目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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18日の朝

福知山まで5日 
6:20 ウィンドブレーカーを着ていつもの河川敷へ

昨日 練習用にと靴を1足購入してしまった(今日のため)
その靴を履いて 今日のメニューは 15kmほど走り 間に5kmレースペース確認

ニューシューズの感触を確かめながら 芝コースをゆっくりジョグ
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6:40 芝コースと朝日
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ニューアシックス 既に朝露の芝が…

6kmのジョグをずっと芝コースでおこない(足のケア)
牧野方面へ レースペースの確認 1km 4'30 最初なのでまずまず

2km 4'30 そして折り返し 若干アゲンスト 少しピッチを上げる
3km 4'15 ジャスト!そのままそのまま

4km ほかの事を考えてると… 4'05 ありゃっ!速くなってしまった!
5km 今と同じ感覚で…     4'05 お~っ ぴったり!

6km 更にそのままそのまま… 4'05 我ながら素晴らしい!!
ペース走はここまで 後はジョグをしながらまた芝コースへ

今度は1,2kmコースで 200m毎のペースを 1kmだけ
出だしはゆっくり 徐々にペースアップするつもりで

200m毎のラップ  55秒  53秒  49秒  49秒  49秒
     km換算  4'35   4'25  4'05   4'05  4'05  total 4'15

以前から気になってたことが 一つあり…
ペース走で km4'15~20 を刻むことができない!

つまり ギアに例えると… トップギア(ハーフペースあるいは軽快ペース)が
km4'00~4'05

一つ落として サードに入れると km4'30前後になってしまい
km4'15をイメージして同じ速度で刻むことができない 

4'15に合わすにはアクセル&ブレーキが必要になる! え~っ!
気づくのが遅いのか? 他のランナーも同じなの? こんなものなの?

レースを想定した時 km4'00~4'05では当然無理!かといって
4'30では目標達成は厳しいし… 何れにしても ハーフ通過時点で”サード”の
イメージでないと平均ペースでの感想は難しいので 結局は当日の感覚次第
まあ考えてもしょうがないっつうことですな!はっはっはっ!
本日 16kmで終了

これで本番までの練習は 8km以下に抑えます

霜月  179km 
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by top-mamoru | 2007-11-18 06:58 | 激アツ!練習レポート