目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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カテゴリ:激アツ!練習レポート( 261 )

連日のロング

7日 生駒でトレイル
残暑が厳しいとのことで木陰ランを検討

先週は京阪沿線を関目まで往復(36km)したので
やっぱトレイルか?ってことで悩んだ結果、車で生駒スカイライン手前まで
そこから何処まで南下できるか?!

所用もあり、生駒の手前到着10:30
10:40 ペットボトルとおにぎり一個を持って大阪環状自然歩道を南下
山上遊園まで約4km、ここは舗装路で80%以上が木陰のイメージで快適!
11時過ぎに山頂へ到着、遊園地内を潜り抜け、自信未開の地へ

獣道のような細い山道を5分ほど抜けるとスカイラインとまた交わった
自販機発見!しかもお手ごろ価格(因みに山上遊園内は200円)
自販機を後にして、更に獣道コース、しかも急降下(帰りが心配)

しばらく降りると、ようやく本コースに合流、なるかわ園地を目指す。
ぼくらの広場は、ほぼ360度の絶景。生駒山上の塔から直線で3kmほどか?

11:50 広場を後にして、とりあえず十三峠を目指す
15時過ぎには娘が学校から帰宅するので12時半が折り返しリミットと判断
只管スカイラインの脇を近づいたり離れたり。

12:20 なにやら展望台らしき白い塔、誓いのリング
e0106578_11501573.jpg

標高430m+12m
なるほど 当の高さ12mね…

更に南下、しかし流石に疲れてきた。
すれ違ったハイカーに十三峠までは?と聞くと、歩いて20分程度らしい
聞いてしまったので行くしかないか…

12:30 十三峠の塚を発見!危うく通り越すとこだった(^^;
タイムリミットなのでマラソンの折り返しの如く戻る

山頂過ぎの自販機を目指すが上りがきつい!
もう10km以上給水なし、いくら木陰でもしんどい

結局、行きと違う道を登り、山頂の200円自販機で給水 まあいっか。
14:10終了 車で帰宅。 計量64,5kg
本日24km もう少し走ってるような… 


8日 今日も猛暑のような暑さ
今日は漠然とポンポン山方面へ行きたくなった。
10:35自宅スタート
枚方大橋~大塚~新幹線高架下を暫く北上~野田(ジャスコ横)~西国街道へ
更に、上牧~島本~若山神社12:20 ここまで13~4km

若山神社から大阪環状自然歩道へ、沢沿いを登る
早尾神社を目指す。
昨日に負けず劣らずこの登りも辛い!

13:15 府道79から早尾神社
ホントはここから釈迦山~ポンポン山だが… もうトレイルは沢山…
ってことで 79号を下ることに、それにしても給水、給水。
下りの舗装路を只管駆け下りる 飛ばす飛ばす! でもつかれで精々5分切る程度
しかし自販機がない… 小さな集落発見もなし…

結局 成合まで降りてやっと給水 がぶ飲み!

高槻の街中へ入ってスーパーの手製おにぎり(大)とペットボトル購入213円 安い!
14:20 暫く休憩…

その後は走ったり歩いたり、15:30ようやく帰宅 
本日34km 計量64,2kg まあまあだな。

二日間で58km
長月 111km
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by top-mamoru | 2009-09-09 11:17 | 激アツ!練習レポート

夏も終わり

もう9月
夏(8月)も終わり

今年の8月は充電期間となりました(良いように言えば…)

2日 子供達だけで初の2人旅(京都駅から田舎へ)
4日に私も合流、5日に27km走りました
(子供達にもキックスケーターで7kmだけ帯同させました)

13日~16日は母親と弟家族の大所帯でディズニーランドへ
13日にホテル周辺を10kmラン(21:00~22:00)
15日は場所を御殿場へ移し、富士の麓を13kmラン(15:50~17:00)

25日は生駒スカイライン手前に車を止めて
子供達と生駒山頂遊園までハイキング、暑い日でしたが
殆どが木陰で涼しく歩けました

気がつけば8月は200kmに届かず。
夏休みも終わり、充電完了で今日明日はビシッと走ります!
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by top-mamoru | 2009-09-02 05:34 | 激アツ!練習レポート

雨中の20km

10日
昨日からの雨で四国、兵庫の佐用町で洪水になったようだ
先日帰省していた田舎も少し危ないらしい。

朝、子供達を送る出した後、天気予報と睨めっこ。
なんとかこのあと、兵庫北部は小康状態になりそう。やれやれ。

一安心して 9:00 小雨交じりの中、軽くジョグ
5日に田舎で27km走って以来 感覚が空いていたため
ちょっと長めの20km、後半はかなり雨足が強くなったが一頑張り。

葉月 76km
今日は泊まり。
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by top-mamoru | 2009-08-10 13:19 | 激アツ!練習レポート

