目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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サブ3へ向け!第2弾!

2月の”決意表明”から早2ヶ月
正直 この間に殆ど進歩してないのが現状…

先日のランニング測定の結果はまだなんですが(あと1週間)
練習メニューの具体的改善をしたいがハッキリしたものが見えません(効果)
このままでは… いかん!!

昨日 ランナーズ6月号を購入
その中に 脱走行距離でサブ3を目指す! っとありました
何やら興味深い!

内容はというと…
タイトルどおり 距離ばかり気にせず練習内容重視 と書いてます
300kmが目標なのか レベルアップが目標なのか ですって!!
うっ!グサッと!耳の痛い話…
こんなこと書かれると益々意地になりそう… (そこを直さないと…)←性格

モニターになってる人は既にサブ3の3人なんですが
やはり月間300kmが目安のようです

ポイント  ① LSDでスタミナ強化
       ② インターバルでスピード養成
       ③ スタミナとスピードを結ぶペース走

更に具体的週間メニュー
   日曜  LSD 30km          スタミナ
   月曜  休養               回復
   火曜  7kmジョグ           回復
   水曜  7kmジョグ+200m5本   動き作り
   木曜  7kmジョグ+1km×5本  スピード
   金曜  7kmジョグ           回復
   土曜  ペース走15km        持久力

こんなかんじです
やはり 1週間で3要素をこなすこと
それから 無理なく配分する

5月からはこの週間練習をアレンジして
高い目標を目指します!!(大丈夫かいな~)

でも!でも!300kmは譲れません!!!

28日、30日とジョグを12km、10kmとこなし

卯月  300km(丁度!) はははは!
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by top-mamoru | 2007-04-30 17:33 | 激アツ!練習レポート