目覚めた筈?? サブ3は飽くまで通過点


by top-mamoru
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朝は寒~い

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いよいよ師走です
今朝は 13kmの予定でしたが
7:03~と出遅れた為 8km に下方修正…
 
上の写真は 上下が逆ですが
下が 自宅から 500m 地点の淀川河川敷の基点
私の ホームコース の起点です
  ① 右へいくと 牧野往復10kmコース
     ・ お手軽コース
     ・ 時計(GPS)が無くてもペースを計測できる

  ② 左は高槻&大阪方面河川敷コース
     高槻コース
     ・ マイハーフコース
     ・ 景色の変化ありで飽きない
     ・ 若干起伏あり
     大阪方面河川敷コース
     ・ 名づけてストイックコース(復路に入ると人とあまりすれ違わない)
     ・ 芝生が多く(60~70%程度) 脚に優しい
     ・ 橋の選び方で 13km~40km まで色々

とまあこんな感じでしょうか

今日は 牧野コースの4km地点(写真上)で
折り返しました ペースは
   4kmまで 5'00 寒くて短い脚も伸びず…
   8kmまで 4'35 上げたんですがイメージ(-10秒)

でも 短い距離でも間に走っておくのも重要かと…(ジャブのようなものかな?)

それから 今後のノルマとして
   ① 月間 300km 以上(通年)
   ② 週間 55km 以上(平均70km以上)
   ③ 月に2本は42km以上(7~8月は別)マラニックでよい
以上を自分に課します!!

11月は  343km でした
因みに 4月からの月間kmは
   4月     5月    6月     7月     8月     9月    10月
  150km    150km   200km   220km   300km   300km   342km  
  50増し          しまなみ         福知山        慣れてきた
                (80km)         を意識する
                 含む
               (20kmは歩き)

年間 合計は(1~3月は100kmとする、もう少し走っているが)
   2305kmかな? 今月も300kmいくぞ~!
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by top-mamoru | 2006-12-02 08:46 | 激アツ!練習レポート