もう7月

月日が経つのは早い。もう7月。
そうや 24時間の月。あと2週間ちょっと。

先日の自宅階段滑落で練習も頓挫?してしまった6月。
260kmほどは走れたが、想うように起動に乗らない。
現実は厳しいですな~。

今日2日は 昨日からの雨上がりで雲が厚く
日焼けで焦げてしまう心配なしと判断。しばらくぶりの河川敷お手軽ラン

8:40 自宅発 河川敷ハーフコースへ
時折 太陽が顔を覗かせようとするものの雲が頑張ってくれて走りよい。
風も程よくで順調に終了。
ラストに1,2kmコースで久々のスピード練習を1本。 km3'33で1,2kmを4'13
イメージkm3'40で走ったのでまあまあかな?。
計量64,2kg よしよし。

文月 22km
まだ気持ち太め。
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by top-mamoru | 2009-07-02 13:29 | 激アツ!練習レポート

階段から…

今週月曜日 山田池で木陰ランを終え
昼過ぎに帰宅、所要を済ませようとしていたところアクシデント。

不覚にも自宅階段真ん中あたりから滑り落ちてしまった。
まさにアニメの擬音の如く「ズルズルルルルルル…!」っと。
原因は安物の靴下が脱げ掛け状態で行動していた為。

落ちた瞬間は持病?の左腕に負荷がかかり 激痛が走ったものの大丈夫かと…
しかし 徐々に首筋が痛み出し、痛みは差ほどでもないが 走ると違和感… 当たり前か?

情けな~~~。

そんな中 昨日も13kmほど。

水無月  157km
情けな~~。
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by top-mamoru | 2009-06-19 15:27 | 激アツ!練習レポート

コツコツと。

5日 8:00
小雨が降る中 仕事前ラン 10km 50分
昨日も曇り空の下 同じメニュー
時期が時期なので暑くなくてありがたい。

5月は結局 280kmしか走れなかった。
今は1日にガツンと長い距離を走らないため中々総距離を稼げない

6月 ここまでコツコツと50km
こんな状態でホントにレベルアップするのか?
ちょっと弱気になったりして(毎度のことか)

気を取り直して ただ只管信じて走るのみ。
信じる者は救われる。

水無月 50km
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by top-mamoru | 2009-06-05 09:56 | 激アツ!練習レポート

忘れかけてたペース

22日 数週間ぶりに11kmをkm4'35程度で走った。
ミドルランってやつ。

ここ最近は毎週2日連続で 
LSD若しくは軽めのロング のどちらかに取り組んでいる。
バイブルによると そうやって筋持久力を身につけるらしい。
重要なことは余裕を持って終わること。これが中々。

そのためkm6分~6分半中心のランばかり。
久しぶりにハイペースで走ったらお腹が揺れてるように感じた。
実は只今ベスト体重から+3kgの66~67kgあたりを彷徨っている

ゆっくり走って絞りきれてないみたい。
まあじっくりいきましょう。

皐月  216km
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by top-mamoru | 2009-05-22 09:36 | 激アツ!練習レポート

とほほ…。

13日 8:20~河川敷でLSD
朝方までの雨のおかげで涼しい。しかも曇り空。

河川敷ハーフコースで大日まで。
しかし流石に5月の太陽は強い。
あっという間の5kmあたりから晴れ間が差し込む。
もうちょっとゆっくり晴れればいいのに…

折り返してから街中へ入って少しでも陰を選んで走る。
11:00 今日はこれぐらいにしとこ。
28kmで自宅近くの神社で顔を洗う。

しかし その時うっかりサングラスを忘れたらしい…
夕方気付いて確認するも 時既に遅し。。。
購入してたったの2ヶ月。
3月にも無くしたばかりだったのに…
合計損失 8万円!! は~~っ。

皐月 145km
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by top-mamoru | 2009-05-15 13:15 | 激アツ!練習レポート

これからこれから

28日
先週の「のり姉サプライズ」で一緒に42km走って以来のロング

8:37 肌寒いぐらいの気温
とりあえず京都方面へ 樟葉-八幡-桂川左岸

走り出して30分もすると暑くなってきた
やはり出だしを我慢して半袖で走るべきだった… しかたない

15km過ぎ 桂川を北上中、見知らぬ男性が自転車に乗りながら声を掛けてきた
何処から走ってます~?  枚方。

男性は60歳ぐらい。
どうやらご自身もジョギングをされるらしい
暫く喋って 18kmで別れ 淀を目指す。

しかしここで道に迷ってしまった。出口の無い大きな公園。
自分に腹を立てながら元の道-帰路へと。

暑さもあり 最後はかなりバテた。

本日 40km

卯月 275km
まだまだこれから。
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by top-mamoru | 2009-04-30 09:56 | 激アツ!練習レポート

練習捗らず

15日
休日ながら13kmジョグのみ。

4月に入って子供の入学やらで忙しく
身体の調子もイマイチで少しペースダウン。

実は3月末あたりからどうも肝臓が痛むような…
酒量も調整中。

まあいろいろありますな。

卯月 117km
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by top-mamoru | 2009-04-16 10:07 | 激アツ!練習レポート