目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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2007年 03月 17日 ( 1 )

体脂肪率10%!

17日 3日間走れなかったが
今朝 5:30 起床
なんとなくテンションも下がりぎみ…
しかし そんなことは言ってられないので
5:53~河川敷へ! ここ一週間以上寒い日が続いてます
今朝も寒い! (暑かったのは篠山の日だけだったのか?)

とりあえず 4’30 あたりで(スタートは5’00)走り出す
なんだか身体が重い… やっぱりな~ とおもいつつ走る
今日は11:00から出勤 明日は休みなので『20kmは走るぞ!』なんて考えながら
身体も温まってきた 後半は4’20ぐらいまで上げて3kmほど
貧乏性の私は つい4’20がしんどい身体で走りながら 
『こんなんで”サブ3”なんて言ってられへんで~』 と泣きがはいってしまいます
本日 12km で終了

ところで体脂肪率ですが…
私の場合 マラソンを始める前(2年前)は19%ぐらい 体重71kgでした
月100kmの頃はあまり変化無しでしたが
200km以上になった去年6月あたりから体重が減り
300kmの今では 65km~69kmで推移してます(殆ど66~67)
去年の11月に職場の健康診断で体脂肪率を量ると 14、?% でした
約5%の減ですが体重に換算すると4kg弱位です

マラソン 2時間40分あたりの実力者で 体脂肪6~8%だそうです
これは実力云々よりもはっきり無理です
だって これではお酒の量を相当考えないと…
そして 3時間を切る人で 10~14% だそうです
『う~ん 今の状態でぎりぎりか~』
やはり 10%を目標に 12%は最低限目指さないと(心意気)駄目か!!
結局 トレーニングも当然ですが 食生活も見直すべきのようです
頑張るぞ!!

弥生  158km
また明日!
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by top-mamoru | 2007-03-17 10:51 | 激アツ!練習レポート