目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

三色団子?

可笑しな表現ですが…

15日
トレイルランを織り込みました

10:20 まずアップを兼ねて ヤマダ電機までの片道 ジャスト3km
頼んでいた エアコンの部品を貰い 10:55に一旦帰宅

11:02 くろんど池(私市方面)へ向けて スタート!
町中を走り 2km地点の天の川河川敷で 2kmのペース走

それから 交野駅(5km)を過ぎ km5’00ペースで進む
11:45 私市駅(終点9km) くろんど池の山道をトレイルラン

1,5kmほど登り 折り返し 月輪の滝で顔を洗う 気持ちいい!
下りはモーグルをイメージ(何時か かねやんさんも同じ事を)しながら 軽快に!
岩をコブに見立てて 正しく滑走している感じ!

12:10 山を降りて私市駅から同じコース
12:35 空腹に耐え切れず スーパーで軽食

12:45 元気を取り戻し 再スタート
12:55 17km目でもう一度 1kmだけkm4’00 さすがにしんど~(足を止めてしまった)

13:12 20km+6km で終了
3点セット?は無理だったけど ペース走とトレイルができて満足

特にトレイルは 鯖以来だったので効果ありと信じる
今後はロングで必ず 山登りを取り入れて スタミナ強化に!

神無月  157km
福知山まで 38日!
[PR]
by top-mamoru | 2007-10-16 11:02 | 激アツ!練習レポート