいつものダッシュ! 3'30
まずまずです

結局
6,4kmを 29分で終えました

12月 55km
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by top-mamoru | 2006-12-06 17:30 | 激アツ!練習レポート

通勤ラン!

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月間300kmへ向けて
12月は皆さん忙しいですよね~
今月の予定を見ると
月トータルで250kmぐらい!?
あかんやん!!

と、いうことで
早速、初の通勤ランの決行です!!

今日は9時出勤!
朝6:10に自宅を出発!
電車で北浜まで行きまして、上の写真
7:00に北浜からスタート!!

7:40に天王寺を通過!
その後、天下茶屋を8:00に通過、8km
(朝いきなりで、しかも昨日の25km後で脚が伸びない!)
天下茶屋から堺まで未知の世界でしたが
下の写真の大和川に8:30、通過!
結局、8:50に現場(職場に)到着!!

16km、まあ よく頑張りました!!
今月 49km です。
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by top-mamoru | 2006-12-05 23:57 | 激アツ!練習レポート

300KMへ向けて

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by top-mamoru | 2006-12-05 23:48 | 激アツ!練習レポート

ストイックコースで!

福知山から10日が過ぎました
最高!のレースでしたが 今後の為にいくつかの反省点を…

まず 過去3回の距離の不安を払う為 スタミナ練習に明け暮れたこと
つまり スピード練習を殆どしてなかった
これを踏まえ 今日は個人ハーフレース!

今朝は9:00~
”ストイックコース”、でハーフのタイム計測!

ということで 携帯は無し!(写真)
外に出ると 5m ぐらいの風が!(今日は少々厳しい練習になるぞ!!)

GPS の調整の合間に 1km のアップ

大阪方面へスタート!
やはり向かい風がキツイ!が負けずに最初の5kmでペースを掴む

  ~5km    23'00

  5~10km  22'30

9km過ぎから折り返しの橋を渡り 10km地点の対岸に着く
ここからは追い風! しかしあまり楽ではない…

 10~15km 21'50

それでも タイム(10~15kmの)はいい
16km過ぎから疲労感が!やはりまだ少し体が緩いのか!?

 15~20km 22'40

頑張ったが 22分を切れず
それでもラスト1,1kmは軽くダッシュ!! 4'10

 結果 1'34"10 でした

後は ダウンジョグ 3km で計 25km で終了
 


 
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by top-mamoru | 2006-12-04 15:50 | 激アツ!練習レポート

阪神ジュビナイルF

12月3日 
 
 今週は土日共に仕事
 日曜のメインは 牝馬の2歳G1 です
 今週は パス しようかと思いましたが
 ⑦マイネル-チェ という気になる馬が出走!
 しかも全然人気無し(11人気)

 ということで 少し考えました

 まず このレースは例年 波乱の要素が一杯!
 しかし 今年の1番人気は 圧倒的に
  ⑨ アストンマーチャン 武豊 騎乗 
    4戦 3勝(2着1回)
    前走2着に4馬身差の圧勝で勝ち時計も破格!
    しかし 小倉デビューでしかも3戦目まで1200mに出走
    (最初からここを目標ならば少し長い距離からスタートしてるはず)

 前走 ⑦ も⑨と一緒に走って 11着に大敗している
 勝負根性は非凡(新潟2歳で接戦の2着)だが持ちタイムがない
 (基本能力に疑問ありか!?) 
 結局 ⑦ は▲評価に!

 それでは 本命は?
  ② ウォッカ 四位 騎乗
    2戦 1勝(2着1回)
    2戦の数字的には特筆すべき点はないが
    厩舎で相当期待されており 前走の2着も試し乗りの捕らえきれずのもの
    騎手も自信を持っており 気性も良いらしい
    4人気で買いどころか! ◎評価
 
 他では
  ③ は騎手を嫌い パス
  ⑧ 岩田 に乗り替わりで △
  ⑫ 6戦 1勝だが 前々走の4着半馬身差と騎手(外人) △ 1番手
  ⑯ △ 評価としたいが 血統に魅力を欠き パス
  ⑰ △ 評価としたいが 騎手(安藤) が他レース(G3)に変わっているので パス

 以上を踏まえ
 少数(買い目)なので 勝負! といきたいが
 2歳戦 なので控えめに…

 馬連  ②-⑦ 、 ②-⑨ 600円
      ②-⑧ 、 ②-⑫ 200円

      ⑦から ⑧⑨⑫に 100円 
  
 ワイド ②-⑦ 、 ②-⑨ 300円

 複勝  ② 2500円 (弱気~)


 結果 11900円 (+6900円) でした… (まっいいか~)
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by top-mamoru | 2006-12-04 15:26 | 激アツ!?競馬

朝は寒~い

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いよいよ師走です
今朝は 13kmの予定でしたが
7:03~と出遅れた為 8km に下方修正…
 
上の写真は 上下が逆ですが
下が 自宅から 500m 地点の淀川河川敷の基点
私の ホームコース の起点です
  ① 右へいくと 牧野往復10kmコース
     ・ お手軽コース
     ・ 時計(GPS)が無くてもペースを計測できる

  ② 左は高槻&大阪方面河川敷コース
     高槻コース
     ・ マイハーフコース
     ・ 景色の変化ありで飽きない
     ・ 若干起伏あり
     大阪方面河川敷コース
     ・ 名づけてストイックコース(復路に入ると人とあまりすれ違わない)
     ・ 芝生が多く(60~70%程度) 脚に優しい
     ・ 橋の選び方で 13km~40km まで色々

とまあこんな感じでしょうか

今日は 牧野コースの4km地点(写真上)で
折り返しました ペースは
   4kmまで 5'00 寒くて短い脚も伸びず…
   8kmまで 4'35 上げたんですがイメージ(-10秒)

でも 短い距離でも間に走っておくのも重要かと…(ジャブのようなものかな?)

それから 今後のノルマとして
   ① 月間 300km 以上(通年)
   ② 週間 55km 以上(平均70km以上)
   ③ 月に2本は42km以上(7~8月は別)マラニックでよい
以上を自分に課します!!

11月は  343km でした
因みに 4月からの月間kmは
   4月     5月    6月     7月     8月     9月    10月
  150km    150km   200km   220km   300km   300km   342km  
  50増し          しまなみ         福知山        慣れてきた
                (80km)         を意識する
                 含む
               (20kmは歩き)

年間 合計は(1~3月は100kmとする、もう少し走っているが)
   2305kmかな? 今月も300kmいくぞ~!
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by top-mamoru | 2006-12-02 08:46 | 激アツ!練習レポート