目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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今月もクリアー!

30日
泊まりの最終明け!(結構疲れてます)
あと2日で残り31km!
自分を理解しているので 疲れていても今日で20km以上!

11:00 山田池へ!
とりあえず 1周2,6kmを周ります
どこかの大学生?の女の子5人が私と反対回りを軽快に走ってます!
触発されて 3周!(た~んじゅん)
日差しを避けるためにここに来たんですが それでも暑い!
5人衆は4~5周してました!(若さには勝てん!)

この後 疲れた身体に鞭を入れつつ なんとか21km!
(内容は?ですが…)

ここで 最近気づいたことを 1つばかり…
準備運動よりもラン後の整理運動の方が大事!?
準備運動は大事です しかし 走り始めにゆっくり走れば(アップともいう)
代役にもなります
でも 次の日を考えて 整理運動を入念にすれば 疲労は残りません!
私の場合 20km以上か若しくは3日以上走り込むと疲労が蓄積します
当たり前かもしれませんが…
そこで! しっかりとラン後のストレッチ(10分程度)をすればかなりの効果発揮!

31日 
気づきを踏まえて 今月の目標に向け
日差しを避けるために 15:20 近くの並木道へ!

信号を避けながら(時々無視)km3’50を2本入れました
予定どおりに 10km で16:25に帰宅
疲労は残ってません(多分…)

ここでもう一つ!
夏場(5~8月)は 目標を250kmに改めます
今年は 意地でも11月まで月間300kmを達成させますが
来年以降 夏場はスピード練習を重点に置くため 250kmにして
内容重視で行くことに決めました
勿論 この8月は300kmいきます!


文月  300km
24H が中止にならなければ余裕だったのに…
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by top-mamoru | 2007-07-31 23:18 | 激アツ!練習レポート