目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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カテゴリ:激アツ!練習レポート( 261 )

仕切りなおしも×

21日
今日もペース走。
9:30から股関節その他を入念に解す

10時過ぎ~先日の河川公園
今日の風は普通。
1周はアップ、km4'30

2周目も変らず。
どうも腹回りが重い。

言い訳に過ぎないが19日は職場の同窓会で総勢100名
10年以上ぶりの面々もありで
朝4時まで呑んでしまった。。
しかもメインはビール…

なんと情けない。
意志が弱い。

そんな訳で今日もペース走中止で17kmで終了。

如月 151km
後がない…
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by top-mamoru | 2011-02-21 15:06 | 激アツ!練習レポート

撃沈、ペース走

昨夜まで3連荘で帰宅時間24時30分。とほほ
しかもラストの昨夜は雨。くそっ

気を取り直し、今日はペース走!!
っと気合満点で11時に河川敷。
しかし強風!なんでやねん

4~5mくらい??
それでも河川公園をスタート!
周回するもコースの6割向かい風?ってかんじ。

3周、km4'25で河川敷牧野へ
左前方からのアゲンスト。
それでも5km22'30で

牧野で折り返し
ペースを気持ちアップ?!
斜めからのフォローも中々ペースは上がらない…

往路とそんない変らない?
4'25、4'25と刻む。おかしい。。
更にペースアップ。
しかし4'10止まり。
もやもやしながら5km21'30で通過。

ちょっと気持ちも萎えてきた…
フォローの6km目、やはり4'10。
や~~んぴ。。。
ペースダウン。15,3km。

ペース走は次回に持ち越し。
21kmで終了。

如月 134km
悶々。
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by top-mamoru | 2011-02-18 18:01 | 激アツ!練習レポート

71歳には負けてられん

2月 篠山まであと1ヶ月
1月の練習、後半に風邪を引いてしまい
400kmペースの筈が尻すぼみで結局385kmまで。

別に距離がどうとかではないが、区切りとして400km達成したかった。

昨夜、今田の深夜番組で雪山を裸で走る老人?
ってのをやっていた。
観てみると、上半身裸!
コンディションが良ければ下も半ズボンらしい。

頂上1200mほどまで5km~6kmの道程を1時間で登頂!
世の中にはとんでもない仙人が居るものだ。

流石に裸で走ることはないが、風邪云々とは言ってられない。

2月に入ったし、ギアチェンジと。
そろそろ疲労度を考慮しながら
走りたい状態にもっていくようにと。

如月 17km
今晩も帰宅ラン。
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by top-mamoru | 2011-02-03 11:33 | 激アツ!練習レポート

今日も3時間走

昨日は22:30~帰宅ラン。
っといっても7km。
日曜は雪が降っていたが17日は寒さも和らいでいた。
頭上、粗真上の月に見届けられての帰宅ランでした。

本日18日
8:25~取りあえず河川敷を10km。
何時もの店で魚を頼んで再スタート。
高槻界隈を20km。

合計30km 約3時間のLSD。

睦月 245km
そろそろペース走へ。
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by top-mamoru | 2011-01-18 15:00 | 激アツ!練習レポート

徐々に

12月のラスト週は流石に少し緩んだ練習。
年を越し、4,5日と取り戻しロング。

8日 久々にペースを取り込む。
とはいっても確認程度。

7:10~朝ジョグ。河川敷近場を10km。

15:50~第二部。
河川公園 1,2kmコースを3周。
いきなりなので最初はkm4'15 本番ペース。
2,3周目、更にギアチェンジ。
km4'00、3'55。
後は流して計10km。
計量64,6kg 少々重め

少~しお腹が重めだった為、アップアップ?(^^;

でもウィンドブレーカー上下でこのタイムなら上々(^^

睦月 100km
12日は30kmペース走の予定。
km5分を想定しそれより速ければよし。
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by top-mamoru | 2011-01-08 17:13 | 激アツ!練習レポート

年が明けて

2011が始まりました。

篠山へ向け、あと2ヶ月
今月の練習が私にとって勝負!

三が日は仕事。
元旦はホラポス幹部を自宅へ招き、宴会。
2日の午前中まで吞み、最後は箱根観戦。

3日は仕事を済ませそのまま1人で帰省。

4日 いよいよ私のマラソン2011のスタート!

朝 6時起床
6:30LSDモードでスタート
辺りは年末に降った雪、雪、雪。
歩道は雪で走れず、車を避けながらのラン。

8:30 20kmで但馬空港に到着。
トイレを拝借し… 再スタート。
9:10帰宅。
2時間半で27km。
夕方、第2部
田園コースをジョグ。11km。

これでまた弟と一杯やれる(^^

5日 8:40スタート。
昨日と似たようなコース。
3時間LSD。
2時間50分、30kmちょっとでゴール。

睦月 73km
まだまだ!!!
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by top-mamoru | 2011-01-05 12:53 | 激アツ!練習レポート

次へ向けて

福知山も終わり、もう一週間経過。
福知山の前、篠山にエントリーした。

今年の3月、倅の微熱で不参加に終わった大会。

福知山で貰ったエネルギーを3月まで温めつつ爆発させたい。
しかし篠山はコンディションが極端な大会。
今から心配しても始らないがどうなる??2011篠山!

練習はというと。
26日に再開、10kmジョグで身体慣らし。
1日まで6日間7km~14kmを連日こなす。
馬体重も65km以下をキープ
福知山を走ったお陰でお腹回りもスッキリしてきた。

2日は3時間走を決行。
朝8:30~山崎方面、淀川を右回り
km5分あたりでりんごゼリーを片手にノンストップ。
11:25、33kmで終了。最後は少しバテ気味。
久々の充実した練習。

計量63kg(家の計りは62,5kgを指していた)
よし。
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by top-mamoru | 2010-12-03 11:40 | 激アツ!練習レポート

それでも

明日は福知山

記録狙いはさて置き。。
それでも現状で精一杯の結果を!

6日前、4日前に軽いペース走
何れも河川公園の1,2kmコースで
2~3周km5分~4分半のアップ
それからkm4'00~4'10で
6日前は4周、4日前は5周

カーボローディングも。

さて本番、どんな記録やら。。

作戦は5kmで様子を見て
あとは馬なり。
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by top-mamoru | 2010-11-22 11:57 | 激アツ!練習レポート

予定変更

遂に11月
調子は変らず。

10日は最後のロングと考えていたが。
2年生の倅が微熱で学校お休み。

午前中は医者。
夕方10kmだけ走った。

福知山は次走へのステップ。
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by top-mamoru | 2010-11-11 14:11 | 激アツ!練習レポート

3時間走

27日 河川敷、大山崎経由で3時間走

8:50 自宅発
日曜に走ったリレーの筋肉痛が若干残っている。

取りあえず30km以上走りたかったので山崎経由に決定。
スタート時は雨のぱらつきそうな空模様。
風も強め。前半アゲンスト。

10:07
大山崎駅でトイレと給水。ホットレモネード130円。
14分に再スタート。

バイパスから御幸橋、八幡~樟葉~牧野河川敷。
当然後半は追い風基調。
晴れ間も覗いて流石に暑い。

11:55 関西医大前でトイレ、ゴール。
32km。
大山崎からノンストップ。
これぐらいは当然やね。

福知山27日前。厳しいのは変らず。
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by top-mamoru | 2010-10-27 16:26 | 激アツ!練習レポート