目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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気合の2月

今日から2月
亀おやじさんじゃないけど『小の月』、28日しかありません
それでなくても寒さや、子供の風邪引き等
アクシデントのありがちな時期です
先々月、先月の様に後半追い上げでは厳しい
気合を入れないと 300km が危うくなる

ということで…
今日から泊まり明けの2連休
この2日間で 50km をノルマと設定

今日はハーフをペース走してそのあと休まずLSDにスイッチする
合計30kmを休息給水なしにしました

今朝は寝すぎて、保育所送りが8:40になってしまった
『いきなりアカンがな!』
9時前に帰宅後、気を引き締めて河川敷のストイックコースへ!
1kmのアップを5分の後
9:23にスタート!

大阪方面は向かい風…
しかも冬型の気圧配置に近づいてる為
昨日あたりから寒い!(でも今の時期これで当たり前)
今日に備えて昨日休足したので脚は軽い

5km 23分 

5km過ぎから更に強風…

5~10km 22分
我ながら頑張る~

9kmで橋を渡り、10km手前から追い風
しかし、5~10kmで少々無理?したせいか思ったほどぺーす上がらず

追い風にも係わらず
10~15km 22分30
くそー!21分台ちゃうんかい!

15~20km 23分
殆ど惰性…

20km通過 91分

結局 ハーフ 1時間37分 でした
まっ、ええか…

そして予定通りに LSD にスイッチ km5'30から終盤6'00以上へ

牧野コースを1周して 30km 2時間27分 で帰宅
(福知山の1週前は2時間22分でした、あの時は30km走+10kmダウンジョグ)

合計 31km 明日も頑張る!!
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by top-mamoru | 2007-02-01 15:13 | 激アツ!練習レポート